Sağlamlıq Və Wellness

Dövründə Niyə Ayağınız Ağrıyır? Yaxşı üçün kramplardan necə qurtulmaq olar

dövrdə ağrılı bacaklar

Bir qadın olaraq mən çox yaxşı öyrənmişəm dövr ağrısının sınaqları . Bir çox qadının yaşadığını yaxşı bilirəm mülayim və şiddətli aybaşı sancıları və ağrı bellərində və / və ya qarınlarında.

Ancaq yaxın vaxtlara qədər, dövrlərdə qatil bacak ağrısı və ayaq krampları alan tək adam olmadığımı bilmirdim.

Menstruasiya ağrılarına və kramplara səbəb olan nədir?

Var iki növ dismenoreya - ağrılı dövrlər üçün xülya tibbi termin - əsas və orta.



Birincili dismenoreya, bu ikisindən daha çox rast gəlinir və ayın bu dövründə sərbəst buraxılan 'hormona bənzər bir maddə' olan prostaglandin tərəfindən gətirilən uşaqlıq sancılarından qaynaqlanır.

İLGİLİ: Dövründə Baş verən 15 Qəribə (Ancaq Tamamilə Normal!) Şeylər

Müsbət cəhətdən bu sancılar keçən aydakı uşaqlıq qatını bədəninizdən təmizləməyə kömək edir. Mənfi cəhətdən, menstruasiya ağrılarına və kramplara səbəb ola bilər.

İkincili dismenoreya daha az yaygındır və reproduktiv orqanlara təsir göstərən xəstəliklər və ya tibbi şərtlər səbəb olur, endometrioz kimi , pelvik iltihab xəstəliyi və digərləri arasında uterusun daxili divarındakı miyom.

Endometrioz, yumurtalıqlarınızda, bağırsağınızda və çanağınızda olan toxumalarda endometrial toxuma böyüdükdə meydana gəlir.

Ağrılı dövrlərin yaxşı məhsuldarlıq əlaməti olduğu ortaq bir mif var. Bu, əksinədir.

ruhani oyanışınızın olduğunu göstərir

Əgər dövrləriniz zəifləyən bir ağrı ilə müşayiət olunursa, bu, qırmızı bir bayraq dalğalandırmaq və bir şeyin bitdiyini xəbərdar etməyə çalışmaq bədəninizin yolu ola bilər. Tam olaraq sizin müddətiniz olmaya bilər, ancaq şiddətli ağrıya səbəb olan bir tibbi vəziyyətdir.

Məsələn, həddindən artıq menstruasiya və pelvik ağrıdır endometriozun əlamətlərindən biridir , məhsuldarlıq üzərində təsir göstərə bilər. Müntəzəm 'normal' dövrləriniz varsa, bu yaxşı bir məhsuldarlıq əlamətidir.

Menstruasiya gələndə niyə ayaqlarım ağrıyır?

Ayağınızda zəiflik hiss edərsə və ya menstruasiya dövründə kramp varsa, hər ay uşaqlıq astarınızın soyulmasına lənət etmək üçün başqa bir səbəbiniz ola bilər.

Ayaq ağrısı dövrünlə o qədər əlaqəsiz görünür ki, bir çox insan heç vaxt ikisini birləşdirmir, amma bu olduqca ümumi bir simptomdur.

Vücudunuz prostaglandin sərbəst buraxdıqda, yalnız uterus əzələləriniz təsirlənmir. Prostaglandin digər əzələlərə səbəb ola bilər bədəninizdə də bacaklarınızdakı əzələlər də daxil olmaqla büzülmək üçün.

Xüsusilə daxili və ya yuxarı budlarınızda, budlarınızda və baldırlarınızda ağrı və ya kramp hiss edə bilərsiniz. Bu, həm də dövründə belinizin ağrısının günahkarı ola bilər.

İLGİLİ: Dövrünün daha sürətli gəlməsinin 6 effektiv yolu

Menstruasiya dövründə sancı almaq normaldır?

Adət dövründə bir az ağrı və aybaşı sancısı yaşamaq 'normaldır', ancaq bu ağrı üçün normal deyil iki və ya üç gündən çox davam edən kramp .

Dövr ağrısı gənc olduğunuzda daha güclü ola bilər və yaşlandıqca yumşaq ola bilər. Bunun öyrəşdiyimizə görə və ya hormon səviyyəsinin dəyişməsinə görə olub olmadığı hələ də müzakirə olunur.

