Ürək Ağrısı

Ayrılmanın 6 Çox Qeyri-Gözəl (Ancaq Tamamilə Normal) Mərhələləri

saç tutan və qışqıran qadın

Boşanma sevgilini həftələrlə, aylarla, bəzən hətta illərlə çırpınmış vəziyyətdə qoyur. Ancaq ayrılmanın mərhələləri, ölümdən və ya başqa bir itkidən sonra kədərlənmə prosesinə aid olanlardan fərqli deyil.

Psixiatr Elizabeth Kübler-Rossun yaratdığı modeldə kədər inkar, hirs, bazarlıq, depressiya və qəbul kimi beş mərhələyə bölünə bilər. Kübler-Ross, ölümcül xəstələri müşahidə etdikdən sonra, bunları da daxil etmək üçün uyğunlaşdırdıqdan sonra bu nəticəyə gəldi ölüm və itki ilə ürək ağrıyanların təcrübələri .

Başqa bir məşhur modelində genişlənən nəzəriyyə, kədərin yeddi mərhələsi olaraq bilinir - şok, inkar, günahkarlıq, qəzəb, sövdələşmə, depressiya və qəbul - daha genişini nəzərə alır duyğular üçündür insanlar kədərlənmə prosesi zamanı yaşaya bilər.



Hansı nəzəriyyə sizinlə daha çox danışırsa, bu mərhələlərin qəti olmadığını unutmamaq vacibdir. Onları fərqli bir qaydada yaşaya bilərsiniz, bir neçə dəfə bir neçə dəfə qarşılaşa bilərsiniz və tamamilə atladığınız bəzi mərhələlər ola bilər.

Psixoanalist kimi Sandra E. Cohen, Ph.D. bizimlə bölüşdü, 'Ayrılma kədərində ən vacib şeylərdən biri, hiss etməyiniz və ya hiss etməməyiniz barədə düşünmək deyil. Həqiqətən itki yaşamağın bir yolu yoxdur. Sevdiyin birini itirmək çox çətindir. Fərqli vaxtlarda çox fərqli şeylər hiss edəcəksiniz. Kədər içində bu mərhələlər gəlir və gedir. Hisslərinizdə və ya hisslərinizdə özünüzə icazə verməyə çalışın və ehtiyac duyduğunuz müddətdə kədərlənin. '

İLGİLİ: Sevdiyiniz birini davam etdirmək və davam etmək

Ters tərəf şəfa prosesinin hər mərhələsindən keçməyə imkan verməkdir, hətta dözmək çox ağrılı hiss olunsa da, bir gün irəlilədiyinizi başa düşməyinizdir.

Kədərlənməyin doğru yolu yoxdur, ancaq yolda nələri gözləyəcəyinizi bilmək duyğularınızı və dağılma vəziyyətinin yaxşılaşmasının hər mərhələsində bunlarla necə davranacağınızı anlamağa kömək edə bilər.

Ayrılmanın 6 Mərhələsi

1. İnkar

Ayrıldıqdan dərhal sonra, gerçəyi qəbul etməkdən imtina edərək, inkar mərhələsinə qədəm qoyursunuz. Bir kabus kimi hiss edə bilər.

Hər şeyi bir adama verdiyiniz zaman, dünyanızın bitdiyini hiss edirsiniz və bunu qəbul etmək qeyri-mümkündür. Bu, qeyri-realdır, amma buna ümidli qala bilərsən siz və keçmişiniz bir araya gələ bilərsiniz sonda.

Niyə bu mərhələni keçirik: Qəlbin əksər məsələlərində olduğu kimi, ayrıldıqdan dərhal sonra bizi köhnə birinin ön qapısına sürükləyən maqnit çəkilməsində günahkar biolojidən başqa bir şeyimiz yoxdur.

'Əvvəlcə tez-tez şok olur' deyir terapevt Ian Kerner, Ph.D. . 'Rutinlərə və naxışlara alışdıqda, bu rutinlər beynimizdə telli və kodlanmış olur. Onları davam etdirmək istəyi var. '

2. Diqqəti yayındırmaq

Ayrılmağın ikinci mərhələsi, özünüzü yayındırmaq istədiyiniz güclü təəssüf, eyforiya və günahkarlıq hissləri yaşadığınız qarışıq bir mərhələdir.

