Özünü

Bir diyetisyene görə şişkinlikdən qurtulmanın ən sürətli yolu

Bir diyetisyene görə qan tökülməsindən necə sürətli qurtulmaq olarTərəfdaş

By Tarah Chieffi

Şişkinliyinizə səbəb olanı dəqiq olaraq təyin etmək çətin ola bilər. Bu bir qida dözümsüzlüyü (süd məhsulları kimi) və ya bir çox LaCroix qutusu ola bilər və ya bəlkə də ayın yalnız o vaxtıdır. Bir şey dəqiqdir: səbəbi nə olursa olsun, həqiqətən narahat ola bilər.

İLGİLİ: Sizi qanlı edən 10 qida



Şişkinliklə üzləşən müjdə müvəqqətidir və daha da yaxınlaşmaq üzrədir. Biz soruşduq Amanda Nighbert, RD, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen kilo itkisi ilə məşğul olan, cılız jeansa qayıtmaq üçün sürətli yola çıxacaq beş qısa yol üçün. Hər gün onun tövsiyələrini izləyin və başlamadan əvvəl şişkinliyi dayandırmaq olar.

1. Duzu xəndək

Şişkinlik hiss edirsinizsə - ya da ilk növbədə bundan çəkinmək istəyirsinizsə - duza ciddi şəkildə azaltmağınız lazımdır. 'Yüksək natriumlu bir pəhriz mayenin tutulmasına səbəb ola bilər və bu da çox şişkinlik hissi verə bilər' dedi Nighbert POPSUGAR-a. Aşağı natriumlu qidalar seçin (daha çox tərəvəz, daha az kartof) və yeməklərinizə əlavə duz qatmaqdan çəkinin.

2. Bunlardan daha çoxunu yeyin

Ən azından özünüzü yaxşı hiss edənə qədər süd, gluten və şəkər kimi şişkinliyə kömək edən digər maddələrdən geri çəkin. Bunun əvəzinə banan, ananas, zəncəfil və qarpız kimi qarın düzəldən qidaları yükləyin. Və bu tez-tez olursa? Nighbert, 'Glyuten və süd məhsullarını şişkin qarnınıza səbəb olub olmadığını öyrənmək üçün iki həftə boyunca aradan qaldırmağa çalışın' dedi.

İLGİLİ: Şişkin hiss etdiyiniz zaman yemək üçün ən yaxşı 3 şey

3. Çox su içmək

Su içmək qarnınızı daha da şişirəcək kimi görünə bilər, əksinə doğrudur. Nəmli qalmaq həzm sisteminizin rahat işləməsinə kömək edir və şişkinliyin günahkarı bədəninizdə daha sürətli hərəkət edir.

Nighbert, 'Gündəlik bol su almaq, kabızlığı müalicə etmək və qarşısını almaq üçün əla, təbii bir yoldur' dedi. Şişkinliyiniz xroniki olarsa, həkiminizlə və ya RD ilə daha çox lif və ya maqnezium sitrat əlavəsinə ehtiyacınız olub olmadığı barədə danışmağı təklif edir.

4. Bir Məşqdə Gizlət

Vücudunuzu hərəkət etdirmək başqa şeyləri də hərəkətə gətirir. . . qaz kimi. Tədqiqatlar göstərir ki, yüngül fiziki fəaliyyət qarın şişkinliyi əlamətlərini yüngülləşdirə bilər. Üçün döşəyinizə minin bu incə yoga ardıcıllığı , ya da ayaqqabılarınızı bağlayın və uzun bir gəzintiyə çıxın. Qısa müddətdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.

sən medianı necə bilirsən

5. Bu pis vərdişləri atın

Nighbert’dən gələn bəzi son müdrikliklər: 'Yeməkdə yavaşlayın, samanla içməyin və qazlı içki qəbulunuzu azaldın. Bütün bunlar mədənizdə artıq qaz və ya hava ehtimalını artırır və şişkinlik hissi yarada bilər. '