Özünü

Hər şeyin yıxıldığını görəndə özünüzü necə yaxşı hiss etmək olar

Həyat Kobud hiss etdikdə daha yaxşı hiss etməyin 19 yolu

Beləliklə, pis bir gün keçirirsiniz. Və ya bəlkə də pis bir həftə. Və ya bəlkə də sarsıda bilməyəcəyiniz bir funky mavi hiss günləri bir neçə gün yaşayır. Və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edə bilməməyinizdən yoruldunuz, buna görə ürəyinizin ağrısından və ümumi halsızlığından bezdiniz. Ətrafınızda asılı olan bu ennui və həzin mənada çox yorulmuşam.

Təbiətin fərqli fəsilləri olduğu kimi, biz də insanlar həyatımızda saysız-hesabsız fəsillər və mərhələlər keçirik. Bir sıra pis günlər kobud bir yamaqdan daha çox hiss olunan şeylərə qan verəndə özümə sadəcə çətin bir mövsüm olduğunu xatırlatmaq daha yaxşı günlərin gəldiyini də xatırladır.

Kaş ki, dalğalandırmaq üçün sehrli bir çubuğum və ya bir ayaq üstə durmağın xüsusi bir tərzim olduğunu söyləyə bilərdim müsbət mantralar oxuyur ağrını dərhal götürdü.



Sevgilim, hamısını düzəldən bir şey yoxdur.

Yenə də çətin anlar keçirəndə özünüzü yaxşı hiss etməyin yolları var.

Ürəyinizdəki təzyiqi azaltmağa və ruhunuzu kiçik, eyni zamanda həssas yollarla azaltmağa kömək edən fəndlər.

İLGİLİ: Özünəinamınızı artırmaq və daha yaxşı hiss etmək üçün 7 sadə yol

Mövsüm bir az həddindən artıq gərgin hiss olunduqda və depressiya sürünəndə özünü yaxşı hiss etməyin 19 yolu:

1. Özünüzə qarşı dürüst olun.

Özünüzü yaxşı göstərdiyiniz kimi göstərməyə davam edə bilərsiniz, amma bənzətmək hər zaman işə yaramır. Əlbəttə ki, onu düzəldənə qədər saxta etmək bir az kömək edə bilər, amma eyni zamanda inkar kimi hiss edə bilər.

Bunun əvəzinə yalnız özünüzə dürüst olun: 'Kobud bir yamaqdan keçirəm.' Şüur sizin dostunuzdur.

2. Hisslərinizi hiss edin (ancaq susmayın).

Tək irəliləyiş yolu keçər, buna görə hisslərinizi hiss etməyinizə imkan verməlisiniz. Özünüzü kədərləndirməyə və bir az ağlamağa icazə verin. Qəzəblən və hirsindən keçmək üçün köhnə bir lövhəni betona at. Hiss edirəm bütün hissləri hiss edin və sonra növbəti hissləri hiss etməyə imkan verin, bu da ümumiyyətlə rahatlıqdır.

ekstrasenslər nə qədər qazanır

Hiss et, irəliləyin. Bu oyunu ehtiyac duyduğunuz qədər tez-tez oynayın. Ancaq duyğusal bir kəsici olmayın. Qəsdən içəri girməyin və yalnız çətin hissələrə diqqət yetirin. Çiy duyğu içinizdən keçsin və ağrıları yandırsın. Sonra, canım, davam et.

3. Özünüzə təsəlli verməyə icazə verin.

Bizi sevən insanlar? Xoşbəxt olmağımızı istəyirlər. Bəlkə də heç kim çətin bir mövsümü düzəldə bilməz, ancaq başqalarının sənə təsəlli verməsinə icazə ver. Uzun qucaqlaşmalara icazə verin. Daha çox seks edin . Dostunuzun sizi nahara aparmasına icazə verin. Yoldaşınızla bir həftə sonu səfərə gedin.

Başqaları tərəfindən təsəlli hiss etməyinizə imkan vermək, yaşadıqlarınızdan asılı olmayaraq, dünyanızda yaxşı şeylərin olduğunu xatırladır.

4. Daxili zülmünüzün üzə çıxmasına icazə verməyin.

Çətin bir mövsümün digər tərəfini keçmək üçün ən böyük maneələrdən biri özümüzlə danışmağımızdır. Oh, deyən o Daxili Zorbalık çölə çıx ' və ya ' daha yaxşı hiss etməlisən ' ya da 'kədərlənəcək bir şeyin yoxdur' və ya ' onsuz da keç ' bizi daha da pis hiss edir.

