Özünü
Dərmansız sülh tapmağınız üçün qəzəbi idarə etməyin ən yaxşı 5 yolu
Uşaqlarınızı, həyat yoldaşınızı və otaq yoldaşlarınızı sevirsiniz. Yenə də TV-də xəbərləri izləməyə çalışarkən və birlikdə yaşadığınız biri vacib bir xəbər aparıcısı şərhini eşitmək üçün çox səs çıxarırsa, içinizdə qəzəbin artdığını hiss edirsiniz? Səs-küy salanlarla sərt danışırsınız? Bağırırsan?
Bu suallardan hər hansı birinin cavabı 'bəli' olarsa, ehtimal ki, həyatınızda çox hirsiniz var. Qəzəbi idarə etməyi - və dərmansız öyrənməyi ən yaxşısıdır.
T.V. izləməyinizə mane olan səs-küy sizin tetikleyiciniz olmaya bilər. Hələ də həyatınızdakı əsas insanlarla nə qədər səbirsizləşirsiniz? Qıcıqlandım? Açıqca qəzəbli?
Cavab mavi bir ayda birdən çox olarsa, ehtimallar çox tez-tez əsəbiləşir.
Dərman daha sakit qalmağa və od tutmaqda daha yavaş olmağa kömək edə bilər, amma problem psixoloji dərmanların tez-tez olmasıdır uğursuz yan təsirləri . Buna görə də, hirslə dərmansız davranmaq üçün məsləhətləri sınamaq daha yaxşıdır.
Niyə qəzəbinlə əlaqəli bir şey edirsən?
Qəzəb münasibətləri korlayır . Heç kim əsəbiləşən insanları sevmir. Qəzəbin keçdikdən sonra onlar səni qucaqlaya bilər, ancaq sən dəli olduqda sənə qarşı xoşagəlməz münasibətlərinə kömək etdin.
Nəhayət, bəyənmədiyiniz banka sizi geri incitməklə və ya sevdikləriniz varsa tərk etməklə pul verəcəklər.
Qəzəbiniz sizə fiziki olaraq da zərər verir, infarkt və yüksək qan təzyiqini dəvət edir.
Əlbətdə olan qəzəbiniz alıcıya ziyan vurur, xüsusən alıcı uşaqdırsa və alıcı yetkindirsə. Bu zərərin həm emosional, həm də depressiya və özünü aşağı göstərməsi şəklində ola bilər.
Zərər fiziki və bilişsel ziyan da ola bilər və erkən demansa dəvət etmək kimi nəhayət fiziki zərərlərə səbəb ola bilər. Sevdiklərinizə etmək istədiyiniz budurmu?
Bəs niyə dəli oluruq?
Əsasən, başqalarına üstünlük verməklə bizə istədiyimiz bir şeyi vermək üçün sataşmaq üçün dəli oluruq.
Pis fikir. Narahatlıqlarınızı eşitdirmək və cavablandırmaq üçün daha təsirli və daha az zərərli yollar var.
Bu tövsiyələrdən ən az birini istifadə etmək yaxşı bir başlanğıcdır. 5-nin hamısını etsəniz, çox güman ki, həyatınız daha xoşbəxt olacaq və münasibətləriniz yaxşılaşacaq. Əvvəllər sizin qəzəbinizi qəbul edənlər xüsusilə minnətdar, xoşbəxt və sağlam olacaqlar.
Beləliklə, sizə hirsinizi dərmansız necə idarə etməyi öyrətmək üçün ən yaxşı 5 hirs idarəetmə tövsiyəsi:
1. Bir qəzəb qeyd edin.
Bir anlıq fasilə verin və son bir neçə dəfə hirsləndiyiniz siyahını hazırlayın. Tetikleyicileriniz nelerdi? Başqalarına qalib gəlmək üçün qəzəbdən istifadə edərək istədiyinizi əldə etməyin bir nümunəsini görməyə başlayırsınız?
enerji şnurunu kəsmə meditasiyası
Növbəti bir neçə gündə bir siyahı tutun və nümunələrə diqqət yetirin. Yorğun və ya ac olduğunuzda dəli olmağa meyllisinizmi? Eyni döyüşlərə dönə-dönə girirsən? Hansı məsələlərə və ya narahatlıqlara həssas olma meyliniz var?
Bu siyahıda sizin bildiyinizdən daha çox qəzəb epizodu yer alırsa, bu o qədər qəzəbə son qoymağın ağıllı bir fikir olacağını göstərən xüsusilə yaxşı bir göstəricidir.
2. Çıxmaq üçün ayaqlarınızı istifadə edin.
