Özünü
Ciddi qəzəb problemi olan insanlarla münasibət qurmağın 6 yolu (sərinliyinizi itirmədən)
Qəzəb məsələləri münasibətləri zülm edə bilər. Müalicə etdiyim bir qadın, yoldaşının amansız qısqanc qəzəbindən qorxduğu üçün heç bir kişi dostu olmağı dayandırmışdı. Məsələn, işdən bir kişi həmkarı ilə nahara getsəydi, ortağı yemək əsnasında onu mobil telefon mesajları ilə baraj edərdi.
Əvvəlcə sərhədləri təyin edə bilmədiyi üçün təslim olaraq onu rahatlatdı. Xəstəm mənə qəzəbinə səbəb olacaq bir şey edərək 'evdə müharibə yaratmaq' istəmədiyini söylədi. Aydındır ki, terapiyadakı işimiz kəsildi. Yoldaşını tərk etmək istəmədi, ancaq münasibətdə daha sağlam məhdudiyyətlər ortaya qoyacaq qədər güclü olmalı idi.
Qəzəbli insanlar ittiham etmək, hücum etmək, aşağılamaq və ya tənqid etməklə münaqişənin öhdəsindən gəlir. Yoxlanılmasa, təhlükəli və nəzarətedici ola bilərlər.
Qəzəbli insanlarla ortaq dinamika, insanın zaman zaman hərəkət edib etməməsindən asılı olmayaraq, qeyri-adekvat, incimək və ya təhdid hissi ilə mübarizə aparmaq üçün qəzəbdən istifadə etmələridir. Təhlükəyə qarşı müdafiənin təkamül əhəmiyyətinə görə qəzəbi idarə etmək çətin olan duyğulardan biridir.
Sən olanda hirslə qarşılaşdıqda bədəniniz instinktiv olaraq dartılır , təslim olan bir dövlətin əksinə. Döyüş və ya uçuş rejiminə keçir. Adrenalin sisteminizi daşıyır. Ürəyiniz daha sürətli vurur. Çənəniz və əzələləriniz sıxılır. Qan damarlarınız daralır. Bağırsaq gərginliyiniz və bütün ünsiyyət bacarıqlarınız pəncərədən çıxır.
dane aşpaz 2020
Bu hiper yüklənmiş vəziyyətdə qaçmaq və ya hücum etmək istəyirsən.
Qaçmaq və ya qisas almaq əvəzinə əvvəlcə sakitləşmək üçün bir nəfəs alaraq hirs problemlərinizlə məşğul olun.
Özünüzə deyin: 'Qəzəblə cavab verməyin. Bu vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. ' Əgər şəxs təhqiramiz davranırsa, özünüzü vəziyyətdən bəhanə edin. Qaça bilmirsinizsə - bir patronla birlikdə deyin - mərkəzdə olmağa, reaksiya verməməyə çalışın və qəzəbi bəsləməyin.
Daha sonra qəzəbi daha dolğun şəkildə həll edə bildiyiniz zaman, özünüzə və ya dəstəkləyici bir şəxsə qarşı düzəliş olunmamış reaksiyalarınızı etiraf edin. Bu, qəzəbin artmasına mane olur. Çiy emosiyanı qəbul etməyincə qəzəbinizi təslim etmə prosesinə başlaya bilməzsiniz.
Bu mənfiliyə məruz qaldıqda, kitabımdan uyğundur, qəzəbli insanlarla necə davranacağınıza baxın Təslim olan vəcd sisteminizi sakitləşdirin və başınızı təmizləyin. Bunsuz, sizi heç bir yerə aparmayan reaktiv davranışa qapılırsınız.
1. Reaktivliyinizi təslim edin.
Həyəcanlandıqda fasilə verin. Bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün bir neçə yavaş nəfəs alın. Onu say. Düymələriniz basılsa da, impulsiv reaksiya verməyin və ya qəzəbə qapılmayın. Reaksiya vermək sizi zəiflədir.
Kirpik çəkməyə cəsarətlənsən də, impulsun təsiri altına düşməməyə çalış. Qəzəbli insana deyil, nəfəsinizə odaklanın. Hələ də əsəbiləşə bilərsiniz, amma eyni zamanda sakit və vəzifəli olacaqsınız.