Bəli, bu qədər xeyir-dua ilə gözəl bir həyat keçirdiyimə görə pis bir günü və ya kobud bir həftəni keçməliyəm, çünki bəli, orada məndən çox əziyyət çəkənlər var. Ancaq bu, hisslərimi etibarsız etmir. Belə ki, o daxili tənqidçini susdur sənin. Öz hisslərinizin - bütün hisslərinizin keçərli olduğunu xatırlat.

5. Bədəninizi hərəkət etdirin.

Bəzən, sadəcə bədəninizi hərəkət etdirmək, ağlınızın sizi mavi hiss etdiyinizi aydınlaşdırmasına imkan verir. Gəzişmək. Bir az yarpaq tırmıq. Zəmini silin.

Fiziki fəaliyyət bədəninizdə xoşagəlməz endorfinləri itələyir . Ayaqqabılarınızı bağlamaq taxtda oturmaqdan daha çox səy kimi görünsə də kömək edir.

6. Öz hekayəmizdən çıxın.

Özümüzə kim olduğumuzu və pis günün nə demək olduğunu izah etdiyimiz hekayələr bizi bu hekayənin içində qalmağa məcbur edir. Bəzən fırlanan fikirlərə ən yaxşı həll yolu onlardan qaçmaqdır.

Bunun əvəzinə başqalarının hekayələrində itmək üçün seçin: filmlər, kitablar və ya televiziya serialları. Zibil bir romantik romanla divanda kıvrılmaq və ya Netflix Maratonu üçün oturmaq gün üçün ən uyğun reseptdir. Həyatınızdan sonsuza qədər qaça bilməzsiniz, ancaq bir-iki saat üçün pis bir gündən xilas ola bilərsiniz.

7. Bir şey etmək.

Art terapiyasının işləməsinin bir səbəbi var: bir şey yaratmaq üçün bədəninizi və beyninizi birlikdə istifadə etməyə imkan verir. Bir tort hazırlayın. Video və ya sürətli bir Instagram hekayəsi hazırlayın. Bir hekayə və ya bir şeir yazın. Bu yetkin boyama kitablarından birində (və ya bir uşaqda) rənglənin.

Bir şeyi əlinizlə, ürəyinizlə, ruhunuzla və ağlınızla etmək sizə şəfa verəcək.

8. Müsbət xəyal qurmağa çalışın.

Həyatınızda gözəl şeylərin baş verdiyini təsəvvür etdiyiniz zaman - bir yoldaşla tanış olmaqdan yeni bir avtomobil sürməkdən və ən sevdiyiniz çimərlikdə yatmağa qədər - beyniniz o xəyalların yaratdığı hisslərə cavab olaraq kimyəvi bir kokteyl hazırlayır.

Şükür praktikası beyninizdə yeni sinir yolları yaratdığı kimi, müsbət xəyal qurmaq da yanğınlar yaradır və yeni sinaptik əlaqələri bağlayır. Qazan. Qazan.

9. Özünüzü hazırlayın.

İçərinizdə çürük hiss edirsiniz? Sonra əzizim, bayırdan xeyli yuxarı. Saç düzəltmək və ya sadəcə saç atmaq üçün salona gedin. Dırnaqlarınızı düzəldin. Yeni bir dodaq boyası alın və ya makiyaj sayğacının sizə bir makiyaj etməsinə icazə verin.

Yalnız özünüzün başqasının qayğısına qalmasına icazə vermirsiniz, eyni zamanda hisslərinizi də artırırsınız. Araşdırmalar göstərir testdən əvvəl dodaq boyası çəkənlərin daha yaxşı nəticə verməsi.

10. Özünüzü çin kuklası kimi aparın.

Bəlkə yalnız bir az həssaslığa ehtiyacınız var. Gününüzü və ya bir saatınızı, hətta beş dəqiqənizi özünüzü yumşaqlıqsız qıra bilən çini kuklası kimi aparmaqla keçirin. Daha uzun bir duş alın və bədəninizi məhəbbətlə yönəldin. Makiyajınızı tətbiq etmək üçün həddən artıq vaxt sərf edin. İşə gedərkən avtomobildə yemək yemək əvəzinə süfrədə səhər yeməyi yeyin.

Buradakı açar sözlərə diqqət yetirin: həssaslıq, yumşaqlıq və qulluq.

İLGİLİ: Həyatınız haqqında daha yaxşı hiss etməyə başlamağın 25 asan yolu

11. Özünüzü nahara aparın.

