Özünü

Sizi davam etdirmək üçün sizə enerji verən 40 yemək

Sizi davam etdirmək üçün sizə enerji verən yeməklər

Bəzən, deyəsən motivasiya etmək mümkün deyil çox şey etmək. Bir ilin daha yaxşı bir hissəsi üçün qəribə bir vəziyyətdə qaldıq və bunun çox hissəsi bir yerdə qalmağı, çox çıxmamağı və stres və narahatlıq səbəbindən kifayət qədər yatmamağımızı əhatə edir.



Nəticə? Bir çoxumuz enerjimiz azdır və daha yaxşı hiss etmək üçün düzgün qidalar yemirik.



Enerji verən qidalar əvəzinə karbohidratlara çatmaq normal bir meyldir.

Bədənlərimizin əsas enerji mənbəyi karbohidratlardır, lakin incə bir xəttdir; çox yeyiriksə əks nəticə verə bilər və bizi laqeyd hiss edə bilər. Sürətli bir enerji partlaması təmin etsələr də, bunlar da qidalardır bir 'şəkər tələsik' və yemək bitdikdən sonra qəza.

'Enerji səviyyəsini artırmaq istəyirsinizsə, şəkərli içkilər, makaron və çörək kimi sadə karbohidratlardan imtina edin' İnteqrativ Bəslənmə İnstitutu (IIN) Sağlamlıq üzrə məşqçi, Anna Glennon.

'Qanda şəkər səviyyəsini daha uzun müddət artıran və bu səbəbdən bizə daha davamlı enerji verən kompleks karbohidratlara diqqət yetirin. Quinoa, şirin kartof, yulaf, mərcimək və digər paxlalılar və lobya kimi qidalar hamısı kompleks karbohidratlara nümunədir. '



İLGİLİ: Elm Deyir ki, Yemək Şəxsiyyətinizin Tipinə əsasən Sizi Xoşbəxt edən 131 Yemək

Enerjini artırmaq üçün yeməkdən necə istifadə edə bilərsiniz?

Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman özünüzə normal suallar verə bilərsiniz: Enerjimi necə artıra bilərəm? Bədənimin hansı yeməyə ehtiyacı var? Daha enerjili hiss etmək üçün nə edə bilərəm?



Bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğu şeyləri tənzimləmək yaxşı bir başlanğıcdır. Təbii nümunənizi araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Daha məhsuldar ola bilərsiniz və daha balanslı və rahat hiss edə bilərsiniz.

'Hər birimizin özünəməxsus xüsusiyyətləri var Ultradian ritmləri - gün ərzində təbii olaraq daha ayıq və diqqəti cəmləyə bildiyimiz dövrlər və gün ərzində daha təbii yorğun olduğumuz dövrlər 'deyir Glennon. 'Bunu qəbul etməyi və bu təbii ritmlərlə işləməyi düşünün ...Gün boyu istirahət və boşanma üçün vaxt ayırmaq fiziki və zehni enerji səviyyələrinizə fayda verə bilər. '



Hansı qidalar yorğunluğa kömək edir?

Aşağı enerji, yorğunluğa səbəb ola bilər, sadə tapşırıqları mümkünsüz hiss edir. Və səninlə çox əlaqəsi var deyil yemək.

Yorğunluğa omeqa-3 yağ turşuları və B vitamini səviyyəsinin az olduğu bir pəhriz səbəb olur. Glennon süstlüyə kömək etmək üçün 'Enerjinizi artırmaq üçün pəhrizinizə somon və ya ton balığı, qəfəssiz yumurta, avokado və qoz-fındıq və toxum kimi yağlı balıqlar əlavə etməyi düşünün.'

Sizə enerji verən 40 qida

Hansı qidalar sizə daha çox enerji verir?



lebron ceyms aldadır

1. Alma sirkəsi

'Enerjinizi artırmaq üçün günə başlamaq üçün ən yaxşı səhər içkisi, 1/8 çay qaşığı Honeybunch Naturals Manuka balı ilə 1/2 stəkan suya 1 çay qaşığı alma suyu sirkəsidir,' sertifikatlı qidalanma mütəxəssisinə tövsiyə edir. Shelley Gawith . Manuka Balının faydaları immunitet sistemini artırmaq, sızanaq və quru dəri kimi dəri xəstəliklərini yaxşılaşdırmaq, həzmi yaxşılaşdırmaq və daha çoxdur.

Yorğun hiss edirsinizsə, alma suyu sirkəsi enerji səviyyənizi artırmağa kömək edir . Gawith əlavə edir, 'Təbii bir elektrolit məhlulu kimi fəaliyyət göstərən kalium və fermentlər ehtiva edir. Ayrıca, amin turşuları bədəndəki süd turşusu yığılmasına qarşı təsir göstərir və yorğunluğu azaldır. '

2. Su

Su sağlam və nəmli qalmaq üçün vacibdir; bu bioloji ehtiyacdır! Su bədən toxumasını qoruyur, orqanların işləməsini təmin edir, oynaqları yağlayır, bədən istiliyini tənzimləyir və s. Üstəlik, bu sizə enerji verə bilər.

