Ürək Ağrısı

Gottmanın 'Dörd Atlı' Niyə məhv münasibətləri - Və hər biri ilə necə davranmalıyam

divanda bir-birinin yanında oturub gülən cütlük

Bütün cütlər münasibət problemi və evlilik məsləhətçisi ilə qarşılaşırlar Dr. John Gottman'ın on illərlə apardığı araşdırmalar ona cütlüklərin ən çətin məsələlərini necə ən təsirli şəkildə həll edəcəyi mövzusunda aparıcı bir mütəxəssis olaraq dünya səviyyəsində tanınmasını qazandırdı.

Xüsusilə, Gottman İnstitutu (rəhbəri Gottman himsef) ortalama olaraq Hər hansı bir münasibətdəki problemlərin yüzdə 69-u həll edilə bilməz . Bu həll olunmayan məsələlər, hər tərəfdaşın şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən və ya heç vaxt aradan qaldırıla bilməyən digər problemlərdən qaynaqlanır və bu səbəbdən həll edilmək əvəzinə idarə edilməsi lazımdır.

Boşanmağı ən çox proqnozlaşdıran problemlərə baxan Dr. Gottman, onları Qiyamət Dörd Atlısını metafora olaraq istifadə edərək Dörd Atlı kateqoriyasına ayırdı.



John Gottman'ın Dörd Atlısı nədir?

Gottman'ın dörd atlısı, qiyamət gətirəcək bir hadisə olan Vəhy Kitabındakı bir məcazdan istifadə edir. Dr. Gottman'a görə, Dörd Atlı bunlardır: Tənqid, Nifrət, Müdafiə və Daşqalma (yəni səssiz müalicə) .

Ancaq əsəbləşməyin, dörd atlı dayandırıla bilər!

Münasibətlərinizdəki dörd atlını müəyyənləşdirdikdən sonra dərhal hərəkətə keçsəniz, çox ziyan dəymədən əvvəl dayandırıla bilərlər. Bu barədə birlikdə danışmağınız və məşq etməyiniz tövsiyə olunur tənqid olmadan ünsiyyət , müdafiə, hörmətsizlik və ya daşqalaq.

brinton lojası

Cütlərə məsləhət vermək, münasibətlər və ya tərbiyə terapiyası ilə yanaşı, münaqişə müzakirələrində də kömək edə bilər, xüsusən bunu tək başına etmək özünüzü rahat hiss etmirsinizsə.

İLGİLİ: Ən çox görülən 12 problem xoşbəxt evliliyi belə təhdid edir

Problemlərini həll etmək və davam etmək istəyən cütlüklərin problemlərinin əksəriyyətinin həll edilə bilməyəcəyini bilməkdən ümumiyyətlə həyəcanlandırmaları başa düşülsə də, buna bu şəkildə baxmağı sakitləşdirirəm: düzəldə bilmirsinizsə hər şey, bu da məcburiyyətiniz olmadığını göstərir.

Gottman'ın dörd atlısı və əlaqələrinizdə onlarla necə davranacağınız haqqında daha çox bilmək, əlaqələrinizin inkişafı üçün bu ümumi problemləri idarə etməyə kömək edəcəkdir.

John Gottman'ın dörd atlısı və münasibətlərdə hər biri ilə necə davranacağı:

1. Tənqid

Cütlərin tənqid və şikayət arasındakı fərqi öyrənməsi vacibdir.

Şikayət səsləndirmək və ya rəy bildirmək, münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq niyyəti ilə konkret məsələləri həll etmək üçün bir yoldur ortağınızı tənqid etmək onlara hücum etməkdir kim olduqları üçün. Bu atlı qorumalı olduğunuz ortağınıza hücum edir.

Bir münasibətdə tənqidlə necə davranmaq olar:

Partnyorunuz haqqında yorğan yaradan açıqlamalar vermək əvəzinə, hazırda problemlə üzləşdiyiniz xüsusi davranışı və ya məsələni dəqiqləşdirin. Əlavə olaraq, daha yumşaq 'mən' ifadələri əvəzinə aqressiv 'sən' ifadələrini istifadə etmək, niyyətiniz olmasa da asanlıqla kritik olaraq qəbul edilə bilər.

Xüsusi problemi həll etmək üçün ifadələrinizi yenidən nəzərdən keçirtmək eşitməməyinizə kömək edəcəkdir ortağınızı müdafiəyə qoymaq .