İşə getmək əvəzinə masada səhər yeməyi yeməkdən danışarkən, axırıncı dəfə nə vaxt yeməyə getmisiniz?

Olduğu kimi: menyudan sifariş edə biləcəyiniz bir restorana gedin, garsondan mütəmadi olaraq su stəkanını doldurarkən sizə xoş bir yemək gətirməsini və oturub nəfəs alın. Bu vaxtı kitab oxumaq və ya insanlar izləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. İşlərdə tələsdiyiniz zaman fast food, sürücülük naharı yoxdur və kədərli masa naharları yoxdur.

Sən, bir masada, yemək üçün sevimli bir yerdə. Vacib olmadan insanların yanında olmağın bir yolu olmaq sosial. Bu, çətin bir mövsüm üçün mənim seçimlərimdən biridir: həftəlik nahar yeməyi, özüm və mən!

12. Ancaq hisslərinizi yeməyin.

O Hint Daas bardağını yemək çox cazibədar ola bilər. Və ya o çizburger. Və ya dondurucuda saxladığınız bir qutu İncə Nanə. Budur sövdələşmə: bundan sonra özünüzü pis hiss edəcəksiniz.

Bunun əvəzinə diqqətlə həmin müalicəyə gedin. Dondurmanı bir qaba qoyun və dadına baxın. O çizburgerə müraciət edin, amma onu yaxşı bir restoran edin (restoranda bir masada və avtomobilinizdə olanda deyil). Bəli, arzuladığınız İncə Nanələri yeyin, ancaq boşqabın içinə qoyun və bir fincan qəhvə və ya çayla için.

Hiylə onu bütün diqqətinizlə etməkdir. Özünüzə söyləyin: 'Bilirəm ki, bu dondurma şeyləri düzəldə bilməz, amma bu qaymaqlı yeməyi yemək və özümdən ləzzət almağıma imkan verməkdən zövq alıram.'

Yeməkdən uyuşmaqdansa, istək hissini yaşamağın bir yolu kimi istifadə edirsiniz.

13. Pərakəndə terapiya ... az miqdarda.

Heç vaxt əlinizdə olmayan pul xərcləməyinizi və ya evinizi ehtiyacınız olmayan şeylərlə doldurmanızı təklif etməzdim, amma bəzən yalnız bir az pərakəndə terapiyaya ehtiyacınız var. Bu kobud yamaqda sağ qalmağınızı təmsil etmək üçün bir tilsim seçin - yeni bir çanta, bəzi seksual alt paltarları, bir cüt günəş eynəyi, qolbağınız üçün bir cazibə.

Özünüzü oxumaq istədiyiniz kitabla cəlbedici hala salın. Gözəl şam al. Sadəcə yemək yeyən şey kimi, düşüncəli bir şəkildə edin.

14. Telefonunuzu ayırın və yerə qoyun.

Sosial media lentinizi gəzdikdən sonra heç özünüzü əyləncəli bir əhval-ruhiyyədə hiss edirsiniz? Beləki, texnoloji detoks sizi narahat edən şeyləri müalicə etmək üçün yalnız bir şey ola bilər.

Bu xoşagəlməz mənfilik hissi tez-tez müqayisə oyunu oynadığımız zaman ortaya çıxır - və sosial media lentlərimiz gülünc dərəcədə yaxşı geyimlər geyərək inanılmaz yerlərə gedən gözəl insanlarla bizi bombalayanda hamımızın ovuna düşə bilərik. Telefonunuzu ayırın, kənara qoyun və ruhunuzu bəsləyən bir şey edin.

15. Get oyun.

Nənəmin uşaqlarımızı çöldə oynamağa göndərdiyini xatırlayıram. Həmişə məni daha yaxşı hiss edirdi. Sonuncu dəfə nə vaxt oynadın? Bir az ipdən tullan. Bir masa oyunu oynayın. Həftənin ortalarında kinoya gedin. Əyləncəli və şən bir şey edin.

Kobud bir yamaqdan keçmək, hər zaman bu ciddilik və yuxu hisslərinə qapılmaq məcburiyyətində qaldığınız anlamına gəlmir. Oyun öz daxili işığınızla yenidən əlaqə qurmağa kömək edir.

16. Sevinci yayın.

Gedərkən, başqaları ilə əlaqə qurmağı seçin. Bilirəm, çətin bir mövsüm yaşadıqda kobud bir gün yaşadığınız zaman hiss etdiyiniz son şeydir. Ancaq mənə inan, kömək edir.