'İnsanlar bu mərhələdə çox çılğın işlər görürlər' deyir Kerner. 'Mən hər zaman qadınlara təsadüfi çəngəllərə baxmağını söyləyirəm, çünki kişilər üçün bir nəfərlik və ya təsadüfi bir şeyi bölüşdürmək daha asandır. Qadınlar üçün bu daha çətindir. Dərhal fiziki olduğunuz şəxslə əlaqə qurmaq istəyirsiniz. '

Niyə bu mərhələni keçirik: Reallıq süzüləndə özünüzü rahatlıqla rahatlıqla axtarırsınız. Beyniniz emosional qarışıqlıq dənizində üzmək üçün çalışarkən sizə mürəkkəb duyğular və canlandırıcı enerji aşılanır.

Sonradan peşman ola biləcəyiniz hərəkətlərə keçməkdənsə, müsbət yollarla - paraşütlə tullanma, aktyorluq dərsi keçmək və ya sizi çətinləşdirən başqa bir fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir. Özünüzü maneə deyil, kömək edən bir şeylə yayındırın.

3. Qəzəb

Kədərin bu mərhələsində hirsiniz daha dərin bir ehtiras formasına qaralır. Keçmişinizə sərt məktublar və ya mətnlər yazdığınızı, hətta özünüzə hirsli olduğunuzu, mövcud vəziyyətinizdən qorxduğunuzu və qəzəbləndiyinizi görə bilərsiniz.

Kerner deyir: 'Hirsinizlə mübarizə aparmaq üçün özünüzü empatik olan dostlarınız və ailənizlə əhatə etmək vacibdir'. 'Hirsli olduğunuz üçün sizi mühakimə edəcək birisi səhv insandır.'

şəfa üçün mələk raphael duası

Niyə bu mərhələni keçirik: İlk iki mərhələdən daha qorxulu görünsə də, hirs, sağlam bir geri qazanma yoludur müstəqilliyiniz və öz dəyərlərinizi yenidən qurmağınız. Axı səni istəməyən birinin ardınca çam yeməməlisən, elə deyilmi?

Əslində, Amy Spencer, müəllif 'Yarım portağalınızla görüşmək: Mükəmməl matçınızı tapmaq üçün tanışlıq optimizmindən istifadə etmək üçün tamamilə ümidverici bir bələdçi' , hirslə əylənməyi təklif edir, çünki 'istədiyiniz yerə yönəldilə bilər.

Bu o deməkdir ki, qəzəbinizi dağıdıcı deyil, müsbət bir şeyə çevirə bilərsiniz (köhnə evinizə girmək və ya intiqam almaq kimi). Rəsm, yazı, kikboksinq - xahiş etdiyiniz qədər həddindən artıq hər cür mühiti seçin, ancaq özünüzə və ya başqasına zərər vermədən.

İLGİLİ: Ayrılışdan Sonra Kədərdən Keçməyin və Digər tərəfdən Daha Güclü Çıxışın 5 Yolu

4. Sövdələşmə

Hələ də davam edən qəzəbiniz olsa da, bazarlıq mərhələsi, köhnə yoldaşınızı geri ala biləcəyiniz yollar üçün beyninizə toxunmağı əhatə edir. Bəlkə də görünüşünüzü, mübahisələrdə necə cavab verdiyinizi, hətta daha itaətkar olmağınızı dəyişdirə bilərsiniz. Məsələ burasındadır ki, əslində dağılma üçün özünüzü günahlandırırsınız, belə olmadıqda.

Niyə bu mərhələni keçirik: Ümidli olduğunuza görə kəskin tədbirlər görərək, şəxsən kim olduğunuzu dəyişdirməyi vəd etməklə barışmaq şansı var və xərcləri nə olursa olsun, onları geri almaq üçün mümkün olan hər şeyi etməyə hazırsınız.

