Özünü

Bu 15 şeyi edə bilsəniz, mənəvi cəhətdən yetkinsiniz

Duygusal yetkinlik nədir və münasibətlərdə daha çox yetkin olmaq necədir

Duygusal yetkinlik münasibətlərdə ən vacib şeydir, böyük olanları əldə etmək üçün çalışa biləcəyimiz bir nömrəli bacarıq və xoşbəxt və təsirli bir həyat üçün ən vacib bir şeydir.



Bəzi yanlış təsəvvürlərin əksinə olaraq, emosional yetkinlik 'özünə yiyələnmək' və ya özünü inkişaf etdirməklə əlaqəli deyil. Yetkin insanlar bunların arxasınca gedə bilər, lakin duyğu yetkinliyi ilə heç bir əlaqələri yoxdur. Biri çox iddialı və çalışqan ola bilər, amma yenə də hər hansı bir duyğu yetkinliyinə bənzəmir.



Duygusal Yetkinliyin 1 nömrəli əlaməti:

Özümüz üçün məsuliyyət daşıyırıq. Səhvlərimiz, duyğularımız, ehtiyaclarımız və istəklərimiz. Və bəlkə də ən əsası hisslərimiz və şeylərə cavablarımız.

İLGİLİ: Duygusal yetkinliyi tamamilə mənimsəmək üçün 10 addımlıq təlimatınız



Başqa heç bir şeyi oxumursan və mənimsəyirsənsə, bunu et.

Ən əhəmiyyətlisi budur: məsuliyyət götürmək.

Bu özümüzü qınamaqla eyni deyil - şəhid olmaq eyni dərəcədə emosional olaraq yetişməmişdir.



Çözüm sadəcə özümüzdən soruşmaqdır, 'bunu düzəltmək üçün nə edə bilərsən?' və ya 'fərqli olaraq nə edə bilərəm?' Nəzarət etdiyimiz şeylə (yalnız özümüzlə) yox, nəylə (digər insanlar) fərqimizi başa düşməkdir.

1. Səhv etdiyiniz zaman tanıyın və etiraf edin

'Müdafiə almaq və məsuliyyəti inkar etmək və ya qüsurlu və ya cəhalət hərəkətimizə görə utanmaq daha asandır. Səhv etdiyimiz zaman etiraf etmək təvazökarlıq, özünə mərhəmət və cəsarət tələb edir. ' - Megan Bruneau, Psixoterapevt və İcra məşqçisi



Duygusal baxımdan yetkin insanlar ...

'Sıfır vaxtı problemlərində başqalarını günahlandırmağa sərf edin. Hərəkətlərinə görə məsuliyyəti daha da öyrənmək və böyümək üçün bir vasitə kimi qəbul edirlər. Həyat və həyat şərtləri, günün sonunda öz iradəmiz və iradəmizlə həll edilməli və səhv qəbul etmək yetkin insanların toxumasına dərindən toxunur, çünki təvazökarlığı və səhvləri qəbul etməyi dağın pillələri kimi qəbul edirlər, yox. addımlar geriyə gedir. Yetkin insan həyatın onu yaratdıqları şey olduğunu başa düşə bilər. Hər insanın taleyinin öz seçimləri içində olması. Yetkinliyi olanlar, nəticənin nə olursa olsun, məsuliyyət daşıdığını bildiklərini bilə-bilə şüurlu qərarlar qəbul edərək həyatı yaşayırlar. - Sherrie Campbell, Psixoloq, Müəllif, Natiq

'Məsuliyyət, gerçəklik haqqında düşünmək, hiss etmək və hərəkət etmək barədə seçimlərinizlə əlaqədardır.' - Roger K. Allen, PhD



2. Qərəzli olduğunuzu qəbul edin və etiraf edin

Və məntiqsiz, dağınıq və mükəmməl deyil.

Çünki bütün insanlar belədir.

'Hamımızın fitri qərəz və təəssübkeşliyimiz var. Etməmək mümkün deyil: biz stereotip bir dünyaya çevrildik. Beləliklə, vacib olan bu qərəzlər və qərəzlər barədə fəal bir məlumatlandırmağı inkişaf etdirməyi və qərarlarımıza və hərəkətlərimizə necə təsir edə biləcəklərini araşdırmağı öyrənməkdir. Ayrı-seçkiliyi harada (incə və ya şübhəsiz) tətbiq edə biləcəyinizi və bu köklü davranışlara qarşı necə başlayacağınızı özünüzdən soruşun. ' - Megan Bruneau, Psixoterapevt və İcraçı məşqçi

3. Öz hisslərinizi və ehtiyaclarınızı qəbul edin və qəbul edin

Bu yuxarıda göstərilənlərin əksidir. Bəzilərimiz duyğularımızı çox yudumlayaraq, ancaq həyatımızda onlara çox səlahiyyət verərək mübarizə aparırıq. Digərləri başqa bir şəkildə yoxsul olan hisslərimizi tamamilə inkar etməklə mübarizə aparırlar.

