Ürək Ağrısı

Ayrıldıqdan Sonra Depressiyanın öhdəsindən gəlmənin 5 yolu

qaranlıq çimərlikdə depressiyalı qadın

Boşanma ruhi sağlamlığınıza təsir edə bilərmi? Ayrıldıqdan sonra depressiya tez-tez olur?



Bahis et!



Yoldaşınızdan ayrılan biri olsanız da, fiziki və emosional olaraq sizə ağır gələ bilər.

Ayrılma mübarizəsi həqiqi, ağrılı və qarışıqdır. Boşanmalar sizi fərqli bir insan kimi hiss etdirə bilər və özünüzə dair hər cür inamsızlığı və dəhşətli düşüncələri gündəmə gətirə bilər.

Təqsir, utanc, depressiya, narahatlıq bir neçə şeydir.



Orada boşanmanı aradan qaldıran və sürətlə irəliləyə bilən insanlar var. Yenə də digər insanlar, əhəmiyyətli həyat yoldaşını, həyat yoldaşını və ya sevgilisini itirdiyinə görə viran qalırlar.

qəzəbli ayrılıq mahnıları

İLGİLİ: Boşalmağınızdan irəli getməməyinizin 5 səbəbi

Ayrıldıqdan sonra depressiya yaşamaq çox yaygındır.

Anlaşma depressiya əlamətləri bir vaxtlar sevdiyiniz və ya bəlkə də hələ də sevdiyiniz birinə bağlılığınızdan çıxmağın çətin anlarında sizə kömək edəcək əla bir başlanğıcdır.



Ayrılma dərəcəsi müxtəlifdir. Bir gün bir az kədərlənməkdən daha çox çıxacağınızı düşünmədiyiniz dərin və qaranlıq bir çuxur kimi hiss edən bir şey yaşamağa gedə bilərsiniz.

Ayrıldıqdan sonra kədər və kədər hissi normaldır.

Tamamilə yaxşı bir vaxt deyil, ancaq boşanma və ya boşanmadan sonra ürəkağrısı hiss etmək normaldır. Siz bunu edə bilərsiniz.



İnsanı daha çox sevməsəniz və ya sevməmisinizsə də, yenə də dünyadakı kişilər və qadınlar tərəfindən bilinən ən çətin ağrı hissələrindən biridir.

Ayrılmaq şiddətli depressiya və ya narahatlıq keçirəcəyiniz demək deyil. Ancaq, ehtimal ki, biraz kədər və ağrı hiss edəcəksən. Və sən tək deyilsən.

Depressiya ilə 'müntəzəm' dağılma kədərləri arasında bir fərq var.

Hər ikisi də çox ağrıyır, ancaq ayrılma kədərini təsdiqlənmiş depressiyadan keçmək daha asandır.



Sevdiyim birini itirmək işgəncə nəhayət mənə kömək edən düzgün texnika birləşməsini tapana qədər dörd il depressiyadan keçdim.

Bəzi normal dağılma simptomları hansılardır?

Kədərlənirəm
Yuxusuzluq və yuxusuzluq
Hobbinizə məhəl qoymamaq
Dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmamaq
Tez-tez ağlayır
Qəzəb və qəzəb
Məyusluq hissləri

Bu duyğuların heç biri parkda gəzintiyə çıxmaq deyil, ancaq bir çoxları dağılandan sonra yaşanan tipik simptomlardır.

Yenidən subaylığa uyğunlaşmaq üçün vaxt lazımdır, xüsusən də uzun müddət ortaq olsaydınız. Ancaq kədərli olduğunuz üçün bu, depressiyaya düşməyiniz demək deyil.

Özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, bu tamamilə normaldır. Və fərqi bilmək vacibdir.

sərt qadın sitatları

Depressiya isə əksinədir müntəzəm köhnə kədərli hisslərdən daha fərqli bir hekayə .

Ayrıldıqdan sonra depressiya əlamətləri.