Əlaqələr mütəxəssisi Deborah Roth izah edir , 'Razılaşma mərhələsində özünüzü' if only's '-' Kaş ki, daha səbirli, sevən bir ortaq olaydım 'və ya' Kaş ki, o həftə sonu getməsəydim 'ilə özünüzü döyə bilərsiniz. Hansı ki, köhnələrinizə daha yaxşı olmağınız və ya daha yaxşı olmağınızla bağlı hər cür böyük vədlərlə əl çəkməyinizi istəyə bilərsiniz ... əlbəttə ki, gerçəklik münasibətinizin müvəffəq və ya uğursuz olmasından hər ikinizin məsuliyyət daşıdığınızdır. ”

5. Kədər

Bu mərhələdə güclü bir kədər hiss edirsiniz. Bilərsən hər gün müəyyən bir müddət ağlamaq , hisslərinizdə canınızı qurtarmaq və birlikdə paylaşdığınız anlarda uzun müddət qalmaq.

Kədərinizi ifadə etmək yaxşı bir şeydir, nə qədər ki, orada çox qalmağınıza icazə verməzsiniz.

Niyə bu mərhələni keçirik: Spencer deyir ki, 'Mənəvi cəhətdən sağlam olmaq həyatın yüksək və aşağı hissələrini keçmək deməkdir. Hisslər bizim üçün yaxşıdır, hamısı. Bu dərin hisslər həyat yolunun bir hissəsidir və sağlam olduğunuza və emosional cəhətdən inkişaf etdiyinizə sübutdur. '

onu öpmək sitatları

Bu mərhələdə qalmaqdan çəkinin, çünki kədər və ya depressiyada çox qalmaq təhlükəlidir.

Cohen'ə əlavə edir, 'Əgər hisslərinizdə sıxılmış və ya sıxılmış olduğunuzu düşünürsünüzsə, o zaman mütəxəssislərdən kömək alın. Bir çox dağılma erkən travma, digər əhəmiyyətli itkilər və özünüz və ya sevdiyiniz insan haqqında xəyalları geri gətirir. Sevə biləcəyiniz yeganə insanın olduğuna inana bilərsiniz sualınız kifayət qədər yaxşısınızmı? və ya hətta sevimli. Yenidən sevgi və ümid tapmaq üçün terapiyada bunu düzəldə bilərsiniz. '

6. Qəbul

Qəbul bir anda gəlir. Gecələri çölə çıxmağa məcbur etdikdən sonra nəhayət əylənməyə başlayırsınız. Bir neçə orta tarixdən sonra nəhayət yaxşı bir tarixiniz olur.

Və o gün keçmişin şəklinə rast gəlirsən, çox hiss etmirsən. Qəribə görünə bilər, ancaq çiyinlərindən bir ağırlıq qaldırmaq kimi yaxşı hiss etməyə başlayacaq.

Niyə bu mərhələni keçirik: Qəbul mərhələsinə çatmaq, vəziyyətlə barışmağa başladığınıza işarədir.

'Keçmişdə yaşayış tapan insanların çoxu yeni birisi ilə tanış olana qədər bu vəziyyətdən çıxmaz' deyir Kerner. 'Bunu edə bilməyincə təmizlənmə yolu ilə əziyyət çəkməlisən. Qriplə yataqda yatmaq kimi, mərhələlərdən keçərkən ‘sağalırsınız.’

Bu mərhələdə şanslı ulduzlarınız üçün təşəkkür edəcəksiniz əsl hədiyyə kimi gizlənmiş ayrılma . Gələcək özünüzü qucaqladığınız və sizin üçün daha uyğun olan bir adamın yanında bir istiridyə kimi xoşbəxt olduğu gün gələndə köhnənizlə münasibətinizin alınmadığından məmnun qalacaqsınız.

Roth əlavə edir: 'Hər şeydən əvvəl bu həssas vaxtda özünüzə daha yaxşı baxın. Hər səviyyədə nə qədər güclü olsanız, sis o qədər tez qalxmağa başlayacaq və yenidən təməlli hiss etməyə başlayacaqsınız, bəlkə də qarşıda duran imkanlar barədə ümidli olacaqsınız. ”