Özünü

Tamamilə alçaldılmış hiss etdiyiniz zaman özünüzə arxayın olmağın 8 yolu

Güvənimizə gündəlik hücum edən utanc verici bir mədəniyyətdə yaşayırıq. Bu səbəbdən tez-tez qüsurlu, sevilməyən və ləyaqətsiz hiss edirik. Ancaq utancdan qurtulmağın ən yaxşı yolu, daha etibarlı olmağın necə olduğunu başa düşmək və bundan sonra öz xeyrinə istifadə etməkdir.

Xəcalət dolabımızdakı qaranlıq iblisdir - yataqlarımızın altındakı canavar. Hər yerdə təəccüblənir: işdə, ailələrimizdə, məktəbdə, İnternetdə. Utanç görünüşümüzü, cinsiyyətimizi, cinsi yönümümüzü, dini inanclarımızı, maddi vəziyyətimizi, asılılığımızı və yaşımızı bizə qarşı yıxmaq üçün istifadə edir. Heç bir sərhəd və sərhəd yoxdur.

Utanc bizim özümüzə hörmətimizi incidir. Yalnız emosional deyil, fiziki cəhətdən də.

İLGİLİ: Böyük bir güvən artırılmasına ehtiyacınız olduqda özünüz üçün edəcəyiniz 7 şey

Guy Winch-ə görə, Ph.D., müəllif Duygusal İlk Yardım: Şəfa Rədd etmə, Günahkarlıq, Uğursuzluq və Gündəlik Digər Yaralar , rədd və fiziki ağrı o qədər qarışıqdır ki, tədqiqat iştirakçılarına rədd təcrübəsinə başlamazdan əvvəl Tylenol verildikdə, Tylenol qəbul etməyən iştirakçılardan daha az gərgin hisslər yaşadılar.

Xroniki utanc da sağlamlığa zərər verir ürək xəstəliklərinə, həzm xəstəliklərinə, immunitet pozğunluqlarına və migrenə, həmçinin bir çox zehni və əhval-ruhiyyə pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, duyğusal bir ilk yardım dəstinə sahib olmaq və bu canavarın çirkin başını geri çevirdikdə necə əmin olacağımızı bilmək bizim üçün yaxşıdır.

ruhumu tap

Budur utanc və ya alçaldıcılıq sizi aşağı saldıqda geri qayıtmaq və özünüzü daha etibarlı hiss etmək üçün 8 cəsarətli yol.

1. Şəxsi ayıb cavabınızı tanıyın və tetikleyicilerinizi təyin edin.

'Utanc cavab' bədənimizdəki təcrübələrimizə bağladığımız mənalara kimyəvi və elektrik reaksiyasıdır.

Mənim üçün bir tətik mütləq sizin üçün bir tetikleyici deyil. Bəzilərimiz üçün görünüş tetikleyicidir; digərləri üçün bu, valideynlik ətrafında günahkarlıqdır. Sizin üçün biabırçılığa səbəb olan şeyləri əvvəlcədən bilin.

2. Etibar etdiyiniz birinə müraciət edin.

Görkəmli biabırçı tədqiqatçı, natiq və müəllif Brené Brown yalnız 'hekayələrimizi eşitmə hüququ qazanan' birisi ilə bölüşməyi deyir - dürüst ikən empati təklif edən biri. Bu, ən vaciblərindən biridir empati ayıbı sağaltdığı üçün əlimizdə olan ayıb dayanıqlılıq vasitələri .

Beləliklə, fikirlərini qiymətləndirdiyiniz (və etibar etdiyiniz) insanların siyahısını hazırlayın və bu siyahını özünüzlə aparın. Növbəti dəfə utancınız üstünüzə girib nəfəsinizi (və özünüzə olan inamı) götürsəniz, ən qısa müddətdə siyahıda olan birini axtarın.

3. Ayı qucağına alın.

Niyə ayı qucaqlayır? Neyroekonomist Paul Zak bildirir 20 saniyə və ya daha çox tam bədən qucağı 'əlaqə' hormonu olan oksitosinin sərbəst buraxılmasını təşviq edin.

Psixoloq Matthew Hertenstein əlavə edir: Dərinin altındakı stimullaşdırıcı toxunma reseptorları qan təzyiqi və kortizol səviyyələrini endirərək stresi təsirli şəkildə azalda bilər. ' Utanc stresi artırır, qucaqlaşma isə azaldır.

4. Bir mantranı özünüzə təkrarlayın.

Utanmaq və alçaltmaq ilkin bir sağ qalma reaksiyasını tetikler və bu baş verdikdə beynimizin rasional hissəsi susur. Bir mantra, reaksiya əvəzinə hərəkət etməyinizi xatırladan zehninizi yenidən cəmləşdirir. Səninlə səsləşən bir mantra seçin.