Kədər demək olar ki, bütün gün, hər gün.
Əvvəllər orada olan sevinc çatışmazlığı.
Yüzdə beş (və ya daha çox) kilo dəyişikliyi - qazanmaq və ya itirmək. (Boşandıqdan sonra 20 lirə arıqladım və bu qəsdən deyildi.)
Çox yatmaq, yuxusuzluq və ya hər ikisini yaşamaq.
Aşınmış və ya narahat hiss edirəm. (Qırılma sizi narahat hiss edə bilər və ya özünüzü yataqdan sürükləyə bilməyəcəksiniz.)
Əksər günlərdə tükənmə. (Mənim üçün bütün günlər idi.)
Ümidsizlik, həddindən artıq günahkarlıq və ya ləyaqətsizlik hissləri.
Konsentrasiya problemləri.
İntihar və ya ölüm düşüncələri.

Əgər əvvəllər depresiya diaqnozu qoymuş olsanız, əhvalınızla əlaqəli fərqli bir narahatlıq görmüsünüzsə və ya hormonal dəyişikliklər və ya bir iş itirmək kimi başqa bir əhəmiyyətli həyat dəyişikliyiniz varsa, dağılmadan sonra depressiya riski daha yüksək ola bilər.

Beləliklə, depressiyaya düşdüyünüzü düşünürsünüzsə, müayinə, şəfa işi, terapiya, məşqçi və bir çox özünə qulluq üçün peşəkar bir həkimə müraciət edin.

Sən olanda ürək ağrısı səbəbi ilə depressiyaya düşdü , edə biləcəyiniz tək addım-addım atmaqdır. Bir yerə başlamalı olduğunuzu özünüzə xatırladın.

İLGİLİ: Ayrıldıqdan Sonra Sınıq Bir Ürəyi Keçirməyin 4 Yolu

Ayrılıqdan sonra depressiyanı aradan qaldırmaq üçün 5 yol.

1. Zövq aldığınız fəaliyyətlərlə dekompressiya edin.

Bədii bir kitab oxuyun, mətbəx çekmecelerinizi təmizləyin və ya bir dostunuza bir az çiçək əkməsinə kömək edin.Hətta yeni dil və ya özünü sevmə haqqında daha çox məlumat oxuya bilərsiniz.

Zərif hərəkət etmək, depressiyadan dekompressiyaya kömək edir. Gərginliyinizin bir hissəsini uzatın və sərbəst buraxın.Bir az yoga edin, ürəkaçan musiqi dinləyin və ritmə keçin.

Dekompressiyanı ən sevdiyim yollardan biri YouTube'da sadə yoga axını videoları .

2. Kifayət qədər istirahət edin.

Səkkiz saat, insanların çoxunun ehtiyac duyduğu ortalama yuxu miqdarıdır. Bəzilərinə daha çox, bəzilərinə daha az ehtiyac var. Vücudunuzun istədiyi qədər yatın , həddini aşmadan və ya letargiya etmədən.

Mümkünsə, günortadan sonra rahat bir yuxu alın. Kiçik bir siesta qırıq ürəkli ruh üçün yaxşıdır. Depressiyanızı bir müddət unutmağınıza və düşüncənizə ara verməyə kömək edə bilər.

Mənim üçün yuxu indiyə qədər tanıdığım ən yaxşı sıfırlamadır.

3. İdman.

Gəzmək və ya yataqdan qalxmaq kimi hiss edə bilməzsiniz, amma hər halda bunu edin.

Bu məqalə üzərində işləmək üçün idman zalından təzə qayıtdım və qaçış zolağında bir neçə kilometrdən sonra buludda üzdüyümü hiss etdim. Getmək istəmirdim, amma onsuz da getdim. Bədənim adrenalinin gücləndirilməsini yüksək qiymətləndirdi. Çox yaxşı hiss etdim!

Bir az tər sizin üçün faydalıdır. Bir anda taxt kartofundan palçıq qaçışçısına keçmək lazım deyil. Tədricən hər gün bir az idman etməyi vərdiş edin.

