Özünü
Daha böyük bir düyməni necə əldə etmək olar: Qənimətinizi möhkəmləndirmək üçün 20 tövsiyə
Düz kötük günləri keçdi və alt bölgədə təbii olaraq istedadlıysansa, yəqin ki, artıq sevinirsən!Əlbəttə ki, tam bir kütlə yoxdursa,möhkəm popo, bu qədər xoşbəxt hiss edə bilməzsən.
Yaxşı bir xəbər var, buna görə üzülməyin. Pəhriz və idman sayəsində xəyallarınızdakı nəhəng, yuvarlaq və göz oxşayan böyük bir köpük qurmaq tamamilə mümkündür! Emin KimKardashian -şəhərdə yeni bir popo var və bu da SİZİN kötükdür.
Ancaq daha böyük bir kötük əldə etməyi öyrənmək üçün hərdən sonra bir neçə çömbəlmək etmək qədər asan olmadığını anlamalısan. Nə etdiyini həqiqətən bilməlisən və demək olar ki, heç birimiz etmədiyimiz üçün, hər yerə mütəxəssislərdən 20 böyük və təsirli tövsiyələr topladım ki, böyüyə çatmağın mümkün olan ən yaxşı yolunu müəyyənləşdirəsən. xəyallarınızın altındadır.
1. Butt körpülər
Bu məşqdən həftədə 2 ilə 5 dəfə 15 dəfə təkrarlayın, sizə güclü və ciddi bir ton verəcəkdir. Davam edin və nəticələrini təxminən 4 həftə ərzində görəcəksiniz. Çox köhnə deyil.2. Ağır çəkilər
GIPHY vasitəsilə
Yüngül çəkilərdən istifadə etmək və daha çox təkrar tətbiq etmək üçün müəyyən bir fayda olsa da, bu, qənimətinizi artırmağa kömək etməyəcəkdir. Qumağınız yalnız gücləndikdə böyüyəcək, yəni genişləndikcə daha çox çəki əlavə etməyə hazır olmalısınız.
3. Fərqli
Rutinə sadiq qalmayın. Albert Einstein'ın ölməz sözləri ilə eyni şeyi dəfələrlə etmək və fərqli nəticələr gözləmək dəlilik tərifidir. Bədəniniz ağırlıq məşqlərinə alışır, buna görə də gündəlikinizi dəyişin, günlər ayırın və özünüzə meydan oxuyun.
erotik itaətkar hekayələr
4. Təlim qeydləri
Əlbəttə, jurnal tutmaq heç kimə aid deyil, ancaq qənimət qurma mövzusunda ciddisinizsə, doğrudan daçox olmalıdırbir günlük saxlamaq Bu, irəliləyişinizi müəyyənləşdirməyə və daha çox çəki əlavə etmə və ya nizamınızı düzəltmə vaxtı gəldikdə sizə xəbər verməyə kömək edəcəkdir.
5. ATG çömbəlir
Başqa bir əla məşq. Qıçınızı düzəltmək istəyirsinizsə, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan bu möhtəşəm çöpləri edin. Gedə bildiyiniz qədər yerə enərkən çəki ilə işləmək arxada qalmağın əla bir yoludur.
6. Sprintlər
GIPHY vasitəsilə
Tonlaşdırmaq və ağırlığa qaldırma hərəkətləri ilə bu popoya əlavə etmək daha böyük bir kötük üçün yeganə yoldur. Yağ artırmaq üçün dibini artıran güc üçün təpələri sürətləndirməyə çalışın.
7. Öz köpəyinlə vur
Adrian Bryant , bir popo qurma mütəxəssisi deyir ki, həddinə çatdığınız müddətcə hansı kötük məşqlərini seçməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur! 'Kalça itələməsi və ya köprü körpüsü edərək 2 məşq edə bilərsiniz (hər biri 3-6 dəst üçün), amma daha yaxşısı yoxdur! Yalnız bir popo məşqinin sözün əsl mənasında bir ** vurduğu keyfiyyətli bir məşq almağa çalışın! '
balıqlar üçün iş
8. Bir-iki gün çəkin
Bryant, daha böyük bir kötükün açarının bir-iki gün tətildə olmasını da söyləyir. 'Bunlardan çoxunu işlətmək, əslində popul qurma prosesini ləngitəcəkdir, çünki özünüzü vermirsinizglutes(arxa əzələləriniz) dincəlmək, yaxşılaşmaq və böyümək üçün kifayət qədər vaxt. '9. Çömbəlmələri dəyişdirin
Fitness gurusu Larry Twohig deyir, 'Çömbəlmək, bölünmüş çömbəlmək, bolqar çömbəlməsi, addım atma və qaldırıcıları düşünün. Bu məşqlər daha çox əzələ əzələsini aktivləşdirir və pulunuza daha çox zərbə verir. Körpü varyasyonlarını və hiper uzantıları da sevirəm. Kiçik izolyasiya hərəkətləri ilə vaxt itirməzdim, baxmayaraq ki, kötük əzələlərini ‘yandırsalar da, çünki bu qədər təsir göstərmirlər.”