Tənqidin minimuma endirilməsi üçün deyiləcək şeylərə nümunələr:

Bunun əvəzinə 'Sən çox düşünməzsən. Niyə bunu gündəmə gətirdin? ” kimi bir şey söyləməyə çalışın, 'Bunu əvvəllər söyləyəndə incidildim, çünki indi bu söhbəti edəcəyimi gözləmirdim. Hər ikimiz biraz düşünməyə vaxt tapdığımız zaman bu axşam müzakirə edə bilərikmi? '

2. Hörmətsizlik

Nifrət tənqidi daha da artırır.

Nə vaxt ki sən ortağınıza xor baxın , sadəcə onları tənqid etmirsiniz, tərəfdaşınıza hörmətsiz, xor baxan və dəyərsiz hiss edəcək bir şəkildə mənəvi üstünlük yerindən hücum edirsiniz. Nifrət, öz mövqeyinizi qorumaq üçün hücuma getdiyiniz zaman baş verir və ümumiyyətlə məyusluq və küskünlüyün həll edilməməsi üçün uzun müddət nəticələnir.

Gottmanın araşdırması göstərir ki, hörmətsizlik dörd atlı və subay arasında ən çox korroziyadır boşanmanın ən böyük proqnozlaşdırıcısı . Hörmətsizlik də göstərilmişdir immunitet sisteminizi zəiflədin .

Dr. Gottman'ın dediyi kimi , 'Nifrət sevgi üçün kükürd turşusudur ... psixoloji, emosional və fiziki sağlamlığı məhv edən bütün əlaqələr qatillərinin ən zəhərlisi.' Bunun səbəbi iyrəncliyi ifadə edir və yalnız dağıdıcı ola bilər.

Nifrətə qarşı dərman münasibətlərinizdə bir təşəkkür və hörmət mədəniyyəti yaratmaqdır.

Bir münasibətdə hörmətsizliklə necə davranmaq olar:

Münasibətdə hər iki tərəfdaşın bərabər səviyyədə olması lazımdır. Əgər siz və ortağınız bir-birinə bərabər yanaşmırsınızsa, başlayacaqsınız bir-birinizə küsmək .

Yoldaşınıza qarşı nifrəti dayandırmaq üçün bir-birinizi mənəvi bərabər qəbul etməyi və müntəzəm olaraq bir-birinizə minnətdarlığınızı bildirməyi öyrənməlisiniz.

Nifrəti minimuma endirmək üçün deyəcək şeylərə nümunələr:

'Həyatımda olduğuna görə minnətdaram.'

'Həqiqətən sənin sürücülüyünə və yumor hissinə heyranam.'

'Mən sədaqət səviyyənə heyranam.'

İLGİLİ: Evlilik problemlərinizi həll etməkdə daha yaxşı 4 yol

3. Müdafiə

Müdafiə tez-tez ilk iki atlıya, tənqid və nifrata cavabdır. Yoldaşınızın sizə hücum etdiyini hiss edirsiniz, belə ki, təbii olaraq özünüzü müdafiə etmək istəyirsiniz və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün günahı onların üzərinə ata bilərsiniz.

Bu cür mənfi mübarizə mexanizmi, ədalətli bir qəzəb və ya günahsız qurbanlıq olaraq da bilinir ki, bu da algılanan bir hücumun qarşısını almaq üçün bir cəhddir. Əlaqələrə xələl gətirən bir çox mənfi ünsiyyət tərzindən biridir.

Başqa sözlə, partnyorunuzun sizə tərəf gəldiyini hiss etdikdə müdafiə olunursunuz və eyni şəkildə cavab verirsiniz - və mövzuya başlamaq üçün necə yanaşdıqlarına görə bunu etməkdə haqlı hiss edirsiniz.

Bir münasibətdə müdafiə ilə necə davranmaq olar:

Sizin və ortağınızın impulslara qarşı müdafiəyə reaksiya verməmələrinizi dayandırmaq və öz davranışlarınız üçün məsuliyyəti qəbul etməyiniz çox vacibdir. Partnyorunuzu günahlandırmaq sizi heç yerə apara bilməz.

Müdafiə etdiyinizi eşitdiyiniz zaman fasilə verin, müdafiə davranışınızı qəbul edin və yenidən başlaya biləcəyinizi soruşun.