' Gün ərzində su içmək çox vacibdir. Çox insan susuz qalıb və susuz qalmağın əsas əlaməti yorulmuşdur 'dedi Gawith.

3. Qoz

Qoz səhər yeməyinizə əlavə etmək və ya naharınıza səpmək üçün əladır. Gawith bunların faydalı olduğunu, çünki 'Bədənlərimizin ehtiyac duyduğu bir növ yağ turşusu olan omeqa 3'lərlə doldurulduğunu, ancaq vücudumuzun enerji üçün istifadə etdiyi alfa-linolenik turşuya sahib olduqlarını' söyləyir.

4. Kakao

Bu, demək olar ki, şokolad içmək kimidir. Qara şokolad və ya südlü şokolad olsun, şirin bir şeyi kim sevmir?

'Bunu içki kimi qəbul etməyi sevirəm, ancaq şokaladınızı özünüz edə bilərsiniz. Kakao maqneziumla doludur, bir çox insanın çatışmazlığı olan bir mineraldır, 'Gawith məsləhət verir və enerjinizi artırır.

5. Qovun

Səhər hansı meyvə sizə enerji verir? Glennon'a görə, 'Tərəvəzlər glisemik indeks miqyasında daha azdır, yəni qan şəkərinizi o qədər yüksək və ya sürətlə artırmayacaq, əksinə səhər getməyiniz üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları təmin edəcəkdir.'

Dehidrasiya tez-tez yorğunluğa səbəb olur, buna görə də qarpız, qarğıdalı və bal bağırsağı kimi bostan yemək inanılmaz dərəcədə nəmləndirir. Bir tərəvəz suyu və ya smoothie əlavə etmək kimi meyvələr əvəzinə tərəvəzləri düşünün səhər rutininizə .

6. Tünd yarpaqlı göyərti

Təzə Bəslənmə Direktoru Dr. Brooke Scheller, DCN, CNS, enerjini artırmaq üçün Omega 3 zəngin qidalar da daxil olmaqla sağlam yağlarla birlikdə qidalandırıcı məhsullar tövsiyə edir.

Təzə meyvələr və tərəvəzlər enerjini təbliğ edən bir sıra vacib qida maddələrini (B vitaminləri kimi) təmin etməklə yanaşı, daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edəcək lif verir və qəlyanaltı üçün mətbəxə qayıtma ehtimalınızı azaldır.

Dr Scheller, 'Tünd yarpaqlı göyərtilər yalnız bədəndə enerji istehsalı üçün kritik olan B vitaminlərinin bir çoxunu təmin etmir, eyni zamanda enerjinizi bərpa etməyə və məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edəcək bir çox digər vitamin, mineral və fitokimyəvi maddə təmin edir' deyir. .

7. Çuğundur

Çuğundur hər zaman bir salatda əylənir və ya yeməkdə bir tərəf kimi qovrulur, lakin bu tərəvəz də olduqca güclüdür.

Dr. Scheller, 'Çuğundur azot oksidi istehsalını artırmağa kömək edir, bu beyinə qan axını artırır . Bu daha kəskin düşünmə və daha məhsuldarlıq deməkdir. '

İLGİLİ: Yaxşı yemək haqqında 50 qida təklifi və məşhur söz

8. Alma

Gündə bir alma həkimi uzaqlaşdırır, lakin bu meyvə həm də təbii şəkər tərkibinə görə enerji artırmaq üçün əladır. Karbohidratlarda və lifdə balanslaşdırılmış qidalar səhərlər sabit bir enerji mənbəyi əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur.

' Almalarda lif çoxdur və bəzi digər meyvələrə nisbətən daha orta miqdarda şəkər ehtiva edir və balanslı bir enerji sərbəst buraxır 'deyir Dr. Scheller. Glennon əlavə edir,'Alma və hər növ giləmeyvə, yuxudan oyanarkən davamlı enerji vermək üçün kompleks karbohidratlar və liflərin yaxşı bir tarazlığıdır.'

Doyğun və fokuslanmanıza kömək etmək üçün bir alma ilə bir neçə darçın (qan şəkərinə də kömək edir), hətta bir neçə qoz-fındıq və ya bir qoz yağı ilə cütləşdirin.

9. Fındıq və toxum

Omega-3 yağı ilə zəngin olan qoz-fındıq və toxumlar (zülal) bizi doyurmaq və diqqətimizi qorumaq üçün enerji və qan şəkəri səviyyələrini sabitləşdirməyə və tarazlaşdırmağa kömək edir. Buraya qoz-fındıq və toxum daxildir.

