Özünü

Nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərə görə özünüzə nifrət etməyi necə dayandırmaq olar

Özümə nifrət edirəm: Özünə nifrət etməyi necə dayandırmaq və özünə qarşı nifrət etməklə mübarizə

Düşünürəm ki, bu planetdə özlərini bir növ tənqiddən keçirməyən bir insan yoxdur.



Hamımızın mənlik hissimizə dair bir göstəricimiz var, sıradan kənara çıxdığımızı və ya özümüzü tamamilə axmaq etdiyimizi bildirdiyimiz şəxsi bir naviqator.



Özünə nifrət, əksinə, sıx, yüksək səslə və tez-tez xoşagəlməz bir daxili tənqidçidir, tez-tez başınızın içindəki ortalama orta qıza (ya da oğlana) müraciət edirəm.

Daxili tənqidçiniz orada yaşayır və hər zaman qarışıq olduğunuzu, ölçüsüz olduğunuzda və açıqca kifayət qədər yaxşı olmadığınız zaman sizə xəbər verməyə hazırdır - o qədər yüksək səslə qışqırır ki, bütün varlığınızla səslənir .

'Özümə nifrət edirəm!'

Özünə nifrət cəmiyyətimizdə geniş yayılmış bir problemdir. Bunu sadəcə gəzib dolaşdığınızı bilmirsiniz, amma daxili olaraq, özünüzü sevgi sənətini öyrənməmiş insanların əksəriyyəti utancaq bir buludun altındadır, idarə edə bilmədikləri şeylərə görə özlərindən nifrət edirlər.



Özünüzə nifrət etməyi necə dayandıracağınızı öyrənmək üçün öz daxili tənqidçinizin haradan gəldiyini müəyyənləşdirmək çox vacibdir.

İLGİLİ: Özümdən və Həyatımdan Nifrət Edirəm - Depressiyam Var?

yanıb-sönən küçə işıqları

Psixoloq kimi baxdığım zaman sizə deyə bilərəm ki, özünüzə nifrət etmək çox güman ki, erkən uşaqlığınızda yaranıb. Erkən həyat təcrübələriniz yaxşı və ya pis bir şəkildə zəmin hazırlayır, gəlişi üçün münbit zəmin yaradır.



Dr Lisa Firestone və Joyce Catlett kitablarında 'Kritik daxili səsinizi fəth edin' öz-özünə nifrətin ən çox səbəbi keçmiş baxıcılarla ilk əlaqələrinizin keyfiyyəti özünüz haqqında inanclar yaratdığımız keçmişdədir.

Uşaqların özləri haqqında mənfi inanclar və pis hisslər yaradan təcrübələrini yaşadıqlarını və potensial olaraq hər hansı bir şəkildə yetərincə yaxşı olmadıqlarını düşündüklərini söyləyirlər. Əksər valideynlər övladlarına bu cür mənfi inanclar aşılamaq niyyətində deyillər, lakin valideynlər insandır və beləliklə, gündəlik həyatlarında oynamaq üçün ortaya çıxan özlərinin qaranlıq duyğularına, keçmiş travmalarına və mənfi inanclarına sahibdirlər.



Bu tip istənilməyən zərərlərə əlavə olaraq, qəsdən edilən təcavüz və travma da ola bilər ki, uşaqlarda günahkarlıq hissləri yaradır, məruz qaldıqları bu şeylərin öz günahları olduğuna inanırlar. Bu travma həll olunmamış və işlənməmiş qaldıqda, bu uşaqlar bu rüsvayçılığı yetkin yaşa qədər daşıyırlar - özünə nifrət kimi tanınan daxili tənqidçinin çöl günü olduğu yerdə.

Daxili tənqidçiniz beyninizə çatdıqdan sonra özünü evdə etməyi sevir. Ən yaxşı günlərinizdə belə zehninizdə yumşaq bir sakitliyi qoruyub saxlaya bilər. Bəzi tetikleyiciler, hiper kritik özünüzdən nifrətinizin daha da böyüməsinə və daha müdaxilə etməsinə səbəb ola bilər.

rene portnoy boşandı

Özünə nifrət etməyin ümumi səbəbləri bunlardır:

  • Müqayisə

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etdiyiniz zaman, şərtlər nə olursa olsun, daxili tənqidçiniz səsini rafların arxasına çıxaracaqdır. İstər sosial media, istər iş yoldaşlarınız, istərsə də ailə üzvləri, qonşularınız və ya yaxın dostlarınız, ölümün öpüşməsini öz dəyərinizlə müqayisə etməkdir.



