Özünü

Üz yağından qurtulmanın 5 yolu

By Gina florio

Artıq çəki və sağlamlıqsız olduğumda dəyişdirmək istədiyim çox şey var idi. Hər şeydən əvvəl, daha çox enerjiyə sahib olmaq və özümü daha çox hiss etmək istərdim ki, əvvəlki kimi həyatımı davam etdirim. Ancaq eyni zamanda paltarıma yenidən sığmaq, həm də üz və boyun nahiyəmizə əlavə ağırlığı azaltmaq istədim.

Üzdəki yağdan qurtulmaq arıqlamaq istəyən üçün əla görünə bilər, amma kədərli həqiqət budur: yağları azalda bilməzsiniz bədəninizin hər yerində, o cümlədən üzünüzdə (və xüsusən də).

Ancaq mümkündür! Zəhmətiniz sonunda üzünüzə çatması üçün hər yerdə arıqlamaq lazımdır. Üz yağlarını itirmək və hər zamankindən daha inamlı və sağlam hiss etmək üçün etdiyim beş şey bunlardır.

İLGİLİ: Arıqlamaq istəyirsinizsə nələr yeyin (qadın bədən tipinizə görə)

1. Sağlam bir kalori kəsiri içində qaldım

Günün sonunda arıqlamaq rəqəmlər oyunudur. Üzünüz də daxil olmaqla hər yerə kilo atmaq və yağ itirmək üçün bir kalori kəsiri içində olmalısınız. Pəhrizimi təmizlədim, paketlənmiş və işlənmiş qidaların hamısını kəsdim və gündəlik kalori istehlakımı aşağı saldım.

mələklərin gözləri hansı rəngdədir

Makrolarımı hər gün saymırdım, amma artıq qəlyanaltıları və ikinci hissələrini kəsirdim. Bu, bir neçə ay ərzində bir kalori kəsirində olmaq və arıqlamaq üçün kifayət idi.

2. Mütəmadi olaraq məşq edirəm

Ağırlıq qaldırmağı sevirəm, buna görə hər həftə etdiyim güc məşqləri sayını artırmaq mənim üçün çətin deyildi. Ağır atletika gün ərzində daha çox kalori yandırmağa, arıq əzələ qurmağa və daha sürətli yağ tökməyə kömək edir. Bu, kilo itirmə prosesimi sürətləndirdi və bu da üzümün daha tez əyilməsinə kömək etdi.

3. Həftədə 3 dəfə işləyirəm

Kardiola məşğul olmağın ən böyük pərəstişkarı deyiləm, amma kilo vermək prosesinin vacib bir hissəsidir. Həftədə üç dəfə qaçmağı seçdim (həmçinin zəmmi və ya velosiped seansı), bu da ürək dərəcəsini qaldırmaq və çox kalori yandırmaq üçün fantastik bir yol idi. Kardiologiya seanslarımı qaldıranda çəkinin bir az daha sürətli düşdüyünü hiss etdim.

İLGİLİ: Bir Fitness Mütəxəssisinə görə (və nə qədər) məşq etməlisiniz

4. Hər Axşam 7 - 8 Saat Uyudum

İnsanlar tez-tez yuxunun nə qədər vacib olduğunu unudurlar, xüsusən də bədən yağından qurtulmağa çalışırsınızsa. Hər zamankindən daha aktiv olduğum üçün, hələ də iş və şəxsi həyatımla məşğul olduğum üçün ehtiyacım olduğunu bilirdim hər gecə bol yuxu alın . Bu, nəinki daha sürətli arıqlamağa kömək etdi, həm də şişkinliyi və stresi azaltdı, bu da üzümdəki əlavə su çəkisini saxlamağa kömək etdi.

5. Alkoqoldan xeyli dərəcədə azaldım

Heç vaxt çox içki içməmişəm, buna görə bu çətin bir iş deyildi. Hər dəfə alkoqol qəbul edəndə şişkin bir üz və laqeyd davranışla oyanıram. Buna görə boş kaloriləri kəsib bir müddət içkisiz getməyə qərar verdim.

Xüsusi bir münasibət olsaydı, ara sıra içki içərdim, amma alkoqol çatışmazlığı daha sürətli arıqlamağımda kömək etdi və heç gözümün altında çantam və ya yanağım şişməmişdi. Bundan sonra üzüm sürətlə aşağı endi və hər səhər gördüyüm əksini çox sevirdim.