Özünü

Başqa insanlara qarşı Mütləq İCRA hiss etdikdə nə etməli

Bir şeyə və ya daha pis birinə nifrət hissi, hər kəsin idarə edə biləcəyi ən çətin emosional vəziyyətlərdən biridir. Əslində, bir çoxumuz bu hissi bizi keçəndə tanımaqda belə çətinlik çəkirik.

İyrəndikdə ağzımızı təmizləyirik, sanki bir şey tüpürmək istəyirik. Bu, istər fiziki rifahımıza, istərsə də vücudumuzun zəhərli bir təhlükə kimi qəbul etdiyi şeydən tez bir zamanda qurtulmaq şüursuz istəklərimizdən qaynaqlanan qeyri-iradi bir cavabdır. ruhi sağlamlığımız .

Bəlkə də mənim kimisiniz və bəzən birdən kimsə haqqında mühakimə yürütdüyünüzü başa düşürsünüz. Bunu yaşadığımda bu cür mənfi düşüncələrin zərərli olmasının səbəblərini bir az dayandırdığımı və özüm üçün zehni bir siyahını hazırladığımı düşünürəm.

Mühakimə edərkən düşünəndə narsistik düşüncə çərçivəsi -' Niyə qapını bu şəkildə açmalıdır? '' Onunla nə olub? '' Başqa bir yerdə siqaret çəkə bilməzlər? '' Niyə bu qədər ucadır? '- Özümü pis hiss edirəm.

Nifrət hissi normal bir cavabdır.

Əvvəlcə uşaq ikən bizi narahat edən şeyləri dilə gətirməyi öyrənirik, xoşlamadığımız şeyləri valideynlərimizə izah edirik.İyrənclik ən təməl duyğularımızdan biridir və təbii olaraq körpələrdə rədd və qaçınma davranışı ilə ifadə olunur. (Körpənin ilk dəfə sevmədiyi yeməyin dadına baxan üz ifadəsini düşünün.)

İnşallah ana və atam yalnız lazımi miqdarda əsəbləşməyimizə dözür, eyni zamanda bir şeyin atılmadan 'uğurlu' olduğunu düşünməyimizin daha yaxşı yollarını öyrədirlər. narsistik bir uyğunluq .

Pasxa bayramınız mübarək meme

Valideynlərimiz bizi qarışdıracaq şəkildə cavab verdilərsə, ikrah hissi ilə başqa nə edəcəyimizi bilmirik. Bu, bizi bu duyğuları şişirtməyə aparır - BİZ KEÇİRMƏYƏCƏK! - bu bizi görməyə aparır özümüz iyrənc kimi.

Və beləliklə tələ qurulur. Ətrafımızda olanlardan nə qədər iyrənc hiss etsək, özümüzə görə o qədər pis oluruq və özümüzü iyrənc kimi təsnif edirik.

Bütün bunlar iyrənclik, nifrət və nifrət hisslərinin dad, qoxu və toxunma hisslərimizlə bir-birinə bağlandığı üçün baş verir. İldə Psixoterapiya Sənəti Elmi , Allen Schore, nifrətin qorxu hiss etməyə bənzər bir emosional vəziyyət olduğunu izah edir. Hər iki duyğu da bədənimiz həyatda qalmağımız üçün qəbul edilən təhdidlərə cavab verdikdə yaranır.

Özünü pis hiss edə bilsə də, ikrah əslində birolduqca vacib bir duyğu.Bizim yanacağımızın bir hissəsidir bizdən nə istəmək bacarığıistəyirik və ehtiyacım var və o dabizə kömək edirtapmaqiddialı davranmaq zərurəti.

Ancaq iyrəndiyimiz zaman vizual dünyamıza olan diqqətimizi avtomatik olaraq yatırırıq. Gözlərimiz və burun dəliklərimiz ətrafdakı digər görməli yerlərə və qoxulara fikir vermədən təhdidləri axtarmaq üçün geniş açılır Qorxu və iyrənc təhdidlər arasındakı fərqi 96 milisaniyə ərzində təyin edə bilərik . Bu düşündüyümüzdən daha sürətli bir yoldur.