  • Keçmiş səhvlərinizi xatırlayır və ya xatırlayır

Əgər insansansa, həyatında səhvlər etdin. Keçmiş səhvlərinizi qiymətləndirməyə və şəxsiyyətinizi onlara bağlamağa davam etdiyiniz zaman özünüzdən nifrət qazanırsınız.

  • Keçmiş travma

Keçmiş yaralarınız tez-tez özünüzə dəyər vermə anlayışınıza bağlanır. Özünüzü günahlandırmaq adi bir şeydir, sizi utanc hissi altında qoyur. İnsanlar tez-tez bu cür günahkarlıq hiss edirlər, çünki başqalarını cavabdeh etmək və ya tapmaqdan daha çox özünüzü günahlandırmaq asandır. Yəni mahiyyət etibarilə özünüzü günahlandırmaq nəzarət hissini bərpa etmək cəhdidir, çünki günahınız varsa, başınıza gələn dəhşətli hadisənin bir daha təkrarlanmayacağına əmin olmaq üçün özünüzü və vəziyyətinizi idarə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Başqalarını məsuliyyətə cəlb etsəniz, daha həssas və təkrar travma riski daha çox hiss edə bilərsiniz.

  • Enerji xoşagələn insanlara sərf olunur

İnsanları sevindirməyin niyə bu qədər yorucu olduğunu heç düşündünüzmü? Başqalarının düşündüklərini və hiss etdiklərini idarə edə bilməməyinizə baxmayaraq, enerjinizi başqalarını xoşbəxt etmək üçün sərf etdiyinizə görədir. Başqa insanların xoşbəxtliyi tamamilə sizin nəzarətinizdən çıxır, buna baxmayaraq hər kəsi xoşbəxt etmək üçün dəqiqə, saat və gün sərf edirsiniz. Axmaq tip, deyilmi?

  • Mükəmməllik

Bu özünə nifrətinin qəzəblənməsinə ən böyük təkan deyilsə, nə olduğunu bilmirəm. Özüm düzəlmiş bir mükəmməllikçi olduğum üçün hələ də mükəmməl olmaq üçün nə qədər vaxt, səy və emosional xərc tələb etdiyim məni heyrətləndirir. Yüksək gözləntilər daxili tənqidçinizin hücum etməsi üçün yetişmiş materialdır. Həyatınızın bir nöqtəsində bir qədər mükəmməllik səviyyəsinə çatmış olsanız da, indi qorumalısınız, düzdür? Bu, heç vaxt doymayan bir dövrdür. Nə qədər çalışsanız da tamamilə əlinizdən çıxan bir şeyi edə bilmədiyiniz üçün özünüzə nifrət edirsiniz.

İLGİLİ: Qeyri-sağlam Uşaqlıq Bağlantısının Təəccüblü Yolları Həqiqi Sevgidən İmtina Olmaq üçün Sizi Aldatır

Artıq özünüzdən nifrət hisslərinizin başınıza necə düşdüyünü və onları ətrafında saxlayan şeyləri yaxşı bildiyiniz üçün gəlin onları aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizə keçək.

Özünüzə nifrət etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, özünüzə nifrət etməklə mübarizə aparmaq üçün bu 5 tövsiyəyə əməl edin:

1. Özünüzdən nifrət edən daxili səsinizdən xəbərdar olun.

Sənin kimi səslənə bilər, ancaq bu yalnız bir maskadır. Gizlənəcək və sən kimi davranacaq, amma əslində bu, sənin ən pis düşmənindir. Yaxşı bir müdafiə rəqibin hücumunu bilir, bu səbəbdən bu hiper kritik səslə öz səsiniz arasındakı fərqi tanımağı öyrənin.

qız həftəsi sitatları

2. Kim olduğunuzu qəbul edin.

Bu, daxili dəyər və keyfiyyətlərinizin siyahısını yaratmaqla başlayır.

Bunlar çəkiniz, görünüşünüz, işiniz, bank hesabınız və hətta sürdüyünüz avtomobil kimi xarici bir şeyə əsaslanmır. Siyahı siyahınız içərinizdə olduğunuza əsaslanmalıdır.

Siz mehriban, mərhəmətli, səxavətli, gülmüsünüz? Əslində kim olduğunuza, necə tel bağlandığınıza və sizə enerji verən şeylərə ciddi baxın. Bu kim olduğunuz və özünəməxsus şəkildə necə yaradıldığınızdır. Heç kim bu keyfiyyətləri səndən ala bilməz.