Özünü
Partlayacağınızı hiss etdiyiniz zaman həyatı dəyişdirən hirs idarəetmə üsulları
,Cəmiyyətin əksər hallarda şeyləri təsvir etməsinə baxmayaraq, qadın təcavüzü tez-tez olur.
Əsrlər boyu sosial kondisioner kişilərin qəzəblərini ifadə etmələrini qəbul etdi qəbuledilməzdir qadınların özlərini ifadə etmələri üçün.
Bunun nəticəsində hiddət problemi olan qadınlar üçün şiddətli, təcavüzkar və hirs idarəetmə üsullarına ehtiyac duyan qadınların sayının çox olmasına baxmayaraq, mənbələr və dəstək xidmətləri nisbətən azdır.
Qadınlar olaraq, hirslə necə davranmağı öyrətmək əvəzinə, çox gənc yaşlarından bunu dilə gətirməməyi öyrədirik.
Beləliklə, bir qadının bir şeyə təpik vurduğunu və ya deşdiyini, ağciyərinin yuxarı hissəsində söyüş söydüyünü və ya birinin üstünə qəhvə kupasını masanın üstünə atdığını gördüyümüz an dərhal düşünürük: 'Qızın ciddi problemləri var. Xoşbəxt olmağı öyrənməlidir. '
Görünür cəmiyyət, 'Ranting çox yaxşıdır, ancaq hirsin zahiri fiziki ifadəsi kişilərə daha yaxşıdır.'
Nə edir hirs, tam olaraq?
Qəzəb insanın kiçik bir qıcıqlanmasından hiddətə və qızğın qəzəbə qədər olan bir duyğudur.
Qəzəb hiss etdiyimiz zaman bu, ürək döyüntülərimizdə bir yüksəlmə ilə nəticələnir, təzyiqimiz artmağa başlayır və bədənimiz stress hormonlarını sərbəst buraxır, bu da titrəmə, fiziki isti və tərləmə hissi və nəzarəti itirmə hissi kimi fiziki reaksiyalarla nəticələnir. .
Qəzəb hiss etdiyimiz zaman, səsimizi qaldırmaq, istehzalı və cəlbedici səs tonundan istifadə etmək, tənqidi və ya pis şeylər söyləmək, söyüş söymək və ya qışqırmaq kimi qəzəbli hərəkətlər göstəririk.
Qəzəblə əlaqəli cəhət odur ki, lazımi qaydada idarə olunmadıqda, çox vaxt şiddətə keçə bilər.
Fiziki və ya psixoloji olaraq - şiddətli və ya təhqiramiz bir şəkildə hərəkət etdiyimiz zaman qarşı tərəfi bu güc hissini bərpa etmək üçün cəzalandırmağa çalışırıq və bu güclü qəzəbi yaşamağımız nəticəsində itirdiyimizi hiss etdik.
Bəs niyə əsəbləşirik?
Ən çox, qəzəb birbaşa məyusluqla əlaqələndirilir.
İşlər tam olaraq istədiyimiz kimi olmadığında və həyatımızda müəyyən səviyyədə təmasda olduğumuz insanlar - istər ailə, istər iş, istər ictimai hadisələr, istərsə də onlayn olaraq hərəkət etmədikdə məyus oluruq. olduğuna inandığımız şəkildə.
Qəzəbin demək olar ki, həmişə digər mənfi hisslərə bağlı olduğunu və ya yaşadığımız mənfi hisslərə cavab olduğunu anlamaq vacibdir.
Qorxu, kədər, utanc, məyusluq, ağrı, narahatlıq və ya əsəbilik kimi hisslər keçirə bilərsiniz. Ancaq əslində bu duyğuları qəzəb kimi ifadə edirsən.
Və hirs də zəif insanlararası ünsiyyətin nəticəsidir.
Ancaq bu da ola bilər yaxşı şey. Düzgün idarə olunduqda qəzəb heç də problemli deyil.