4. Ancaq hisslərinizin şounu işləmədiyini bilin

Biz öz həyatımızın qurbanı deyilik. İnsanlar sizi almaq və ya incitmək üçün deyil. Kainat sizi yıxmaq, ürəyinizi qırmaq və ya kədərləndirmək üçün sui-qəsd hazırlamadı.

Həyat yalnız qismən başımıza gəlir və əsasən buna necə cavab veririk. Cavabımızı və baxış bucağımızı seçirik.

'Kədərli' və ya emosional cəhətdən kasıb insanlarla duyğu baxımından güclü olanlar arasındakı fərq, ikinci qrupa heç bir pis şey gəlməməsi deyil, əksinə passiv rol oynamamağı seçmələridir.

5. Sağlam sərhədlər qurun

Yetkin olmaq sizin üçün məqbul olanı və nəyə icazə verəcəyinizi və nəyi verməyəcəyinizi bildirmək deməkdir. Bu xətti təyin etdikdən sonra onu müdafiə edin. Heç kimin keçməsinə icazə verməyin. Sərhədlər vacibdir, çünki təyin olunduqda xarakterimiz də müəyyənləşir, cəfəngiyat və drama qarşı daha davamlı olur. Biri qabaqcadan ittiham edib sərhədlərimizi pozduqda, biz güzəştə gedirik. Özünüzü uşaqlaşdırmayın. Duygusal olaraq əziyyət çəkirik və ömürlük zərər verə bilərik. İnsanlar sizin də limitinizi biləcəyini düşünməyin. Onlara demək sizin işinizdir. '

6. Duyğu ilə reaksiya arasında fasilə verin

Düşün.

'Diqqəti tətbiq etməklə, müəyyən bir duyğu hiss etmək və ona reaksiya vermək arasında olan vaxtı artıra bilərik. Duyğularımızı necə müşahidə etdiyimizə dair genişlik hissi qazanırıq - dərhal hisslərimizə yapışmaq və instinktiv reaksiya vermək əvəzinə, əvvəlcə necə müşahidə etməyi və sonra daha diqqətli və məhsuldar reaksiya verməyi öyrənirik. - Megan Bruneau, Psixoterapevt və İcraçı məşqçi

'Bir hadisə ilə cavabınız arasında, təslim olub avtomatik reaksiya verəcəyinizə, ya da mənfi bir qanunauyğunluğu kəsib cavabları uzunmüddətli şəxsi maraqlarınıza uyğun olaraq araşdıracağınıza qərar verdiyiniz zaman bir an olur.' - Roger K. Allen, PhD

7. Sevgi - mərhəmət olaraq təyin olunur

'Aşiq olmaz; biri sevgiyə çevrilir və sevgi onda böyüyür. ' - Karl Menninger

'Nifrət mərkəzində hökm var. Özümüz və başqaları ilə qeyri-sağlam münasibətləri artıran budur. Yalnız başqalarına deyil, özünüzə də necə mərhəmətli olmağı öyrənmisiniz və ya öyrənirsinizsə, maariflənməyə yaxınlaşırsınız. ' - Megan Bruneau, Psixoterapevt və İcraçı məşqçi

'Başqaları üçün daha çox empati və qayğı hiss edin. Yetkin bir ruh kömək edə bilməz, ancaq ətrafdakılara xoşbəxtlik diləyir və bacardıqları hər cür kömək etməyə çalışırlar ... Şəfqət, duyğu baxımından yetkin insanların qəbul etdiyi həyata daha ümumi bir yanaşmanın yalnız bir hissəsidir ... Birliyi və birliyi təşviq edin. ” - Şüurlu bir şəkildə yenidən düşünmək üçün bir blog

Hər şey bir-birinə bağlıdır və kainata qoyduğumuz enerji birbaşa özümüzün əksidir.

