Özünü
Meds istifadə etmədən depressiyanı müalicə etmək üçün 10 etibarlı və sağlam yol
,Dünya depressiya ilə mübarizə aparır. Əslində, depressiya indi dünyada əlilliyin və intiharın əsas səbəbi .
Dünyada təqribən 350 milyon insan depressiya ilə üzləşir, bir çoxu hələ də diaqnoz qoyulmamışdır. Xəstələrinə kömək etmək istəyən həkimlər, tez-tez beyin fəaliyyətindəki kimyəvi balanssızlığı düzəltmək üçün antidepresanlar yazırlar - bununla belə, bir çox depressiyalı insanlar təbii dərmanları sınamağı üstün tuturlar.
Ancaq araşdırma aparmaqla təyin olunan antidepresanlar və digər dərmanların o qədər də təsirli olmadığını göstərir. NIMH bu qənaətə gəlir antidepresan istifadəsi mürəkkəb bir məsələdir və istifadəçilər və ya həkimlər arasında dərman sinifinin ümumdünya səviyyəsində uğurlu olduğuna dair bir fikir birliyi yoxdur.
Depressiya üçün dərman istifadəsi niyə bu qədər mürəkkəbdir?
Çünki beyin stimulları 'qeyd edir ağrı matrisi 'Ancaq həmişə ağrının harada və necə yaşandığını ayırd etmir. Həm də emosional və fiziki ağrıları həmişə ayırd etmir.
Bir çox dərman oxumaq üçün hazırlanmışdır spesifik içərisində nörotransmitterlər dəqiq Beynin bölgələri, bununla birlikdə depressiyanın kranial olaraq yaşandığı qəti bir nəticə yoxdur.
Əczaçılıq məhsullarının həmişə işləməməsi təəccüblü deyil - ancaq əzab çəkməyə davam etməyə ehtiyac yoxdur.
Bunun əvəzinə niyə öz alternativ, təbii dərman vasitələrinizi yaratmırsınız?
Müəyyən edilmiş dərmanların məqsədi müxtəlif nörotransmitterləri və beyin kimyəvi maddələrini stimullaşdırmaq və emosional və fiziki bədəni tarazlığa qaytarmaqdır.
Yalnız bir həb qəbul etmək daha sadə görünə bilər, lakin alternativ yanaşmalar tez-tez depressiya simptomlarından güclü bir rahatlama gətirir və digər arzu olunan dəyişiklikləri də verir. İncə ola bilər və nəticələrini görmək üçün bir az daha uzun çəkə bilər, buna görə ilham hiss edirsinizsə, irəliləyişinizin jurnalını aparmaq yaxşı bir fikirdir.
Təbii vasitələrdən istifadə edərək depressiya ilə mübarizə aparmağın 10 yolu:
1. Yeməyi 'dərman' kimi düşünün.
Hər kəsin biyokimyəvi cəhətdən bənzərsiz olmasına baxmayaraq, depressiyadan əziyyət çəkən hər kəsə şəfa verən universal seçimlər var. Yedikləriniz sizi dəyişdirə bilər, necə yediyiniz sizi də qidalandırır.
Buna görə yeməyin şəfalı qidalanmasını və özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün gördüyünüz güclü hərəkətləri şüurlu şəkildə qiymətləndirməyə vaxt ayırın.
Depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etdiyi bilinən bəzi qidalar və vitaminlər:
- Sağlam yağlar: Balıq, qoz, kətan toxumu, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, hindistan cevizi yağı və avokadoların hamısı beyin gücləndirən hormonlar və DHA meydana gətirməyə çalışan omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir. həm əhval-ruhiyyəni, həm də idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq .
- Vitamin D : D vitamini əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində vacibdir . Günəş işığına əlavə olaraq balıq, süd, yumurta və göbələklərdə tapa bilərsiniz.
- Qidalandırıcı karbohidratlar : Bütün meyvə və tərəvəzləri və hamısını lif, vitamin və mineral təmin edən tam taxılları yeyərək karbohidratlarınızı saya salın. Vücudunuza qidalandırmaqla yanaşı, nörotransmitter serotonini də quracaqsınız.
- Stres üçün B qrupu vitaminləri : Tədqiqatlar B6 və B12 vitaminlərinin olduğunu göstərir depressiya ilə mübarizədə faydalıdır nörotransmitterlərin, xüsusən də serotoninin istehsalını artırdıqları və idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırdıqları üçün. Bu vitaminlərlə zəngin qidalara balıq, quş əti, yumurta, banan, yaşıl lobya, baklagiller və yaşıl bibər daxildir.
- Tünd və xam şokolad : Şokolad, xüsusilə tünd və çiy şokolad və ya kakao, bir serotonin qurma üçün güclü bir qaynaq dadlı bir şəkildə.
- Yaşıl çay : Zəngin bir antioksidan mənbəyi olmağın yanında yaşıl çayda theanin amin turşusu var GABA və serotonin daxil olmaqla nörotransmitterlərin istehsalını təşviq edərək depressiyaya qarşı mübarizə apardığı aşkar edilmişdir.
- Maqnezium : Maqnezium kritik bir qidadır , hələ bir çox insan əskikdir. Çatışmazlığın bir əlaməti narahatlıq və depressiyadır. Səviyyə səviyyənizi artırmaq üçün dəniz məhsulları, mineral su, badam, noxud, brokoli, yulaf unu, kətan toxumu, banan və ya kaju qozu əlavə edin.
Terapiya olaraq qidaya nədən çəkinmək də daxildir deyil xeyir. Artıq kofein zərərli ola bilər narahatlığı gücləndirir , tez-tez depressiyanı müşayiət edir.
