Özünü
Yolunuzu daha sürətli yatmağınıza kömək edən 15 qida
TərəfdaşYaxşı bir yuxu üçün yuxu dərmanlarına güvənirsinizsə, diqqət yetirin: son bir araşdırmada Ambien və Lunesta kimi yuxu dərmanı qəbul edənlərin daha tez ölmək riski daha yüksək idi ya da inkişaf edən xərçəng. Münsiflər heyəti araşdırmanın xəstə olmaq və yuxu dərmanı qəbul etmək arasında bir əlaqə olduğunu aşkarlamamağa baxmayaraq (erkən ölümlərin səbəbi dərman olmaqdansa), niyə təbii bir düzəlişlə təhlükəsiz oynamayaq?
Narahat bir yuxusunuzsa, yuxudan bir neçə saat əvvəl yuxusuzluq üçün bu qidalardan hər hansı birini yeməyə çalışın və cənab Sandman'ın şəxsi ziyarətinə hazır olun.
qızıl kordon mənası
1. Bal
GIPHY vasitəsilə
Yatağa getməyi planlaşdırmadan bir neçə saat əvvəl isti süd və ya bitki çayına bir çimdik bal əlavə edin. O az qlükoza orexinin səviyyəsini aşağı salır , oyaqlıq səviyyənizi yüksəldən bir nörotransmitter.
2. Bütün taxıllar
Yatmazdan əvvəl bir az narahatlıq hiss edirsinizsə, bir parça kəpəkli çörək və ya tost üçün əl çəkin. Bütün taxıllar insulin istehsalını təşviq edir, bu da sinir yollarının triptofanı - sakitləşdirici rol oynayan bir amin turşusunu beyinə aparmasına kömək edir.
3. Banan
GIPHY vasitəsilə
ən yaxşı iş proqramları
Ambieni atlayın; əvəzinə bir banana uzan. Banan, kaliumla zəngin bir maddədir dərin gecə yuxusu . Bananın tərkibində triptofan və maqnezium da var, bu da meyvənin təbiətini bir az sakitləşdirir.
4. Fasulye
B qrupu vitaminləri uzun müddət yuxusuzluğu müalicə etmək və stres və narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edilmişdir. Təbii bir B vitamini kompleksi axtarırsınızsa, lobya sınayın - tərkibində B6, niasin və folat kimi fərqli B vitaminlərinin gözəl bir şəkildə dağıdılması var.
5. Süd məhsulları
Düzdür - ananızın uşaq vaxtı sizə verdiyi isti stəkan süd daha yaxşı yatmanıza kömək edir. Süd, yuxuya səbəb olan triptofanın təbii bir mənbəyidir və südün tərkibindəki kalsium amin turşusu üzərində xoş təsir gücünə malikdir.
6. Fındıq
GIPHY vasitəsilə
Bir ovuc qoz-fındıq yatmaq üçün əla qəlyanaltıdır, çünki beyindəki serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edir və əla maqnezium və triptofan mənbəyidir. Qoz, kətan toxumu, balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu təbii sedativin ən yüksək səviyyəsini ehtiva edir.
7. Yulaf
Melatonin, bədənin yuxu / oyanma dövrünü idarə etməyə kömək edən bir hormondur. Yulaf təbii bir melatonin mənbəyidir. Yatmadan əvvəl qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, kiçik bir qabda yulaf ezmesi və ya sağlam bir yulaf peçenyesi alın.
sirli kitab seriyası
8. Quşçuluq
GIPHY vasitəsilə
Yalnız yuxuya səbəb olan triptofan olan hinduşka deyil; bütün quşlar edir. Yatmazdan əvvəl ac olsam, bir parça toyuq əti yeyərəm və ya dilimlənmiş hinduşka bir buğda çörəyinin üstünə qoyaram. Hər ikisi də yatmanıza kömək edəcək əla qidalardır!
9. Noxud
Nohut yalnız möcüzəli baklagiller ola bilər. Noxudun yalnız az yeməyinizə kömək etdiyi sübut olunmayıb, eyni zamanda bədəninizdə zehni sağlamlığınızı artıran və rahat istirahət etməyə kömək edən hissedici hormon olan serotonin istehsalında mühüm rol oynayan B6 vitamini də çoxdur. Humus üçün əhvalınız yoxdursa, bir neçəsinə baxın sağlam noxud reseptləri burada.
10. Qatıq
GIPHY vasitəsilə
Ən çox sevdiyiniz yağların əlavə olunduğu kiçik bir fincan qatıq yalnız yuxulamaq üçün lazım ola bilər. Yoğurtda yuxuya səbəb olan triptofan və melatonin hormonlarının işlənməsi üçün lazım olan kalsium olduğu üçün.
11. Albalı suyu
GIPHY vasitəsilə
Albalıda melatonin də çoxdur və son bir araşdırmada mütəmadi olaraq albalı suyu içməyin və ya albalı yeməyin yuxusuzluğu olan insanların yuxu müddətlərini daha yaxşı yuxu üçün tənzimləməsinə kömək edə biləcəyi təsbit edildi.
12. Yarpaqlı Yaşıllar
Yarpaqlı göyərti yuxu hormonları istehsalında vacib olan yüksək miqdarda kalsium ehtiva edir. Yatmazdan əvvəl duzlu və xırtıldayan bir şey istəyirsən? Kələm cipsi hazırlayın ( istiqamətlər üçün videomuza baxın ) qidalandırıcı, yuxuya səbəb olan bir qəlyanaltı üçün.
13. Çay
GIPHY vasitəsilə
Yatmazdan əvvəl sınanmış və çobanyastığı çayının bir kupası bir səbəbdən təsirli olur. Bitkinin sakitləşdirici təsiri var və yatmadan əvvəl isti bir fincan (kofeinsiz) çay içmək, yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yatma rejiminiz ola bilər.
14. Üzüm
GIPHY vasitəsilə
kosmosdan sitat
2006-cı ildə aparılan bir araşdırmada Merlot, Sangiovese və Cabernet kimi şərab hazırlamaq üçün istifadə olunan məşhur üzüm sortlarının, yüksək miqdarda melatonin ehtiva edir . Tədqiqat şərab deyil, həqiqi meyvəni sınadı, lakin tədqiqatçılar şərabdakı melatonin səviyyəsinin mümkün ola biləcəyini söylədilər. Bunu yatmazdan əvvəl hopdurmaq üçün yaxşı bir bəhanə kimi qəbul etməyin, çünki alkoqol gecə boyu yuxuda qalmağınızı çətinləşdirə bilər.
15. Yumurta
Yumurta eyni zamanda triptofanın yaxşı bir mənbəyidir, buna görə sevdiyiniz yuxuya səbəb olan qidaların gücünü birləşdirmək üçün bir fincan çay və ya tam taxıl çörəyinin üstündə bir qaynadılmış yumurta qoyun.