İLGİLİ: Bu 7 şey sizi təsvir edirsə, mənəvi cəhətdən yetkinsiniz

8. Kompozisiya, grit və uğursuzluqlara dözmək qabiliyyəti

'Həyat problemlərlə dolu olacaq. Bunun qəbulu yetkin insanlara sakit olmağa və həyatın daha çətin anlarında daha aydın düşünməyə imkan verir. Problemlərin həlli və görüşməsi bütün həyatı daha dərin məna verən şeydir. Yetkin insanlar, həyatdakı çətinliklərin insanı müvəffəq və ya uğursuz olmağından fərqləndirən cəhət olduğunu başa düşmək üçün lazımi duyğu zəkasını yaratdılar. ' - Sherrie Campbell, Psixoloq, Müəllif, Natiq

'Gələcəyə və mövcud olan bütün imkanlara ümid bəsləyin, ancaq çətinliklər yarandığı zaman və zamanla qarşılaşmağa zehni olaraq hazır olun.' - Şüurlu bir şəkildə yenidən düşünmək üçün bir blog

'Problemlərinə həll tapacaq qədər narahatlıq hisslərinə dözün. Təcili bir həll çoxlarına məmnuniyyəti ifadə edə bilər, lakin yetkin insanlar ən yaxşı həll yollarının problemdən tez bir zamanda qurtulmağın təxirə salınması ilə gəldiyini bilir. Ən qazanclı həllər problemi düşünmək müddətində tapılır. ' - Sherrie Campbell, Psixoloq, Müəllif, Natiq

'Qarşınıza gələn hər şeyin öhdəsindən gəlin. İşlər çirkin olanda da ... çənənizi qaldırın və problemlərinizə həll yolları axtarın ... hadisələrin sizi boğmasına icazə verməyin; keçmiş çətinliklərdən qazandığınız güc həmişə əlinizdədir ... kədərləriniz üzərində dayanmayın və başqalarından mərhəmət istəməyin; addımlamaq, qarşındakı maneələri həll etmək və getmək istədiyin yola qayıtmaq üçün cəsarətin var. ' - Şüurlu bir şəkildə yenidən düşünmə bloqu

'Dəyişiklik həmişə asan olmur ... Bəzən ən vacib düzəliş bizim münasibətimizdə olur.' - Krystal Kuehn, MA, LPC, LLP, NCC

9. Müsbətlik və Optimizm

'Müsbət bir münasibət təbii olaraq yetkin insana gəlir ... [və] yetkin insanları özləri və başqaları ilə uyğunlaşma vəziyyətində saxlayır, çünki baxış nöqtələrindən hər vəziyyəti qazanma təcrübəsinə çevirmək üçün bir yol var.' - Sherrie Campbell, Psixoloq, Müəllif, Natiq

'Hələ də gerçəklikdəki kökləri qoruyaraq həyata nikbinlik havası ilə baxın ... Hər vəziyyətdə müsbət düşüncə tərzini qoruyun, çünki ... alternativ məğlubiyyət və ümidsizlikdir.' - Şüurlu bir şəkildə yenidən düşünmək üçün bir blog

Yeri gəlmişkən, davamlı münasibətlərin daha kiçik, daha spesifik sirlərindən biri budur: həmişə tərəfdaşınızın ən yaxşısını özünüzə götürün.

10. Dürüstlük və Dürüstlük

'Yetkin insanlar yüksək bütövlüklə yaşayırlar. Həqiqət nə qədər inciyici və ya stresli olursa olsun, həqiqəti bilmək, eşitmək və işləmək üçün sadiqdirlər. Yetkin insanlar da alçaldıcı və özünə və ya başqasına çətin olsa da həqiqəti söyləməyə can atırlar və sadiqdirlər. Məsləhətləri eşitmək və töhmətə cavab vermək üçün açıq fikirləri var. ' - Sherrie Campbell, Psixoloq, Müəllif, Natiq

11. Özünə nəzarət və gecikmiş təşəkkür

Duygusal baxımdan yetkin insanlar,

'Şüurunuzda yaranan çağırışları müəyyənləşdirə və onlara uyğun hərəkət etmək istəyinə qarşı dura bilərsiniz. Bu, məsələn, kiminsə bəyənmədiyiniz bir şey etdiyində hirslənmək və sakit qalmaq arasındakı fərq ola bilər. Yetkin bir insanın qısa və ya uzun müddətli rifahına zərər verə biləcək şeylərə qarşı təmkinli olmaq daha yaxşıdır. Özlərini dağıdan davranışlardan bəzilərini olduqları üçün tanımaqla qalib gələ bilərlər. ' - Şüurlu bir şəkildə yenidən düşünmək üçün bir blog

Yetkin insanlar özlərinə hakim olmağın yolunu tapdılar. Zamanlarına layiq olan şeylərin səbr, inad və səy tələb edəcəyini bilirlər. Yetkin insanlar məmnuniyyəti təxirə sala bilirlər. Əvvəlcə ağrıları ilə məşğul olmaq və yaşamaq və onu başa çatdırmaqla zövq təcrübələrini artırırlar. Başqa sözlə, məsuliyyətlərini asudə vaxtından əvvəl yaşamağın yeganə uğurlu yolu kimi qoyurlar.