Beş atlama jakı edin, qısa bir gəzintiyə çıxın və ya üç oturuş edin - nə edə bilsəniz başlamaq üçün əla bir yerdir.

Özünüzü sürətli hiss etmək istəyirsinizsə, idman kömək edir.

4. Təbii və bitki mənşəli əlavələri sınayın.

Uçucu yağların depressiyaya kömək etdiyi bilinir. Yağları bir difüzörə qoyduğunuzda, bu yağlar birbaşa beyninizə gedər və xoş duyğuları tetikler.

Klinik və funksional nevrologiyanın icmalı limbik sistemin hissləri araşdırdığını və ağrı, həzz, təhlükəsizlik və ya təhlükəni qeyd etdiyini söyləyir.

Qoxular duyğuları tetikleyebilir. Çörək bişirmək qoxusu nənənizi xatırlada bilər. Və ya köhnə köln qoxusu sizi mənfi bir şəkildə tetikleyebilir.

Qoxu xatirələri və duyğuları tetikler - yaxşı və pis - buna görə yaxşı qoxularla yeni, müsbət hisslər və xatirələr yaratmağa başlaya bilərsiniz. Yaxşı vibes gətirin!

Efir yağları taxmağın da əla faydaları var və insanlar hər zaman niyə bu qədər təbii gözəl olduğunuzu merak edəcəklər!

sayrışan işıqlar mənəvi məna daşıyır

Misal üçün, bergamot antidepresan kimi tanınır çünki stimullaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və sevinc hissləri gətirir.

Tapılan bir iş də var bir əhval stabilizatoru və sakitləşdirici lavanta . The Maryland Universiteti Tibb Mərkəzi lavandanın narahatlıq, yorğunluq və depressiyaya kömək etdiyini tapdı. Başqa bir araşdırma göstərir lavanta TSSB ilə kömək edir . .

Masaj üçün lavanda hamamda və ya fraksiyalı hindistan cevizi yağı ilə istifadə edə bilərsiniz.

İlanq ilanq qan təzyiqini azaldır, sakitlik hissini artırır və dərin rahatlığı artırır.

5. Dostlarınızdan və 'alan' digər insanlardan dəstək alın.

Dostlarınız və ailənizin yaxşı bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmağınız depressiyadan çıxmağa kömək edəcəkdir.

Oradan çıxın və sosial olun. Bu sənə xeyir verəcəkdir. Nahar edin, qəhvə içmək üçün görüşün və ya köhnə və ya yeni bir dostunuzla axşam gəzintisinə çıxın.

Bəzilərinə də qoşula bilərsiniz boşanma dəstək qrupları .

Kömək istəməkdən qorxsanız da, cəsarətli olun. Dəstək almaq yaxşıdır.

Ayrıldıqdan sonra depressiya diaqnoz qoyulmasa daha uzun müddət davam edə bilər.

Depressiyanızla bağlı heç bir şey etmirsinizsə, işə və dostluğunuza mane ola bilər. Yataqdan qalxa bilməyəcək qədər hiyləgər ola bilər.

Aylarla yatağımda idim və bir daha bu kimi hisslərə qayıtmaq istəmirəm. Və şəfa inanılmaz hiss edir, sənə deyirəm! Mən də oraya çatmağınızı istəyirəm!

Depressiyanı aradan qaldırmaq yavaş ola bilər, amma buna dəyər.

Körpə addımları sizi daha yaxşı bir yerə aparacaq. Yaxşı dəstəyin olması onu çox asanlaşdırır.

Siz və ya kimsə bildiyiniz bir ruhi sağlamlıq böhranı yaşayırsa, kömək üçün bir yol var. SAMHSA-nın 1-800-662-HELP (4357) nömrəli Milli Yardım Xəttinə zəng edin və ya Böhran Mətn Xətti ilə əlaqələndirmək üçün 741741 nömrəsinə 'HELLO' yazın.