Şəkər qan şəkərinin qeyri-sabitliyindən məsuldur, nəticədə əhval-ruhiyyənin dəyişməsi ilə nəticələnir - yenə də depressiya ilə əlverişli bir vəziyyət deyil. Alkoqol müvəqqəti müsbət təsir göstərə bilər, amma əslində depresandır.
Bu qidalardan tamamilə çəkinmirsinizsə, onları necə istifadə etdiyinizi izləyin və onlara cavabınızı müşahidə edin.
2. Bədəninizi hərəkətə gətirin.
Necə idman etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, sadəcə bədəninizi gündəlik hərəkət etdirin. Məşq bunlardan biridir tək ən təsirli yollar depressiyanı təbii olaraq aradan qaldırmaq. Başlamaq ən çətin hissə ola bilər, buna görə bunu etmək üçün özünüzə rüşvət verin.
İdman, beyin kimyəvi maddələrinizi tənzimləyir və serotonin, norepinefrin və endorfinlər daxil olmaqla nörotransmitterlərinizi gücləndirir. Yoga, gündəlik gəzinti, tullanma jakları və ya təkanla qaldırmaq kimi bir neçə ağırlıq verən məşqləri sınayın.
Hər hansı bir məşq faydalıdır, ancaq həftədə üç-beş dəfə 20 ilə 30 dəqiqə arasında məşq etməyi hədəfləyin.
3. Müəyyən bir müddət terapiyaya sərf edin.
Depressiyasınızsa, bunun hər zaman bir səbəbi var. Səbəbini anlayın. Duyğularınızın bir hekayəsi var və sizinlə danışırlar. Dinləmək. Cavabları tapmaqda kömək lazımdırsa, kömək alın. Özünüzü yaxşı hiss etməyə layiqsiniz.
4. Üzünüzü işığa çevirin.
Əlinizdə günəş işığı varsa, gündəlik ən azı 20 dəqiqə vaxt sərf edin. D vitamini simptomlara nəzarət etmək üçün vacibdir.
Günəş işığı olmayanlar üçün a işıq terapiyası qutusu təbii işığı təqlid edən. Qutu bir həkimdən və ya onlayn satın ala bilərsiniz. Terapiya qutunu gündə məhdud bir müddət istifadə edərək sərf olunan müddətin artırılması ilə başlayır.
5. Yaxşı bir yuxu alın (hər gecə).
Yuxusuzluq və depressiya arasında güclü bir əlaqə var. Son bir araşdırma, yuxu keyfiyyətini və miqdarını artıraraq depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinizi tapdı. Bir çox spesifik texnika bunu təbliğ edə bilər.
Əgər onsuz da idman edirsinizsə və pəhrizinizdə stimulyatorlardan qaçırsınızsa, yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırın və yataq otağınızı yuxu üçün ayırın. Rutin yuxu saatlarını qurun, oyandığınızda yataqdan qalxın, yemək yeməyinizdən, elektronikanızdan istifadə etməyinizdən və ya yataqda televizor izləməyinizdən və gündüz yuxu verməyin.
6. Həyatınıza düşüncə əlavə edin.
Son tədqiqatlar arasında bir əlaqə var beynin sağ və sol ön hissələrində asimmetriya depressiyaya meylli şəxslər üçün bir işarə olaraq. Asimmetriyaya stres səbəb olur.
Meditasiyanın stresi effektiv şəkildə aradan qaldırdığı göstərilib və funksional olaraq loblar arasında simmetriya yaradır. Zamanla meditasiya beyni yenidən qurur. Qalıcı dəyişikliyə təsir etdiyi üçün relapsın qarşısını almaq üçün dərmanlardan daha təsirli olur.
bitki mənşəli oracle
7. Yeni istirahət texnikalarını öyrənin.
Rahatlıq bəlkə də tamamlayıcı bir yanaşma kimi yaxşı nəticə verir. Dərin nəfəs alma, aromaterapiya, vizuallaşdırma və qeyd etməklə stresi idarə edin və narahatlığı idarə edin.
8. Rahatlıq üçün yolunuza vurun.
Duygusal Azadlıq Texnikası (EFT) müasir psixologiya ilə birləşdirilmiş qədim akupunktur nöqtələrinin müdrikliyini istifadə edərək bənzərsiz bir metoddur.
Prosedurda, narahatlıq doğuran məsələlərinizi düşünərkən və müsbət fikirləri səsləndirərkən akupunktur yerləşdirilməsinə uyğun olan xüsusi məqamlara toxunursunuz. Depressiyanı aradan qaldırmaq üçün nəticələr bu qədər ümidverici olmuşdur, İngiltərənin Milli Səhiyyə Cəmiyyəti rəsmi bir müalicə olaraq istifadə edin .
9. Akupunkturu sınayın.
Akupunktur ola bilər kimi antidepresanlar kimi təsirli depressiyanın müalicəsində, xüsusən depressiya narahatlıq əsaslı olduqda. Çin təbabətində, strateji olaraq yerləşdirilmiş kiçik iynələr bədəndəki balanssızlığı tənzimləmək üçün istifadə olunur.
Müsbət nəticələr idman və pəhriz dəyişiklikləri kimi tamamlayıcı tətbiqetmələrlə müşayiət edildikdə tez-tez görülmüşdür.
10. Hər gün minnətdarlıq hiss edin.
Bu alternativləri sınayarkən, hələ hiss edə bilməsəniz də, sevinc və minnətdarlıq etmək üçün kiçik bir otaq qoyun. Qara buludlar arasındakı yolunuzu görməyə başladığınızda, nə qədər dərin minnətdar olduğunuzu tanımaq daha asan olacaq.
Hər gün üç sadə şeyin adını verməyə başlayın. Qayğısına qalan və yaxşılaşmanıza kömək etmək istəyən insanlar olduğunu bilin.
