Özünü

Hirsləndiyiniz zaman sakitləşməyin və hisslərinizi sağlam bir şəkildə ifadə etməyin 8 yolu

Birisini soymaq kimi hiss etdiyiniz zaman necə sakitləşə bilərsiniz

Görüləsi ən çətin şeylərdən biri, xüsusilə hirsləndiyiniz zaman necə sakitləşəcəyinizi bilməkdir. Qəzəb məsələləri artmağa başladıqda, sonradan peşman olduğunuz bir şeyi söyləyəcəyiniz və ya etdiyiniz risk artır.

Qəzəbinizin artmağa davam etməsinə icazə verərsinizsə, həm sizin, həm də başqalarının ziyan potensialı daha yüksək olur. Sakitləşdikdən sonra vəziyyəti düzəltmək üçün konstruktiv hərəkət edə biləcəksiniz. Məqsəd daha sonra istədiklərinizi başqalarına zərər vermədən əldə etmək olur.

İLGİLİ: Niyə hər zaman belə hirsliyəm? Nəzarətdən çıxdıqda qəzəb məsələlərinizlə məşğul olmağın 6 yolu



dəyişiklik haqqında sitatlar

Budur bu 8 əsas texnikanı istifadə edərək qəzəblə necə mübarizə aparacağınızı. Birlikdə istifadə edildikdə, rahatlamağınızı təmin edə bilərlər, beləliklə hirsinizi çıxartmaq əvəzinə iş birliyi danışıqları ilə narahatlığınızı həll edə bilərsiniz.

1. Özünüzü idarə edə bilmədiyiniz vəziyyətdən çıxarın.

Yenə deyirəm, özünüzü idarə edə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdən uzaqlaşdırın! Bu mantranı əzbərləyin və məyusluq, qıcıqlanma və ya qəzəb artdıqda dərhal istifadə edin. Zərifliklə otaqdan çıxın və ya heç olmasa mövzunu qəşəng şəkildə dəyişdirin.

2. Ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüzdən tez çıxın.

Qəzəbiniz 3-də 10-a bərabər bir səviyyədə olduqda, 4-cü səviyyəni keçdiyiniz zaman çıxışlar getdikcə çətinləşir. O vaxta qədər öz-özünə hiddətlənmək, fikirlərini sübut etməyə çalışmağa davam edəcək.

Hirs istədiyin şeyləri əldə etməyi hər şeydən vacib kimi göstərəcək, sanki bir dostumun dediyi kimi, 'Hirsim istədiklərimi müqəddəs, istədiklərini isə əhəmiyyətsiz edir'.

3. Özünüzü yayındırın və diqqətinizi dəyişdirin.

Oğlan. Özünüzü idarə edə bilmədiyiniz vəziyyətdən ayırdınız. İndi nə?

Dəli olduğunuz şeylərdən başqa bir şeyə diqqət yetirin. Təxribat xarakterli tapdığınız şəxs haqqında başqa fikirlərdən tamamilə çəkinin. Bunun əvəzinə xoş bir yayındırma tapın. Qəzəb yaradan vəziyyətlə bağlı düşüncələrinizdən uzaq durun (məsələn, 'O olmamalı idi ...')

Qız Balıqları sevgi

Bir jurnal oxuyun. Sosial medianızı yoxlayın. Hər hansı bir yayındırma kömək edir. Bir zarafat kitabını lazımlı tutun; güldürmək qəzəbi silər. Minnətdarlıq və ya sevgi hissi gətirən düşüncələr də daxil olmaqla müsbət düşüncələr qəzəbi artırır. Gözlərinizi bağlayın və özünüzü bir çimərlikdə təsəvvür edin. Müsbət görüntüləri təsəvvür etmək düşüncələrdən daha sakit ola bilər.

4. Dərindən nəfəs alın, sonra əzələlərinizi rahatlayın.

Ağciyərlərinizdəki fiziki havanı təmizləyərək havanı emosional olaraq təmizləyin. Körpələrin doğulmasına və qəbiz bağırsaqların sərbəst buraxılmasına kömək edən eyni yavaş dərin nəfəs daxili atəşinizi sakitləşdirməyə çalışarkən sizə soyutma enerjisi gətirə bilər.

Xüsusilə ağız və göz ətrafınızdakı kiçik əzələləri, qollarınızı və əllərinizi rahatlatmağa diqqət yetirin.

İLGİLİ: Ciddi bir qəzəb problemi olan bir adamla necə danışmaq olar (və özünüzü təhlükəsiz saxlayın)

5. Gülümsəyin.

Təbii bir təbəssüm gətirən bir şey haqqında düşünün və ya özünüzü hiss etdiyinizə baxmayaraq gülümsəməyinizi söyləyin. Təbəssüm öz-özünə gəlməsə də, sakitləşir.

sevilənlərin yaxın olduğuna işarə edir

6. Suları sınayın.

Çətin vəziyyətə qayıtmazdan əvvəl əvvəlcə özünüzü gözəllik jestlərini təqdim edərək təsvir edərək yenidən daxil olmağa hazırlaşın.

Sərt mövzunu davam etdirmədən əvvəl xoş mövzular haqqında danışmağı planlaşdırın. Yenidən həssas aləmlərə girmədən əvvəl, sizinlə və hamınızla söhbət etdiyiniz şəxsin xoşbəxt bölgəyə qayıtdığınızdan əmin olun.

7. Razıyam.

Əvvəlcə başqasının söylədiyi məqamlarla razılaşmaq üçün tapa biləcəyiniz hər şeylə razılaşaraq çətin mövzunu yenidən başladın. Xüsusilə başqasının narahatlıqları ilə əlaqəli eşitdiklərinizi anlamaq və şifahi ifadə etmək üçün baxın.

8. Narahatlıqlarınızı bölüşün və həll yolu tapın.

Bu son ipucuda nəzərə alınacaq bir sıra incəliklər var:

  • Özünüzü sakit, rahat və iş birliyində saxladığınızdan əmin olun.
  • Mümkün olan ən yaxşı şəkildə başqalarının narahatlıqlarını eşitmək üçün qulaqlarınızı açıq saxlayın.
  • Xüsusi həll yollarında israr etməkdən çəkinin.
  • Yenə də tonunuzdan xəbərdar olun. Dostu saxlayın - yoxsa başqa bir sürətli çıxışı edin. Mübarizə tonlarına hər hansı bir sürüşmə yuxarıdakıların hamısını geri qaytara bilər.

Bu texnikalardan yalnız birincisini istifadə edin. Ən azından özünüzü təxribatçı vəziyyətlərdən uzaqlaşdırsanız qəzəb nəzarətinə gedən yolda olacaqsınız. Hamısını istifadə edin və emosional yetkinlik aləminə girəcəksiniz.

Gənc uşaqlar tez-tez əsəbləşirlər. Yetkinlər - yəni böyüklər kimi emosional fəaliyyət göstərən insanlar - başqalarını idarə etmək üçün hirsdən istifadə etmək əvəzinə hirslərini idarə edirlər. Buna görə də növbəti dəfə özünüzü dəli hiss etməyə başlayırsınızsa, dərhal onu tanıyın ki, qəzəbinizi idarə edə bilərsiniz.