Sağlamlıq Və Wellness
Budur rəsmi olaraq nə qədər çox qəhvə çoxdur
TərəfdaşLeta Shy tərəfindən
Bunun bir çox faydası var hər gün qəhvə içmək - xəstəliklə mübarizə aparan antioksidanlardan inkişaf etmiş yaddaşa və uzunömürlülüyə. Ancaq kafein vərdişinizə gəldikdə, elm həqiqətən çox yaxşı bir şey ola biləcəyini söyləyir.
yüngül stolüstü oyunlar
Yaxşı, nə qədər kofein çoxdur? Bir kafein həddi olduğundan bədəniniz başlamazdan əvvəl nə qədər qəhvə çoxdur mənfi təsir əlamətləri göstərir ?
Qəhvə sizin üçün yaxşı və ya zərərlidir - və nə qədər kofein çoxdur?
Orta bir insan üçün Qida və Dərman İdarəsi deyir gündə 400 milliqram qəhvənin - ya da orta dəmlənmiş qəhvənin təxminən dörd-beş fincanının - başqa bir şəkildə sağlam yetkinlər üçün zərərli olmayan orta miqdarda kofein olduğu.
Bununla birlikdə qeyd edirlər: 'Bəzi şərtlər insanları, bəzi dərmanlar kimi, kofeinin təsirlərinə qarşı daha həssas etməyə meyllidir. Bundan əlavə, hamilə qalırsınızsa, hamilə qalmağa çalışırsınızsa və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya başqa bir vəziyyət və ya dərmanla maraqlanırsınızsa, kofein istehlakını məhdudlaşdırmanıza ehtiyacınız olmadığı mövzusunda həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük. '
Bir dəfəyə 400 milliqram ala bilərsiniz, amma tövsiyə edilmir. Bu, ümumiyyətlə 100 və 200 mq olan kofein həbləri kimi bir pəhriz əlavəsi qəbul etdikdə baş verir.
Yuxarıda göstərilən dörd və ya beş stəkandan daha çox vurduqda, kofeinin arzuolunmaz yan təsirləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Əslində hər gün 500 milliqramdan çox içmək narahatlıq, yuxusuzluq və əzələ titrəməsinə səbəb ola bilər və hətta ürək dərəcəsi və qan təzyiqi, baş ağrısı və ya həzm problemlərinin artmasına səbəb ola bilər.
Gündə təxminən 1000 milliqram kofein qəbul etdiyiniz zaman əsəb və xoşagəlməz xoşagəlməz yan təsirləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Və həkimlərə görə, altı-səkkiz fincan qəhvə çeşidini vurduqdan sonra təhlükə zonasına daxil olmusunuz.
Kafein qarışıqlığından uzaq olmaq istəyirsinizsə, kofein qəbulunu gündə dörd fincan qəhvənin altında məhdudlaşdırmaq olduqca ağlabatan bir plandır.
Kafein qəbulunu azaldarkən, çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz baş ağrısı, yorğunluq və ya yuxululuq kimi. Semptomlar şükürlər olsun ki, maksimum bir həftəyə yaxın davam etməlidir.
Bununla birlikdə, sevdiyiniz içkilərin içində nə qədər kofein olması sizi təəccübləndirə bilər - düşündüyünüzdən daha çox ola bilər!
mətn sevgi şeiri
Qəhvə və çay da daxil olmaqla ən sevdiyiniz içkidə nə qədər kofein olduğunu görün:
Şəkil krediti: PopSugar
Adətən hər hansı bir gündə (və ya hər gün, bunun üçün) nə qədər kofein istehlak etdiyinizi daha yaxşı başa düşmək istəyirsinizsə, yuxarıdakı qrafikdən bələdçi olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Məsələn, Starbucks-da iki 12 unsiya fincandan zövq alsanız da, bu 520 milliqram kofeindir - tövsiyə olunan həddən 120 milliqram!
Unutmayın ki, lattalar və kapuçinolar kimi espresso əsaslı içkilərin dəmlənmiş qəhvədən daha az kofein olmasına baxmayaraq, bir çox içki bir deyil, ən azı iki espresso atışı ilə hazırlanır.