Qəzəbin çoxaldığını hiss edəndən sonra müzakirəni tərk edin. Məsələ kiçikdirsə, mövzunu dəyişdirin. Ancaq, əsəbi, əsəbi və ya dəli bir səslə danışma ehtimalınız varsa, ağzınız açılmadan ayaqlarınızdan otaqdan çıxın
Ən kiçik qıcıqlanmanın fərqinə varmadan erkən çıxışlar, hiddət partlamaları ilə sərbəst buraxma meyliniz varsa xüsusilə vacibdir.
3. Özünü sakitləşdirməyi öyrənin.
Hirsli bir həyəcanlanmaq əvəzinə bir otaqdan çıxdıqda, özünüzü sakitləşdirmək üçün o vaxtdan istifadə edin . Yavaş və dərindən nəfəs alın. Bir jurnal oxumaq və ya cib telefonunuzda oyun oynamaq və ya söhbət etmək üçün bir dostunuzu çağırmaq kimi təsirlərdən istifadə edin.
Fikrinizi tetikleyen hadisədən başqa bir şeyə qoymaq, qəzəbli hissləri tədricən dağıtacaq. Puf. Bu yox olacaq.
Sadəcə əmin olun ki, özünü sakitləşdirmək əvəzinə kədərləndirici hadisəni başınızda saxlamırsınız. 'O olmamalıydı ...' haqqında fikirləşmək oduna benzin tökməyə davam etmək üçün etibarlı bir yoldur. Olmamalı idi ... 'yanğına benzin tökməyə davam etmək üçün etibarlı bir yoldur.
4. Əsas narahatlığınızı anlamaq üçün içəri baxın.
Özünüzdən soruşun: 'Nə istəyirəm?'
Burada diqqətli olun. Sual 'Ondan nə etməsini istəyirəm?' Bu, 'Nə istəyirəm?' Yəni 'Mənim narahatlığım nədir?'
Başlanğıcdakı ssenari vəziyyətində sual 'Uşaqlardan nə etməsini istəyirəm?' Bu 'Mən nə istəyirəm? Oh, xəbərləri eşitmək istəyirəm. '
5. İstədiyiniz şeyi əldə etmək üçün alternativ seçimlər tapmaq üçün içəri baxın.
Özünüzə soruşun: 'İstədiklərimi əldə etmək üçün daha sakit və təsirli bir yol ola biləcək fərqli bir şey edə bilərəmmi?'
Bəlkə də ayağa qalxın və TV-də səsi artırın. Bəlkə də uşaqların belə bir səs-küy salmaq əvəzinə oynaya biləcəyi bir oyun ortaya qoyun. Bəlkə onları sizinlə oturmağa və izlədiyiniz xəbərlər barədə onlarla danışmağa dəvət edin.
Bəlkə başqa bir otağa girib mobil telefonunuzdakı xəbərlərə baxın. Bəlkə də uşaqların ayağa qalxdıqları və diqqətini istədikləri əvəzinə yatdıqdan sonra xəbərlərə baxacağınıza qərar verin.
Hmmm ...
Bəs hirsinizlə dərmansız davranmaq barədə nə öyrəndiniz?
Gənc uşaqlar tez-tez əsəbləşirlər . Yetkinlər - emosional cəhətdən yetkin olanlar - nadir hallarda istədiklərini əldə etmək üçün qəzəbdən istifadə edirlər. Təhlükəli və ya fövqəladə vəziyyətlərdə duygusal gərginliyi qoruyurlar və belə olanda da sakit güclü hərəkət ümumiyyətlə qəzəbdən daha təsirli olur.
Yaşamdakı gündəlik problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün əldə etmədikləri bir şeyi almaq üçün istilənmək əvəzinə sərinləşirlər.
sallanan cütlük hekayəsi
Sakit hiss etdiyiniz zaman daha ağıllı olarsınız. Beyinlər rahat olduqda daha yaradıcı düşünürlər. Beyinlər qazanma-qazanma seçimlərini, fəaliyyət planını yaxşı hiss etdiyiniz kimi başqalarının da nəticələrini tapa bilər.
Çox tez-tez əsəbiləşirsinizsə, bu tövsiyələr siyahısını özünüzdə saxlayın. Qəzəbinizlə deyil, duyğu vəziyyətinizə nəzarət etməyiniz üçün ehtiyac duyduğunuz qədər dərmanlar olmadan qəzəblə mübarizə siyahısını yenidən oxuyun.
Dərmansız hirslə mübarizə üçün bu beş tövsiyədən istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz. Rolling Stones'un məşhur şəkildə dediyi kimi, 'Biraz cəhd et və tapa bilərsən - ehtiyac duyduğunu alırsan.'
Qəzəbinizlə başqalarını döymədən, həyatda istədiklərinizdən daha çoxunu əldə edə bilərsiniz.