Yaşamaq istədiyiniz hər şeyi? Xoşbəxtlik, xeyirxahlıq, incəlik və mülayimlik? Dünyaya çıxanda o insan olun. Starbucks-da qəribə gülümsəyin. Kassir ilə banter. Arxasındakı xanımı poçtda dinləyin, həqiqətən dinləyin və göründüyünü bilməsinə icazə verin.

Bu qədər sadə bir hərəkətdir, amma yəqin ki, funkdan çıxmağın ən sürətli yolu. Özünüzdən kənara çıxın və diqqətinizi başqalarına yönəldin.

17. Etibarlı bir dostunuzla paylaşın.

Bəzən həqiqətən necə hiss etdiyinizi anlamaq üçün bir şeyləri ucadan söyləməlisiniz. Və ya sizi özünüzü qeyri-adi hiss etməyə təşviq edən nə ola bilər. Əlbətdə, özünlə danışa bilərsən, amma bu, yaxşı bir dinləyici ola bilən, mərhəmətli olan və başın içində baş verənləri müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək birinin eşitməsi ilə eyni deyil.

Ümumiyyətlə, bu baş verənləri daha müsbət bir işığa çevirməyimə kömək edir və ya sadəcə ruhum üçün dərman rolunu oynayır. Çöldən çıxartın və bunu naharda və ya qəhvədə və ya xoşbəxt saatlarda edin.

Bu seçim haqqında bir neçə qeyd: Yaxşı dinləməyən birini seçməyin. Hər söhbəti həmişə özlərinə qaytaran adamı seçməyin. Sizə 'şanslı və mübarək' olduğunuzu xatırladan adamı seçməyin. Və insanın dinləmək qabiliyyətindən həddindən artıq sui-istifadə etməyin (eyni şəxs eyni kədərli hekayəni dəfələrlə izah edin).

Bu gün sizin üçün ola biləcək birisi ilə ən yaxşı şəkildə işləyir - sonra pis bir həftə keçirtdikdə onun yanında ola bilərsiniz.

18. Bir həyat məşqçisi və ya terapevt işə götürün.

Bəs qəhvə və ya nahar üçün bu etibarlı dostunuz yoxdursa? Özünüzü bir funkdan çıxarmaq üçün bir az köməyə ehtiyacınız varsa?

Bir həyat məşqçisi işə götürün bir plan yaratmağa kömək etmək üçün işləmək. Terapevt tapın bu kobud yamaqda sizə kömək etmək. Çətinliklərimizdən danışmağın bir səbəbi var.

19. Yaz.

Yuxarıdakı etibarlı dost həll yolu kimi hisslərinizi bir jurnalda yazmaq, həqiqətən baş verənləri işlətməyə kömək edə bilər.

Tam dürüstlük burada olmalıdır, buna görə davam edin və hisslərinizi axmaq və ya məntiqsiz görünsə də səhifəyə təmizləyin. Kağızdakı sözlər prosesi ilə əlaqədar bir şey, tez-tez özlərini kağız üzərində təqdim edən həll yolları ilə göyərir.

Şeyləri emosional şəkildə yazmaq həm də hisslərdən uzaqlaşmağa və məntiqə gedən yolu görməyə imkan verir. Bu yaxşı ürək dərmanı, ürəyinizlə və beyninizlə evlənmək.

Əlinizdə qələm və kağız varsa da, yenidən yazmağı seçib hekayənizə daha yaxşı sahib ola bilərsiniz. Tədqiqat göstərir daha dərin bir xoşbəxtlik hissi tapmağınıza kömək edir.

Unutmayın: siz insansınız. Fövqəladə deyil. Robot deyil. İnsan əti və qanı.

Və bu o deməkdir ki, qaçılmaz olaraq çətin fəsillər yaşayacaqsınız. Ancaq bu o demək deyil ki, əzablarınızı azaltmaq üçün yollar tapa bilməzsiniz. Həyatımızın hər fəsli insan təcrübəmizə zəngin toxuma əlavə edir.

Nə edəcəyimizə qərar verəcəyik və bu mövsümü yaşamaqla yanaşı, gələcəkdə də inkişaf yollarını tapmaq üçün bildiyim ən yaxşı yolu deməkdir ki, özünüzə bir çox dərin yollarla qulluq etməli olacaqsınız .

Bahar qışı izlədiyi kimi, özünüzə daha yaxşı günlərin gəldiyini xatırlatın. Bir mövsüm gözəl olmaqdan daha çətin olsa belə, bu, həssaslıqla və lütflə keçə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.