Qəzəbi yaşamağın utancverici bir xüsusiyyəti yoxdur - baxmalı olduğumuz şey bu hirsdən necə istifadə etdiyimizi və onu necə yönləndirdiyimizdir.
Qəzəbimizi yaradıcı ifadələrə, idmana və ya işə yönəltmək çox məhsuldardır və məcazi mənada o enerji mənbəyi ilə dağları hərəkət etdirməyə imkan verir.
Əslində yüngül bir hirs dozu əslində edə biləcək kömək edin hiss etdiyimiz güclü duyğuları ifadə edirik.
Oxatan cinsi həyatı
Kişilər və qadınlar da hirslərini müxtəlif yollarla ifadə edirlər.
Kişilər bunu birincil duyğu kimi yaşaya bilər, çünki sosial şərt onlara hirsin kontekstdə ifadə etmək üçün uyğun olduğunu öyrətmişdir. Kişilərin qəzəbinin altında kədər, inciklik, təklik və ya qorxu kimi duyğularını danışması olduqca çətindir.
Bu vaxt, qadınlar bunun əksini yaşayır və hirslərini 'incitmiş' və ya 'incitmiş' bir şey haqqında ağlayaraq hiddətlərini ifadə edirlər; bu yumşaq və tüklü duyğusal ifadələrin altında hiss etdikləri şey tam qəzəb və təcavüzdür.
Səni tükənmədən əvvəl qəzəblə sağlam yollarla necə davranacağınızı öyrənmək vacibdir.
Əslində hirs bir olur həqiqi problem olduqda:
- Bu, şifahi / emosional / fiziki / psixoloji baxımdan istismar etməyi əhatə edir.
- Patlamalar tez-tez baş verir və asanlıqla getmir.
- Ən yaxınlarınızın qəzəbinizlə bağlı narahatlıqları və ya qorxuları var.
- Evinizdə / işinizdə / ictimai həyatınızda problemlər yaradır.
- Sənə inanıram ehtiyac yolunuzu almaq üçün (passiv və ya aqressiv) qəzəblənmək.
- Xasiyyətiniz getdikcə pisləşir və bu şəkildə davranmağınız bitdi.
- Qaçmaq və ya qəzəb hisslərinizlə qarşılaşmaq üçün içki içirsiniz, narkotik istifadə edirsiniz, cinsi əlaqədə və ya çox yemək yeyirsiniz.
- Özünüzü qəzəbinizi ən çox sevdiyiniz insanlara və daha az güclü gördüyünüz insanlara verdiyinizi görürsünüz. (Qəzəbinizi əvvəlcə qəzəbinizi tətikləyən şəxs və ya kontekstlə birbaşa idarə etməyin əksinə.)
Bəs hirs problemlərinizi həll etmək üçün nə etməlisiniz?
Budur, hər zamankindən daha aqressiv hiss etdiyiniz zaman üçün 6 hirs idarə etmə üsulu.
1. Tetikleyicilerinizi təyin edin
Hansı vəziyyətlərin hirsinizi tetiklediğini dəqiq bilin və vücudunuzun sizə hirsli olduğunuz barədə xəbərdarlıq siqnalları verdiyini fərqli şəkildə tanıyın.
Hamısını yazın və siyahınızdakı bütün kiçik şeyləri də daxil etdiyinə əmin olun.
Qəzəblənməyə nəyin səbəb olacağını əvvəlcədən yaxşı bilirsinizsə, gələcəkdə bu vəziyyətlər yarandıqda ya işlərlə məşğul olmaq, ya da davranışlarınızı dəyişdirmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətə sahibsiniz.
Qəzəblənməyə başlayanda bədəninizdə baş verənləri tanımaq da vacibdir: ürək döyüntüsü, qızarmış yanaqlar, gərgin çənə, sinə sıxılmış, diş qıcırdatmaq, tərləmə və s.