Yetkin insanlar narahatlıq hisslərinə dözməyə hazırdırlar ki, problemlərinə həll tapsınlar. Təcili bir həll çoxlarına məmnuniyyəti ifadə edə bilər, lakin yetkin insanlar ən yaxşı həll yollarının problemdən tez bir zamanda qurtulmağın təxirə salınması ilə gəldiyini bilir. Ən qazanclı həllər problemi düşünmək müddətində tapılır. ' - Sherrie Campbell, Psixoloq, Müəllif, Natiq

12. Minnətdarlığınızı bildirin

Yetkin insanlar, həyatlarındakı geniş insanlara, hadisələrə və şərtlərə görə təbii bir minnətdarlıq və minnətdarlıq hissi ilə yaşayırlar. Yetkinlik məsuliyyətə söykəndiyindən, yetkin insanlar daha yüksək səviyyədə xoşbəxtlik və daha aşağı depressiya və stres ilə yaşayırlar. Duygusal baxımdan yetkin olanlar xoşbəxtliklərini bölüşməyə və səxavətə çevirirlər. Öz sərvətlərini və sevinclərini geri döndərən yollarla yaymaq üçün başqalarına faydalı xidmətlər təklif edirlər. Dairələri geri qaytardıqda, emosional cəhətdən yetkin olanlar daha da həzz, şəxsi məmnuniyyət və həyatda verdikləri şeyə görə minnətdarlıq hissi verirlər.

'Özünüzü qəbul etməklə yanaşı, həyatınızda mövcud olan hər şeyə görə minnətdarlıq hissi gəlir. Həm böyük, həm də kiçikin böyük faydalarını və dəyərini görmək qabiliyyətini inkişaf etdirirsiniz. Vaxtınızı sərf etdiyiniz insanlara, gündəlik qarşılanan təməl ehtiyaclara, yaşadığınız təcrübələrə və həyatın özünə görə minnətdarsınız. Hər şeyi bu qədər şanslı olmadığını başa düşdüyünüz üçün heç vaxt şeyləri normal qəbul etmirsiniz. ' - Şüurlu bir şəkildə yenidən düşünmək üçün bir blog

13. Anlamaq üçün qulaq asın

Sadəcə cavab vermək və ya şikayətlərini dayandırdıqda öz şikayətlərinizi bölüşmək üçün deyil.

14. Bütün bunları şəxsən qəbul etməyin

Ego dünyadakı səfalətin əsas səbəbidir. (Bu və qeyri-real gözləntilər, xüsusən də dəyişiklik və nəzarət ətrafındakı fərziyyələrimiz ətrafında.)

'Özünüzü vəziyyətdən ayırın.' - Nadja El Fertasi

15. Şəxsi etməyin

... başqaları ilə ünsiyyət qurarkən.

Çox vaxt müdafiəni həyata keçiririk, çünki əvvəlkini qəbul etdikləri üçün (dedikləri və ya etdikləri şeylər bizə qarşı şəxsi bir hücum olduğunu düşünürük), əksər hallarda eyni şəkildə qisas alırıq. Ancaq bu, emosional cəhətdən yetkin bir cavab deyil - xüsusən də çox vaxt səhv olduğumuzu nəzərə alsaq. (Şəxsi olduğunu düşündüyümüz şeylərin çoxu əslində deyil.)

'Mübahisələr və ya çətin söhbətlər, qarşı tərəfi birbaşa məsuliyyətə cəlb etdikdə daha da pisləşir.' - Nadja El Fertasi

Qısa

orlando bloom penisi

Yetkinlik hər kəs üçün seçimdir. Kim olduğunuza və təklif edəcəyiniz şeyə nə qədər çox dəyər verərsinizsə, özünüzə baxmağınızda bir o qədər məsuliyyətli olacaqsınız. '

Albert Ellisin dediyi kimi

'Həyatınızın ən yaxşı illəri, problemlərinizin özünüz olduğuna qərar verdiyiniz illərdir. Onları ananızda, ekologiyada və ya prezidentdə günahlandırmırsınız ... Öz taleyinizə nəzarət edirsiniz. '