Yetkin olaraq, bu prosesi ləngitməklə qarşıdakı mövzularda məntiqi və rasional düşünə bilmək üçün özümüzü iyrənclik hissinə cavab verəcəyimiz üçün məsuliyyətlə davranmağa öyrətməliyik.

Başqalarının mühakiməsindən irəli gələn zəhərli ikrah hissi azaltmaq üçün 7 yol:

1. Mühakimə olunan düşüncələrin başınıza gəldiyinə diqqət yetirin.

Xəbərdar olmaq beyninizin ön hissəsini istifadə edir. Frontal lobunuzu aktivləşdirdiyiniz zaman nifrət kimi bir impulsu avtomatik olaraq sakitləşdirirsiniz. Daha böyük mənzərəyə baxmağa hazır olduğunuza dair zehni qeyd edin.

2. Nəfəs almağı unutmayın.

Sakitləşdirici nəfəslər ön lobunuzu da əhatə edir .Özünüzü iyrənmədiyiniz anlarda dərindən nəfəs almağa çalışın, buna görə bədəniniz vərdiş edir və bu cür mənfiliklərin başlanğıcını ləğv etmək lazım olduğunu hiss edən kimi bu yeni vərdişə müraciət edə bilərsiniz.

3. Hisslərinizin düşüncənizi idarə etməsinə icazə verməyin .

Həddindən artıq nifrət hiss etmək, həyatınızın əvvəllərində formalaşmış bir vərdişdir, dəyərlərinizə və inanclarınıza bağlaya bilər və ya bağlamır. Özünüzü iyrənc hiss etməyə haqqınız olduğuna inandırdığınız zaman özünüzə də qurban olduğunuzu söyləyin. Qurban olmaq iyrənc hiss edir. Tanımalı və qırmalı olduğunuz bir özünü məhv edən vərdişdir.

4. Edin əksinə hiss etdiyin şeylərdən.

Sneering, mühakimə etdiyimiz zaman göstərdiyimiz avtomatik reaksiyalardan biridir. İstehza etməyin əksinə, özünüzdə mehriban, hörmətli və qayğıkeş hiss etdiyiniz bir yer tapmaqdır. Nifrət hiss etdiyiniz zaman (bu günümüzdə və ya keçmişdə hiss etdiyiniz bir vaxtı xatırlayanda) yeganə çıxış yolunuz budur. Yatmazdan əvvəl hökmlü düşüncələrinizi qeyd edin və özünüzə daha böyük mənzərəyə baxmağı unutmayın. Hisslərinizi yenidən cəmləşdirin. Çözülməmiş mühakimə düşüncələri ilə yatmaq sizi daha da yuxudan oyatmağa məcbur edəcəkdir.

Cadugərlərin rəqsi video

5. Unutmayın, bu sizinlə əlaqəli deyil.

Məsələn, kimsə sizi trafikdə kəsirsə, bir şəxs kimi kim olduğunuz barədə heç bir fikri yoxdur və o anda daha az əhəmiyyət verə bilməzlər. Onlara iyrənc yerdən reaksiya göstərsəniz, ehtimal ki, yalnız əsəbləşəcək və daha təhlükəli bir şey edəcəklər. Nəfəs almağı, əks etdirməyi və yenidən düşünməyi unutmayın.

6. Təsəvvürünüzü sağlam bir şəkildə istifadə edin.

Bu, uzunmüddətli həll yoludur. Başqalarının gördüklərini və düşündüklərini təsəvvür etmək üçün vaxt sərf etməkdənsə, öz istəklərinizə, ehtiyaclarınıza və hisslərinizə daha çox diqqət yetirin. Zehninizdə sizi sakitləşdirən bir görüntü yaradın və növbəti dəfə özünüzü bu mühakimə olunduğu yerdə görəndə çağırın.

7. Etibar etdiyiniz biri ilə hissləriniz barədə danışın.

Üzüldüyünüz insana pis ağız verməyin. Başqalarında qüsurları tapmaq asandır, bu da yalnız ikrah hisslərinizi artırır. Ancaq bu duyğularla mübarizəniz barədə etibarlı bir dostunuzla danışın.

Bill Maier, Portland, OR mərkəzində xüsusi bir təcrübəyə malikdir. O, vasitəsilə mövcuddur onun veb saytı , onun YENİ telefon nömrəsi və ya e-poçt.