Bədəninizdəki bu xəbərdarlıq əlamətlərini nə qədər tez müəyyən edə bilsəniz, qəzəbiniz nəzarətdən çıxmazdan əvvəl özünüzü sakit və rahat hiss etməyiniz üçün daha yaxşı təchiz edilmiş olacaqsınız.
2. Düşüncələrinizə nəzarət edin
Irrasional düşüncələrimizi pozitiv və rasional düşüncələrlə əvəzlədiyimiz zaman özümüzü daha yaxşı hiss edəcəyik.
Bu mənfi düşüncələri belə bir şeylə əvəz edin, 'Hal-hazırda baş verənlərdən tamamilə qəzəbliyəm və əsəbiləşməyim tamamilə ağlabatan, amma nə baş verir, amma hamısı sonunda nəticə verəcək.'
Çəkməyinizə səbəb ola biləcək mümkün vəziyyətlərdən əvvəl, sonra və sonrasında özünüzə deyə biləcəyiniz şeylərin siyahısını yaradın.
Bu, başqasının etməsi və etməməsi lazım olan şeylərdən fərqli olaraq sizi əsəbiləşdirən şeylərlə necə məşğul olduğunuza diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
3. Vaxt keçir
Nəzarətdən kənar hirslənəndə, o mühitdən və ya mübahisənin baş verdiyi yerdən uzaqlaşın - otaqdan çıxın və ya qaçmağa gedin ya da gedin və başqa bir şey edin.
Bu vəziyyətdən çıxmazdan əvvəl, bütün bunlar yerləşdikdən sonra baş verənləri müzakirə etmək üçün sonra müəyyən bir vaxt təyin etmək vacibdir.
Geri qayıdıb səni incidən insanlarla problemlərini həll etdikdə necə sakit qalacaqsan?
4. Özünüzü yayındırın
Qəzəbinizi idarə etməyin parlaq bir yolu özünüzü hirsləndirən hər şeydən yayındırmaqdır.
Zehin çox güclü bir vasitədir və düşüncələrinizi idarə etdikdə və hansı düşüncələri əyləndirəcəyinizi (və ya etməyəcəyinizi) seçdiyiniz zaman. Nəticədə hisslərinizi idarə edə bilərsiniz.
Mənfi və ya qəzəbli düşüncələrin formalaşdığını gördükdə, düşüncənizi qəzəbdən yayındırmaq üçün yeni bir düşüncəyə və ya tamamilə fərqli bir işə keçərək davam etmədən əvvəl onları dayandırın.
Bəzi mütəxəssislər 10, 50 və ya 100-ə qədər saymağınızı təklif edirlər. Digərləri istirahət musiqisini səsləndirməyi, sevdiyiniz birinə zəng etməyi və ya enerjinizi işə və ya işə və ya idmana sərf etməyi məsləhət görür.
Sizin üçün uyğun olanı seçin.
5. Sadəcə istirahət edin
Fiziki bədəninizin bütün bu əzələ gərginliyini sərbəst buraxmasına və tənəffüsünüzü təbii və rahat ritminə qaytarmasına imkan vermək üçün uzanma, nəfəs alma, yoga, rəqs və bədən hərəkəti edin.
6. Özünüzü güldürün
Gülüşü hiss etdiyiniz hirsin qarşısını almaq üçün bir vasitə kimi istifadə edin. Gülüş yaxşı dərman.
Pis stres hormonlarına qarşı bədəninizə xoş kimyəvi maddələr göndərir və qısa müddətdə özünüzü yaxşılaşdıracaqsınız!
Qəzəblə məşğul olmaq əyləncəli bir vaxt deyil, ancaq daha az dağıdıcı yollarla necə edəcəyinizi öyrəndikdə başınızı və duyğularınızı bir yerdə saxlaya biləcəksiniz və bunun üçün daha xoşbəxt olacaqsınız.