Müdafiə qabiliyyətini minimuma endirmək üçün deyiləcək şeylərə nümunələr:

'Həqiqətən də onu uçurdum. Bağışlayın.'

'Bu işdə öz hissəmi görə bilərəm və buna görə üzr istəyirəm. Növbəti dəfə necə daha yaxşı edə bilərəm? '

'Bu mənim pisim idi. Bu dəfə sizə daha hörmətli yanaşaraq mövqeyimi bir daha izah etməyə cəhd edə bilərəmmi? ”

aldatmaq üçün bağışlanma

4. Daş divar

Səssiz müalicə adlanan Stonewalling, kiminsə tərəfdaşı ilə ünsiyyət və ya problem həll etməkdən imtina etməsi, qaçması və ya geri çəkilməsidir. Müdafiə hüququ kimi, bu da hörmətsizliyə cavab olaraq baş verə bilər.

Münasibət ziddiyyətlərində bu, döyüşün uçuş hissəsinə və ya uçuş reaksiyasına bərabərdir. İnsanlar özlərini artıq ala bilməyəcəklərini hiss etdikləri zaman partnyorlarını daşqalaq edə bilərlər, ancaq daşqalaq hər hansı bir barışıq şansını bağlayır və yaxşılaşmanın qarşısını alır.

Daş divar vurulmasını qeyd etmək vacibdir həm də emosional istismar taktikası ola bilər . Belə hallarda, adətən bir. İlə insanlar tərəfindən mənfi bir mübarizə mexanizmi kimi istifadə olunur çəkindirici əlavə tərzi , həm daş daşıyıcısını 'qorumaq' və həm də daşqalaq olan tərəfdaşın cəzalandırılması üçün xidmət etmək, sevdiyiniz insanı emosional olaraq təcrid olunmuş hiss etmək. Bu, həm də onlara hücum hiss etməsinə səbəb ola bilər və onları emosional olaraq boğulmağa məcbur edə bilər.

Münasibətdə daşqalaqla necə davranmaq olar:

Daş divarına meylli ortaq üçün fizioloji özünü rahatlaşdırma təcrübəsi öyrənmək böyük bir kömək ola bilər. Özünüzü dayandırın, ortağınıza bir ara verin və nəfəsinizə diqqət yetirərkən rahat bir musiqi dinləmək üçün fərqli bir otaqda 20 dəqiqə çəkin.

Gəzintiyə çıxmağı, yoga etməyi, komik bir şey seyr etməyi və ya maraqlı bir kitab oxumağı da sınaya bilərsiniz. Nə seçsən seç, sakitləşənə qədər eşinizi görməyəcəyiniz yerdə edin və ya düşünməyin.

Özlərini daşqalaq etməmək üçün bunu edən şəxsin ortağı üçün, hər iki ən yaxşı maraqlarınızı nəzərə alaraq etdiklərini bilərək, bu vaxtları ayırmalarına icazə verin.

Daş divar vuruşunu minimuma endirmək üçün deyiləcək şeylərə nümunələr:

'Səni bağlamaq istəmirəm, amma özümü sakitləşdirmək və düşüncələrimi toplamaq üçün ara verməliyəm. Qısa bir fasilə verə və təxminən 20 dəqiqədə bunu yenidən götürə bilərikmi? '

'Narahat hiss edirəm və fasilə verməyə ehtiyacım var. Qısa müddətə uzaqlaşacağam ki, sakitləşə bilərəm və söz verirəm ki, bundan sonra bitirəcəyik.

Gottman'ın Dörd Atlısı, hər hansı bir münasibətdə və ya evlilikdə nadir hallarda təcrid halında görülür.

Bu münasibətlər müxtəlif ailələrdir və ortaya çıxdıqca onlarla necə davranacağınızı bilmirsinizsə, başqa cür sağlam bir əlaqəni məhv edə bilərlər.

Vaxt və təcrübə ilə, dörd tənqid, hörmətsizlik, müdafiə və daşqalaq atlıları ilə mübarizə aparmaq üçün yuxarıda izah edilən üsullardan istifadə edərək təbii bir ünsiyyət yolu kimi hiss edəcəksiniz və bir-birinizin şirkətindən yenidən zövq alacaqsınız.

Münasibətinizdəki dalğaları gəzməyi öyrənin. Nə qədər çox məşq etsəniz, daha asan olacaq.