'Beyniniz 2/3 yağdan ibarətdir, bu yağların yüksək nisbəti omeqa-3 yağlarından ibarətdir' deyə Dr Scheller xəbərdar etdi. 'Yağlar ayrıca A və D vitaminləri kimi əhəmiyyətli qidaları mənimsəməyə kömək edir və eyni zamanda ayıq və oyaq olmağımıza kömək edən hormonlar da daxil olmaqla hormon istehsalı üçün lazım olanları təmin edir.'

10. Avokado

Avokado Omega-3 ilə də zəngindir. Beləliklə, sürətli bir guakamole yarım avokado, 1/2 əhəng suyu, duz, bibər ilə qarışdırın və təzə doğranmış bibər və ya yerkökü ilə zövq alın.

Dr. Scheller, 'Omega-3 yağlı balıqlarda (qızıl balıq və skumbriya), qozda, çia toxumlarında və bir ovuc digər qidalarda olur. Vəhşi konservləşdirilmiş qızılbalıqla bir qızılbalıq salatı hazırlamağı, bir az zeytun yağı və ədviyyatla qarışdırıb kərə yağı və ya romain qayıqlarına atmağı sevirəm. '

11. Badam

Qızardılmış bütün taxıl vafli və ya bir ovuc badam və quşüzümü, kişmiş və ya qara gavalı kimi quru meyvələrin üstündə xırtıldayan badam yağını sınayın.

'Bademin yaxşılığı zülal, lif və kalsium təmin edərkən bütün taxıl və ya qurudulmuş meyvədən alınan karbohidratlar enerji təmin edərkən eyni zamanda vitaminlər, minerallar və liflərlə təmin edir' təklifini verən Bonni Taub-Dix, RDN BetterThanDieting.com və müəllif Yeməzdən əvvəl oxuyun: sizi etiketdən cədvələ aparırıq .

12. KİŞİ BARLAR

Tələsirsənsə və ya hazırlanması üçün vaxt tələb etməyən bir qəlyanaltı istəyirsənsə, yaxşı bir bar üçün getmək , bir protein, karbohidrat və sağlam yağların trifektasını verir.

'Bu günlərdə bazarda çox sayda bar var, buna görə qida etiketlərini yoxladığınızdan əmin olun. KIND Barlar şəffaf qablaşdırıcılarla gəlir və tərkiblərini görmək və tanımaq asandır 'deyir Taub-Dix.

13. Halo Top dondurması

Dondurma ilə dondurulmuş yemək bölməsində də enerji tapa bilərsiniz. Lakin dondurulmuş desertlərin hamısı eyni deyil.

'İstər poplar, istərsə də pintlər, Halo Top Dondurma qaymaqlı və ləzzətli olur və ənənəvi dondurmadan daha az şəkər və daha az kalori verir. Üstəlik, yaxşı bir protein mənbəyidir. Halo Topun ayrıca bitki mənşəli həyat tərzini seçənlər üçün fava lobya zülalı ilə hazırlanan südlü olmayan bir sıra tatlar var 'dedi Taub-Dix.

14. Taxıl

İsti və ya soyuq olsun, dənli bitkilər çoxumuzun ala bilmədiyi lif daxil olmaqla zəngin bir qida təmin edə bilər. İsti taxlınıza bir qaşıq badam yağı və ya bir çörək və ya ricotta pendiri bükün və ya soyuq taxılınıza zülal və doymağı artırmaq üçün doğranmış qoz-fındıq əlavə edin.

15. Xlorella

'Enerjiniz tükənəndə bir az B12 lazım ola bilər 'enjeksiyon.' Bunu yaşıl bir yosun olan xlorella'dan əldə edə bilərsiniz 'deyə qeydiyyatdan keçmiş vahid qidalanma mütəxəssisi Brandi Black və Feel Best Naked-in yaradıcısı deyir.

Xlorella inanılmaz bir qidadır enerji səviyyəsini artırmaq üçün, xüsusən vegan və ya vegeterian pəhrizini izləyənlər üçün. Niyə? Çünki aktiv B12 içərisində olan bilinən yeganə bitki qidalarından biridir: bədəniniz üçün asanlıqla qəbul edilən B12 formasıdır. Müqayisədə, B12 ehtiva edən bitki mənşəli qidaların çoxu (qidalandırıcı maya kimi), B12-nin mənimsənilməsi daha çətin ola bilən qeyri-aktiv formasına sahibdir. '

Xlorella götürmək üçün hamarlığa əlavə edin. Smoothie ilə toz halına gətirildikdə, 'xlorellanın qiymətli vitamin və minerallarından heç birinə zərər vermədən qida emilimini artırır.'