Ən sevdiyim mantralardan bir neçəsi:

• 'Fəaliyyət ümidsizliyin dərmanıdır.' - Joan Baez
• 'Qorxu ayaqlarını versən, xəyallarınla ​​qaçar.' —L. Kollinz
• 'Mükəmməllik mükəmməllik tələb etmir.' -Henry James

Mantraların istifadəsi asandır . Birini (cüzdanınızda və ya çantanızda) gəzdirin və ya telefonunuza yazın. Kompüteriniz üçün ekran qoruyucu kimi birini seçin. Hamam aynanıza birini hər gün görəcəyiniz yerə yazın. Gözəl kağıza bir mantra yazın və ofis masanız üçün çərçivəyə salın. Bir mantranı dizüstü şifrənizə çevirin.

Əhəmiyyətli olan onu lazımi anda görə bilmək üçün hazır vəziyyətdə saxlamaqdır.

İLGİLİ: Ən dərin utancınızı necə müəyyənləşdirir, yaxşılaşdırır və qovur

5. Bir 'utancaq bərpa' ritualı yaradın və tətbiq edin.

Peter A. Levine, Ph.D. hərəkətin stres reaksiyasından qurtulmaq üçün vacib olduğunu tapdı. Beləliklə, smartfonunuzda Taylor Swiftin 'Shake it Off', Kelly Clarkson'un 'Stronger (What You Kill Not You),' Katy Perry'nin 'Roar' və Sara Bareilles '' Brave kimi əyləncəli bir bərpa marşlarının siyahısını yaradın. '

Justin içmək penis

Hansı mahnı sizi ayağa qaldırsa, musiqini səsləndirin və rəqs edin, gəzin, qaçın və ya hər hansı bir pis enerjini uzaqlaşdırın.

6. Məqsədləriniz və xəyallarınız üçün görmə lövhəsi yaradın.

Bu anda biabırçılıq və alçaldıcılıq yaralansa da, siz (və həyatınız) yenə də yerlərə gedirsiniz! Görmə lövhəsi şəkillərin kollajıdır dəyərlərinizi və gələcək hədəflərinizi təmsil edir. Bu vizual xatırlatma, stresli bir vəziyyətdə mərkəzə gəlməyinizə kömək edir.

Görmə lövhəsinin gücünün möhtəşəm bir nümunəsi filmdədir Gabby Douglas hekayəsi . Ailəsinin görmə lövhəsi, böyük bir xəyal qırıqlığından sonra Gabby'nin inamını bərpa etməyə kömək edir.

istənilən kişini cəlb etmək

7. 'güc yaratma' tətbiq edin.

'Güc yaradır nədir' deyə soruşursunuz? 'Wonder Woman' ya da 'Super Man' kimi durur - iki dəqiqə ərzində super qəhrəman kimi görünür. Amy Cuddy, Ph.D. ayrı-seçkiliyi və stereotipləri araşdırır. O, yaradan gücün kortizolu (stres hormonu) endirdiyini və testosteronu (özünəinamı artıran hormon) artırdığını tapdı.

Sərt bir iş görüşməsindən keçmədən əvvəl bir güc pozu vuran tələbələr, özlərinə daha inamlı olduqlarını bildirdi. Buna görə də ananızın məsləhətinə əməl edin: hündür durun, çiyinlərinizi geri saxlayın və masanıza düz oturun. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və özünüzə olan inamı daha tez bərpa edəcəksiniz.

8. Hekayənizə sahib olun.

Ən sevdiyim Brene Brownun sitatlarından biri, 'Hekayəmizə sahib olmaq və bu müddətdə özümüzü sevmək, edəcəyimiz ən cəsarətli şeydir.'

Utanc yaşadıqdan sonra özünüzə olan inamı bərpa etmək üçün hekayənizə sahib olmalısınız - hamısı. Yalnız səni ən çox qorxudan hissələrlə üzləşməklə səni başa düşürsən var yetər.

Bu rüsvayçılıq hücumundan geri döndükdən sonra bilin ki, utanc və ya alçaldıcılıq çox güman ki, ətrafınızda dövr edəcək və həyatınızın bir nöqtəsində yenidən kötəyinizi təpikləməyə çalışacaqsınız. Ancaq başınızı yuxarı qaldırın, çünki indi bu canavarın başını necə qarşıladığınızı və yerində necə güləşəcəyinizi bilirsiniz.

Monica Lewinsky, Oprah Winfrey və Lizzie Velasquez, hekayələrini iddia edən və indi qazandıqları müdrikliyi bölüşən qadınlardır - cəsarətləri ilə başqalarına ilham verirlər. Onların nümunəsini izləyin və pleylistinizə baxaraq, qucaqlaşmağı xahiş edərək, hekayənizə sahib çıxaraq və özünüzü sevərək özünüzə olan inamı bərpa edin.