Şəxsən mən indi 33 yaşdayam və 9 yaşımdan bu yana menstruasiya keçmişəm. Mənim 24 yaşım var hər ay dizlərimə enirəm və 'Lənət mənə!' deyə fəryad etdi dramatik bir şəkildə yerə qusma və yatağımı götürməzdən əvvəl, eyni zamanda qusmağı bacardığım qədər drama ilə.

Adət dövründə bacak ağrısı keçirməkdən daha çox nədir? Bu barədə həkiminizlə danışmamaq - bunu mütləq etməlisiniz.

Menstruasiya dövründə ayaqlarımın ağrımasını necə dayandıra bilərəm?

Adət dövründə ağrı və bacak kramplarını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

1. Sıx olan yerə isti bir istilik yastığı tətbiq edin.

Bir iş tapıldı istilik yamasının istifadəsi, topikal dərman və ya asetaminofenlə müqayisədə menstruasiya ağrısı üçün daha çox rahatlıq təmin etdi. Bu iş, əslində birində altı iş idi və birincil dismenoreya olan qadınların istilik tətbiq edərkən menstruasiya ağrılarını azaltma ehtimalı daha yüksək olduğunu təyin etdi.

2. Ağrı və ya kramp azalana qədər yan tərəfə uzanın.

Dr. Lisa Mindley, M.D. , Eisenhower Qadın Sağlamlığı ilə idarə heyəti sertifikatlı bir ginekoloq, 'fetal vəziyyətdə yatmaq qarın əzələlərini basdırır' deyir və nəticədə qarın ətrafınızdakı skelet əzələlərinin rahatlamasına səbəb olur ... Bir çox qadın fetal vəziyyətin kömək edə biləcəyini bildirir krampları aradan qaldırmaq. '

Fetal vəziyyətdə yanınızda yatmaq yalnız kramplara kömək etmir, həm də sızıntıdır.

The dövr izləmə tətbiqi Clue bir sorğu keçirdi Sızıntının qarşısını almaq üçün ən yaxşı yuxu vəziyyətini təyin etmək üçün 30.000-dən çox İpucu istifadəçisindən. Nəticə budur ki, fetal vəziyyətdə - ayaqlarınız bir-birinizə basıldıqda yatmaq, ən ağır günlərinizdə belə sızma ehtimalı azdır.

3. Yoga, gərilmə və ya gəzinti kimi zərif idmanla məşğul olun.

TO 1997 təhsil idmana qatılma ilə aybaşı ağrısı, fiziki simptomlar və mənfi əhval-ruhiyyə arasındakı əlaqəni araşdırdı.

Tədqiqat, 21 oturaq qadın və müntəzəm idmana qatılan 20 qadını, menstruasiya simptomlarının təsir və şiddətinin prospektiv qeydinin (PRISM) təqviminin dəyişdirilmiş bir versiyasını iki adet aybaşı dövrü üçün tamamladı. Tədqiqatçılar, müntəzəm olaraq idman edən qadınların aybaşı dövründə daha az ağrı hiss etdiklərini tapdılar.

Bir 1984-cü ildən daha yaşlı bir iş məşq və endorfinlər arasındakı əlaqəyə baxdı. Bu iş, idman edərkən endogen opioidlərin (endorfinlər) sərbəst buraxıldığını və ağrı qavrayışı və 'qadın idmançılarda menstrual narahatlıqlar' yatırılması da daxil olmaqla bir neçə fizioloji və fizioloji dəyişikliyə səbəb olduğunu tapdı.

4. Reçetesiz satılan ağrıkəsici qəbul edin.

Menstruasiya başlamazdan bir-iki gün əvvəl ibuprofen qəbul etmək ağrınızın meydana gəlməsindən əvvəl şiddətini azalda biləcək bir profilaktik tədbirdir. İbuprofen, prostaglandinin sisteminizi basmağa başladıqdan sonra əzələnizə bağlanmasını çətinləşdirir.

1998-ci ildə bir iş 15 qadının menstruasiya başlamazdan əvvəl ibuprofen qəbul etməsi və ağrı səviyyələrini ölçmələri. Tədqiqatçılar ağrı kəsicinin istifadə olunan miqyasda ağrılarını toplu olaraq 9.4-dən 7.8-ə endirdiyini tapdılar.

Digər faydalı vasitələr hamam, şokolad, doğuşa nəzarət həbləri və televizora baxarkən qarnınıza bir pırıltılı pişik qoymaq.

Yəqin ki, bunlardan hər hansı birini sınamaq zərər verə bilməz, amma bu açıq-aşkar tibbi məsləhət əvəzinə istifadə edilməməlidir. Şübhə etdikdə mütləq həkiminizlə əlaqə qurun.