Cinsi Əlaqə

Buharlı, Bütün Gecəni Yapın Cinsi əlaqə üçün Yataqdan əvvəl 7 Yoga etmək məcburiyyətindədir

Yoga, Daha Yaxşı Cinsiyyət Üçün Yataqdan əvvəl Etməli Oldu

Yoga, vücudunuzun detoks edilməsindən tutmuş artan elastikliyə qədər hər şey üçün inanılmazdır. Ancaq bilmədiyiniz şey, böyük uğurlar yaza bilən yoqa pozalarının olmasıdır cinsi həyatınız üçün .

Ediləcək ilk şey, nəfəs almağı unutmayın.

'Burundan sadəcə nəfəs alıb çıxardaraq nəfəsinizi dəyişdirdiyiniz zaman parasempatik sinir sistemini işə salırsınız. Bu avtomatik olaraq tamamilə rahatlıq və rahatlıq hissi yaradır. Mübarizədən və ya uçuşdan çıxıb daha rahat bir vəziyyətə gəldiniz. Qan təzyiqi də aşağı düşür. Hiss etmək niyyəti ilə nəfəs alın. Mən xəyal edə bilmirəm böyük cinsi həyat hiss etmə qabiliyyəti olmadan 'deyir Michelle Lamb , mütəxəssis yoga təlimatçısı və həyat məşqçisi .



Özünüzə yaxşı gələn bir şəkildə nəfəs aldıqdan sonra, cinsi həyatınızı bir neçə pillə yüksəltmək üçün bu pozalardan birini və ya bir neçəsini sınayın.

1. Dəvə Pozu (Ustrasana)

Bu poz dizlərdə oynanır, buna görə xalçalı bir səthə üstünlük verin və ya bir yoga döşəyini ikiqat artırın.

Dizlərinizdən başlayaraq itburnunuzu dizlərinizlə düzəldin. Budlarınızı qabağa basaraq, dabanlarınıza uzanan arxaya söykənin, boyun üçün yer yaratmağa diqqət yetirərkən başınızı geri yıxın. Şəfəqlərinizi sıxmayın. Beş yavaş nəfəs üçün bu vəziyyətdə saxlayın. Bu pozğunluq bütün gecələr üçün dözümünüzü qorumaq üçün yorğunluğa kömək edir. Qasıq, bud və bədənin bütün ön hissələrini uzatmaq üçün də idealdır 'dedi fitness mütəxəssisi Nadia Murdock .

2. Böyük barmaq yaradır (Utthita Hasta Padangusthasana)

Əgər deyilsənsə çevik tip , sıx hamstrings kömək etmək üçün bir yoga kəmər lazımdır.

'Kəməri ayağınızın ətrafına qoyun, sonra dizlərinizi kilidləmədən ayağınızı düz tutaraq ayağınızı uzatın. Ayaqda dayandığınızdan əmin olun. Dirsəklərinizi yumşaq və çiyinlərinizi aşağı saxlayın. 30 saniyə saxlayın və qarşı tərəfdə eyni hərəkəti edin. Bu kalça açan hərəkət balansınıza meydan oxuyacaq və daha çətin olanlarla mübarizə aparmaq üçün sizi ən üst formada alacaq cinsi mövqelər Murdock deyir.

karma yoldaşları

3. Xoşbəxt Körpə (Ananda Balasana)

Arxanızda uzanın, dizlərinizi yerə, ayaqları tavana tərəf çəkərək ayaqlarınızın və ya baldırlarınızın xarici kənarından tutun. Bu, kalçalarınızı boşaltmağa kömək edir, beləliklə daha çevik olursunuz və kalça fleksörlerindeki kramplardan qaçınacaqsınız 'deyir Stephanie Mansur , kilo itkisi üzrə məşqçi.

4. Ötür qat (Uttanasana)

'Ayağa qalxın, itburnu qədər geniş ayaqları, beldən irəli dönün və asın, barmağınızı yerə tərəf uzadın. Hamstringsdə bir uzanma hiss edəcəksiniz. Bu, ayaqların yuxarı və ya yuxarı olması ilə rahatlığa kömək edəcəkdir! ' Mənsur deyir.

5. Cüt Göyərçin Pozu (Agnistambhasana)

Rahat oturmuş vəziyyətdə, sol şin sümüyünüzü yoga döşəyinizə paralel qoyun.

Sonra 'sağ ayaq biləyinizi sol dizin üstünə, sol ayaq biləyinizi sağ dizinizin üstünə qoyun. Sümükləriniz bir-birinin üstünə yığılmalıdır. Kəllə sümükləri nə qədər hizalanırsa, uzanma o qədər dərinləşir. Onurğanı uzatmaq üçün dərindən nəfəs alın; ekshalasyonda, barmaqlarınızın uclarını irəli və bədəndən uzaq gəzərkən irəli qatlayın. Səkkizdən on nəfəsədək bu vəziyyətdə saxlayın. Bu hərəkəti yatmazdan əvvəl etmək sadədir və elastikliyinizi artırmağa kömək edəcəkdir 'deyir Murdock.

6. Kəpənək (Baddha Konasana)

Bu poz belə görünür seksual !

'Dizlərinizi bükmək və ayaqlarınızın altını bir araya gətirmək, ayaqlarınızın topuqlarının oturacağınız sümüklərə doğru enməsinə imkan verir. Bu, uzanmanın dərinləşməsinə kömək edəcəkdir. Döşəməni gücləndirmək üçün ovuclarınızı dizlərinizə yavaşca basaraq onları bir az divara yaxınlaşdırın. Bu uzanma daxili budları hədəf alır 'deyir Murdock.

7. Malasana Yoga Squat

'Bu poz həm fiziki həm də mənəvi cəhətdən hər iki cinsə də xeyir verir. Yoga döşəyində və kənarında istifadə edilə bilər 'dedi Los Ancelesdə sertifikalı yoga təlimatçısı Aree Khodai. 'Sakral çakranızın cinsəlliyimizlə əlaqəli və bizi daxili istəklərlə əlaqələndirən ikinci çakranı aktivləşdirir. Bədəninizlə və başqaları ilə əlaqəni aktivləşdirir və tarazlaşdırır 'deyir Khodai.

Budur:

  1. Ayağınızı itburnu genişliyindən daha çox götürün.
  2. Aşağı oturarkən topuqlular ayaq barmaqları ilə işarə edir. Dabanları yerə və ya yatağa endirməyə çalışın.
  3. Əlləri ürək vəziyyətinə gətirin və dizlər dirsəklərə basmağa çalışarkən dirsəklərinizi daxili budlarınıza sıxın, müqavimət və daha çox açılış yaradın.
  4. Gövdənizi qaldırın və uzatın, beləliklə onurğunuzu hündür tuta bilərsiniz.

Bu poz gün boyu və ya axşam edilə bilər və edilməlidir. Pozu tutduğunuzda, itburnu və qasıq nahiyəsindəki qan axını kəsilir. Pozdan azad olduqda, itburnunuzdan və cinsi bezlərinizdən təzə qan və oksigen dəvət edirsiniz.


Bütün şəkillər: Yoga jurnalı