Özünü

Hər hansı və BÜTÜN cazibəyə müqavimətin elmi cəhətdən sübut olunmuş 5 yolu

vəsvəsə verməmək üçün necə

Dondurma və ya əlavə içki üçün ikinci bir kömək üçün yox demək istərdiniz. Daha məhsuldar olmaq istəyirsən və daha çox mütəşəkkil və idman edin. Daha az televiziya izləmək, ekran müddətinizi azaltmaq və daha çox pul qazanmaq istərdiniz.

Bəs niyə bunlara nail olmaq üçün mübarizə aparırsan? Çünki onlar asan deyil. Köhnə vərdişləri dəyişdirmək çətindir çoxumuz üçün.

Özünə nəzarət etmək çətindir, amma lazım deyil - düzgün yanaşma ilə.



Son elmi icmal məqaləsi cazibəni azaltmaq və ya sağlam davranışı təşviq etmək üçün ətrafınızı qəsdən dəyişdirməyin cazibədar bir vəziyyətə düşdükdən sonra iradə göstərməyə çalışmaqdan daha təsirli olacağını göstərir:

'İmpulslar zaman keçdikcə daha da güclənməyə meylli olduqları üçün situasiyalı özünənəzarət strategiyaları - budda cazibədar bir impuls oyada bilər - arzuolunmaz hərəkətlərin qarşısını almaqda xüsusilə təsirli ola bilər. Qəribədir ki, situasiyalı öz-özünə nəzarəti bu qədər təsirli olduğu üçün qiymətləndirə bilmərik. '

Başqa sözlə, özünü idarə etməyi daxili mübarizə kimi düşündüyümüz üçün cazibədən qaçmaq üçün mühitimizi dəyişdirməyi ehtiva edən strategiyaları düşünmə və ya istifadə etmə ehtimalımız daha az ola bilər. Biz özünü idarə etməyi ağıl gücü ilə eyniləşdirin və yaxşı xarakter, amma bunun belə olması lazım deyil.

İLGİLİ: Viktorina: Zehni olaraq (və mənəvi cəhətdən) Güclü olduğunuzu öyrənin.

Güclü bir istəklə qarşılaşmadığımız və ya mənfi davranışı göstərən işarələr üzümüzə uyğun gəlmədiyi zaman sağlam bir yol seçmək daha asandır.

James Gross’un Prosessual Modelinə əsaslanaraq cazibəyə qapılmamaq və özünə hakim olmağın qaydaları:

1. Vəziyyəti seçin.

GIPHY vasitəsilə

Mələk nömrəsi 2013

İnsanlarla və ya özünüzü idarə etmənizi artıracaq mühitlərdə olmağı seçin. Sizi bayıra çıxmağı və qonaqlıq verməyi təşviq edənlərdən (və ya pul xərcləməyinizi, gecikdirməyinizi, çox yeməyinizi) təşviq edənlərdən çox, sağlam yaşayan və ya sıx həyat sürən dostlarınızla vaxt keçirməyi seçin. Alış-veriş mərkəzinə deyil, yürüyüşə çıxın.

2. Vəziyyəti dəyişdirin.

Vəziyyəti dəyişdirərək özünü idarə etməyi asanlaşdırın. Əgər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsən , zəngli saatınızı otağa qoyun ki, söndürmək üçün yataqdan qalxasınız. Alkoqolla mübarizə aparırsınızsa, sərt likörü bir şkafa bağlayın və açarı başqasına verin.

3. Diqqətinizi yenidən cəmləşdirin.

GIPHY vasitəsilə

Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, diqqətinizi dəyişdirin. Özlem azalana qədər ediləcək bir yayındırıcı fəaliyyət tapın. Ya da məşqdən sonra nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün, pul yığın və ya sağlam qidalanın.

İLGİLİ: Dəyişikliyə qucaqlaşmanıza kömək edəcək 60 ən yaxşı sitat (sizi qorxudursa belə)

ağ adaçayı buxur faydaları

4. Düşüncələrinizi dəyişdirin və ya yönləndirin.

Düşündüyünüzü və ya cazibədar bir obyekti necə qəbul etdiyinizi dəyişə bilərsiniz. Məsələn, indi içməmək üçün son dəfə çox içdiyiniz zaman necə davrandığınızı düşünərək düşünün. Və ya görünüşünüzü inkişaf etdirə biləcək bir şey deyil, o dizayner çantanı bir qopma kimi düşünün.

5. İradədən istifadə edin.

GIPHY vasitəsilə

Vəziyyətdə qalmaq və cazibə verməməyi öyrəndikdə zehni gücdən istifadə edə bilərsiniz. Bu strategiya ən çətindir, çünki bu məqamda beyninizdə dopamin (motivasiya və mükafat kimyəvi maddəsi) onsuz da axır və zərərli davranışın o qədər də pis olmadığına inanmağı çox asanlaşdırır.

Müəlliflər, oyunun əvvəlində mühitinizi seçmək və ya dəyişdirmək üçün qərar verməyin, çox güman ki, buddakı impulsiv davranışı təsirli olacağını müdafiə edirlər. Özünüzü cazibədar bir vəziyyətdə tapırsınızsa, diqqət mərkəzinizi dəyişə və ya zərərli davranışın mənfi tərəflərini xatırlada bilərsiniz ... ya da yalnız əllərinizdə oturub dişlərinizi sıxın!

.......

Melanie Greenberg, Ph.D. , Kaliforniyanın Mill Vadisində praktik bir psixoloq və Kaliforniya Peşəkar Psixologiya Məktəbində keçmiş Psixologiya Müəllimidir. Münasibətlər, stres və zehinlilik üzrə mütəxəssisdir. Onu ziyarət edin Facebook və ya Twitter .