10. Hədəf qarışıqlığı
Twohig, nəticələrini görmək üçün həftədə ən azı iki gününüzü populunuza yönəlmiş məşqlərə həsr etdiyinizdən əmin olduğunu söyləyir. 'Ümumiyyətlə, daha böyük hərəkətlər [çömelmə və qaldırıcı kimi] hər həftə iki-üç dəfə edilməlidir.'
11. Buna bax
GIPHY vasitəsilə
Düzdü, ona baxmazsan bir kötükü necə yaxşılaşdırmaq olar? Tracey Mallett , ulduzlara bir popo mütəxəssisi, 'Bir bədən hissəsini hədəf alırsınızsa, onu geyindiyiniz paltarda görə biləcəyinizə əmin olun' deyir.
12. Çəkilər al
Öz bədən çəkiniz çox şey edə bilər, amma həqiqətən böyük bir kütlə üçün ciddi çəkilərə investisiya qoymağınız lazımdır. Tom Holland deyə qeyd edən məşqçi, 'Sən öz işini görəcəksənglutesdaha ağır və daha çox kalori yandırın '.13. 30 saniyəlik qaydanı sınayın
İllərdir ağciyər və çömbəlmə edirsinizsə və hələ də nəticə görmürsənsə, bunun bir səbəbi var. 30 saniyəlik qaydanı istifadə edin: çömbəlmək və ya bir ağciyərdən çıxmazdan əvvəl özünüzə 30 saniyəlik bir say verin. Qənimət yandırmaqdan zövq alın!
14. Yemək verin
Özünüzü ac qoymaq sizi daha böyük bir kötük almağa məcbur etməyəcək, ancaq yalnız lazımsız şeylər yeməyin. Qənimət quruluşuna ciddi yanaşırsınızsa, pəhrizinizə çox miqdarda protein əlavə etdiyinizə əmin olun.15. Müsbət düşünün
Əslində görmək istədiyiniz nəticələri zehni olaraq yalnız görselləşdirməyin - onları çap edin və jurnalınıza yapışdırın və ya Pinterest lövhələrinizə bağlayın! Sizə ilham verən görüntüləri görə bilsəniz, artıq oyunun qabağındasınız.
16. Gəzin və tonlayın
GIPHY vasitəsilə
bürünc toy hədiyyələri
Therese Iknoian, fizioloq və müəllif Tez Gəzinti , hətta bir gəzinti qurmaq üçün bir səy göstərməyi bacaran əla bir yoldur. Atdığınız hər addımda dabanınızı mümkün qədər uzun müddət yerdə saxlamağa diqqət yetirin. Budur, qısa müddət ərzində glutlarınızı formaya salacaqsınız.
17. Plyometriklər
L.A-based fitness guru Christine Bullock Hollywood butslarını öz işinə yaraşdırır. Onun üçün bir söz açardır: plyometrics.
'Plyometrics, selülitin azaldılması üçün yağ partladarkən və limfa sistemini yuyarkən yağsız əzələ qurmağın və qurmağın ən yaxşı yoludur. Bu, sadəcə qaçmaq və ya velosiped sürməkdən daha təsirli olur, çünki bu idman növləri yalnız irəli hərəkətdə hərəkət edir. Plyometrics, sıçrayış və ya hətta rəqs kimi gücləri çox təyyarəli məşqlərə cəlb edən və hər tərəfdən işləyən güc məşqlərini əhatə edir. '
18. Əsaslara qayıdın
Özünüzü çox uzatmayın və işləməsəniz, düz yoğun bina məşqlərinə sıçrayın! Əsas körpü kimi sadə bir şeylə başlayın.
19. Koşu bandı
İdman salonunda sizin kimi bir çoxunu aktivləşdirmək üçün bir maşın axtarırsınızqarışıqlıqmümkün qədər əzələlər, qaçış bantını istifadə etməlisiniz. Əlbəttə, günahsız görünə bilər, ancaq o kiçik maşın əslində gluteal əzələlərin yüzdə 48.9-dan istifadə edir! Bir məşq haqqında danışın.20. Niyə vacib olduğunu unutmayın
Pauline Nordin Butt İncil şöhrətin daha böyük bir qənimət üçün mütləq yadda saxlamağa dəyər başqa bir ipucu var. Düyün niyə qurmağın vacib olduğunu unutmayın.
'Şəfəqləriniz duruşda və ən əsas hərəkətlərdə böyük rol oynayır. Belinizə də təzyiq edirlər, buna görə bel probleminiz varsa, güclü glute qurmaq xüsusilə vacibdir . Təəssüf ki, insanların çoxu bütün gün iş yerlərində butslarında otururlar, heç glutlarını istifadə etmirlər, buna görə də bədənlərinizi hədəf alan hərəkət məşqlərinizə daxil etdiyinizdən əmin olun. ”