2. Dil, telefon və e-poçt məhdudiyyətlərini tətbiq edin.
Mərkəzləşdirilmiş yerdə olmayana qədər qisas almayın və ya ümumiyyətlə cavab verməyin. Əks təqdirdə peşman olduğunuz və ya heç vaxt geri ala bilməyəcəyiniz bir şeylə ünsiyyət qura bilərsiniz.
3. Qarışdırın, rahatlayın və buraxın.
Ağrıya və ya güclü duyğulara qarşı müqavimət onları daha da gücləndirir. Döyüş sənətində əvvəl tarazlığınızı tapmaq üçün bir nəfəs alırsınız. O zaman rəqibin enerjisini dəyişdirə bilərsiniz. Müqavimət etmək əvəzinə kiminsə qəzəbi ilə mümkün qədər neytral və rahat qalmağa çalışın.
Bu mərhələdə mübahisə etməyin və özünüzü müdafiə etməyin. Daha doğrusu, qəzəblərinin sənin içindən keçməsinə icazə ver.
4. Mövqelərini qəbul edin.
Qəzəbli bir insanla necə danışacağınızı və onları tərksilah etməyi öyrənmək üçün müdafiəsini zəiflətməlisiniz. Əks təqdirdə, dabanlarını qazacaqlar və yerlərindən tərpənməyəcəklər. Müdafiəni boğur. Bu səbəbdən, sizi incitsə də, bir qəzəb bağımlısının mövqeyini qəbul etmək faydalıdır.
333 zaman mənası
Mərkəzli bir yerdən deyin: 'Niyə belə düşündüyünüzü anlayıram. Hər ikimizin oxşar narahatlıqları var. Ancaq problemə başqa cür yanaşma yolum var. Xahiş edirəm məni eşidin. ' Bu, rabitə axınını açıq saxlayır və kompromis üçün bir ton yaradır.
5. Limitlər təyin edin.
İndi işinizi deyin. İhtiyacınızı ödəyə biləcək kiçik, bacaran bir dəyişiklik istəyin. Sonra münasibətə necə fayda gətirəcəyini aydınlaşdırın. Ton çox vacibdir.
Məsələn, sənə bağıran bir qayınata sakitcə, amma qətiyyətlə söylə: 'Səni sevirəm, amma səsini qaldıranda susuram. Gəlin bir-birimizi daha yaxşı eşidə bildiyimiz zaman işləyək. ' Sonra bir həll yolunu müzakirə edə bilərsiniz.
İnsanlar zəhərli qəzəbi atmaqda davam etsələr, təmasları məhdudlaşdırmalı, 'Məni tənqid etməyə davam etsən səni görə bilmərəm' kimi açıq nəticələrini təyin etməli və ya əlaqəni buraxmalısan. Ayrıca 'seçmə dinləmə' istifadə edə bilərsiniz və bir partlayışın bütün detallarını ala bilməzsiniz. Bunun əvəzinə yüksəldən bir şeyə diqqət yetirin.
6. Təsirləndirin.
Özünüzə soruşun: 'Bu insanı bu qədər qəzəbləndirən hansı ağrı və ya çatışmazlıqdır?' Sonra insanın ürəyinin ağradığı və ya qapandığı intuitivlik üçün sakit anlar çəkin.
Bu, pis davranışı bəhanə etmir, ancaq insanın yanında olmamağı seçsəniz də, arxasındakı əzablara şəfqət tapmağa imkan verəcəkdir. O zaman kin-küdurəti təslim etmək daha asandır ki, sənə yeməsinlər.
Qəzəbə cavab vermədən əvvəl gücünüzü toplamaq şüurlu və təmkinli olmalıdır. Etiraf edək ki, sevgi və güzəştə getmək üçün haqlı olmaq ehtiyacını təslim etmək çətindir.
Hücuma məruz qaldığınızı hiss etdikdə geri hücum etməmək çətindir. Ancaq yavaş-yavaş bu refleksiv instinktləri təslim etmək, ehtiyaclarınızı qarşılamaq və mümkün olduqda münasibətləri canlı tutmaq üçün daha mərhəmətli, inkişaf etmiş bir yoldur.
