Sağlamlıq Və Wellness
Nə qədər tez-tez kaka etməlisiniz (Üstəlik, nizamlı olmaq üçün özünüzü öyrətməyin 7 yolu)
Əgər canlı bir insansansa, kakaçılıq həyatının gündəlik bir hissəsidir. Həqiqətən nəzakətli bir şirkətdə danışmadığımız bir şeydir, amma nizamlı deyiliksə, həyatımızın hər tərəfi ilə qarışıqlaşacaq. Bu vacibdir və ideal olaraq, bir tərəfdar kimi poop etmək istəyirik.
Nə qədər tez-tez poop etməlisən? GörəIndhira Santana, ortaq sahibidir Mənim Wellness Həllərim , 'Hamımız bunu edirik və inşallah gündə iki-üç dəfə edirik, amma əslində bir çoxumuzun' normal 'bağırsaq hərəkətləri olduğunu düşündükləri bir neçə gündə bir-iki dəfədir. Gündə ən azı iki dəfə bağırsaq hərəkət etmirsinizsə, qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz. Haqqında 42 milyon amerikalı və ya ABŞ əhalisinin yüzdə 15-i qəbizlikdən əziyyət çəkir. '
Bəs normal nədir? Və bu elit poopage səviyyəsinə necə nail ola bilərik? Kolonunuza daha sağlam bağırsaq hərəkətləri üçün əlavə bir təkan vermək üçün bəzi fikirlər.
1. Yeməyinizi bütöv bir şəkildə çeynəyin.
Yediklərimizə bu qədər diqqət yetiririk, amma bir çoxumuz necə vacib olduğunu görməməzlikdən gəlirik.
'Həzm edilə bilməyən qida (yəni, yaxşıca çeynənməyən bir şey yutduğunuzda) mütləq xaric edilmir, bu da şişkinlik, kilo alma və iltihabla nəticələnir. Yeməyinizi maye olana qədər çeynədiyiniz zaman qarnınızın daha az işi olur, yəni daha tez-tez gedib axacaqsınız 'dedi. Sağlamlıq mütəxəssisi və müəllif Robyn Youkilis Bağırsağınızla gedin .
2. Daha çox mayalanmış qidalar yeyin.
'Qıcqırdılmış qidaları sevirəm və onları tövsiyə edirəm. Onları yeməyə başladığımda, şişkinlik kimi həzm sağlamlığımla əlaqəli bir çox problem sehrli şəkildə yox olmağa başladı, həm də ən güclü şirin istəklərim. Niyə? Fermentasiya sıçrayışı həzm prosesinə başlayır. Üstəlik, fermentləşdirilmiş qidalarda həzm sağlamlığınızı artıran bağırsaq üçün faydalı bakteriyalar olan probiyotiklər var 'deyir.
3. Qoşunuzu idman zalına aparın.
Fiziki hərəkət orqanlarınızın hərəkət etməsinə və işləməsinə kömək edir də. Buraya həzm etmək daxildir. Youkilis, 'Fiziki hərəkət qanı pompalamağa, şirələrin axanına və enerjinin getməsinə səbəb olur' deyir.
4. Özünüzə lavman verin.
Demək olar ki, hər hansı bir aptekdə lavman dəsti tapa bilərsiniz. 'Evdəki bu dəstlərə lavman donanması deyilir və qalıqlarından evakuasiya edilməsinə kömək etmək üçün kolonun ən aşağı hissəsini nəmləndirməyə kömək edir' deyir.
5. Pis bakteriyaları aradan qaldırmaq üçün bir yoğun bağırsaq alın.
Koloniklər (kolon hidroterapiyası), kolon içərisinə süzülmüş və temperaturla tənzimlənən suyun tətbiqi ilə tullantıların yoğun bağırsaqdan təmizlənməsi üçün təhlükəsiz, təsirli bir üsuldur. Son nəticə? Tullantılar yumşaldılır və boşaldılır, nəticədə bağırsaq hərəkətləri ilə evakuasiya edilir.
6. Pəhrizinizə daha çox lif əlavə edin.
Təmiz süpürmək üçün torpaq kətan, çia, çətənə toxumu, balqabaq, avokado və yüksək lifli tərəvəzlər kimi super qidalar əlavə edin. Şişkinlik hiss edirsinizsə, brokoli və ya gül kələm kimi həzmi çətin ola bilən kobud tərəvəzlərə asanlıqla gedin və torpaq kətan toxumlarına yapışın.
Hər gecə az miqdarda suya qarışdırılan təxminən bir xörək qaşığı ertəsi səhər sizə kömək edəcəkdir.
ruhun adı nədir
7. Nahar və axşam yeməyinizi yaşıl smoothies ilə əvəz edin.
Bu smoothies kətan toxumu və chia toxum ilə doludur. Tez bir resept ispanaq, zəncəfil, kərəviz və xiyardır. Bu, pulpa və qalın, lakin ləzzətli olacaq. Cəhd edin bu gündəlik smoothie My Wellness Solutions-dan:
- 1 çömçə Sevgi və Noxud Zülal Pudrası
- 2 stəkan kələm
- 1 stəkan badam südü
- 1/4 qovun
- 1 qəpik ölçülü zəncəfil
- 1 portağal, soyulmuşdur
- Çia və ya kətan toxumları ilə artırın
